5kg

Czw FBW high pull 5x40kg, 3x5x50kg przysiad bulgarski sztangielkami 10x10kg, 8x15kg, 8x20kg, 8x22,5kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 8x30kg, 8x35kg, 8x37,5kg, 8x40kg wyciskanie na hammerze skos gora (sam naklad) 3x12x50kg wioslowanie sztangielka w oparciu kolanem o lawke 8x20kg, 8x25kg, 8x27,5kg, 8x30kg przyciaganie wyciagu gornego [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 40 stopni sztangielkami 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 2x8x32,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc goblet squat 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 3x8x35kg wyciskanie siedzac sztangielkami 10x20kg, 8x22,5kg, 8x25kg, 8x27,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielka 15x10kg, 10x12,5kg, 8x15kg dipsy [...]

Pon FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 2x8x42,5kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x19kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc, 6xcc arnoldki sztangielkami 10x16kg, 3x8x22,5kg uginanie ramienia z supinacja sztangielka 12x12,5kg, 2x10x15kg [...]

Wt trening pilki recznej Sr FBW wyciskanie skos gora 40 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x42,5kg krzyzowanie linek na bramie 3x12x15kg power clean 5x30kg, 2x5x40kg high pull 5x30kg, 2x5x40kg pendlay row 4x5x60kg przysiad bulgarski sztangielkami 8xcc+10kg, 2x8xcc+12,5kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg obwodzenie ramion na [...]

Wt trening pilki recznej Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x42,5kg krzyzowanie linek na bramie 4x12x15kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc power clean 5x30kg, 5x40kg, 5x45kg high pull 5x30kg, 5x40kg, 5x45kg goblet squat 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 2x10x32,5kg wznosy bokiem [...]

Pon wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 6x47,5kg wyciskanie na hamerze incline press (sam naklad) 3x12x60kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc, 5xcc wioslowanie na hamerze jednoracz low row (sam naklad) 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 2x8x65kg wznosy [...]

Czw push wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 2x8x45kg wyciskanie na hamerze incline (sam naklad) 15x50kg, 12x60kg, 12x70kg butterly na maszynie 15x28kg, 15x35kg, 15x42kg goblet squat 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 3x10x32,5kg przysiady bulgarskie sztangielkami 10x7,5kg, 2x8x12,5kg unosznie lydek siedzac 3x15x64kg [...]

Pia FBW wyciskanie skos 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 2x15x32,5kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem o lawke 3x15x20kg przysiad bulgarski sztangielkami 3x10x10kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 3x15x22,5kg wznosy lydek siedzac na maszynie 18x61kg, 2x15x68kg wyciskanie siedzac na lawce sztangielkami 15x20kg, 2x15x22,5kg [...]

Czw FBW wyciskanie poziomo sztanga 15x60kg, 15x70kg, 12x75kg, 12x80kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem o lawke 15x20kg, 15x25kg, 2x12x27,5kg przysiad bulgarski 15x60kg, 3x15x65kg martwy ciag jednonoz sztangielkami 3x15x12,5kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 15x25kg, 2x12x27,5kg uginanie mlotkowe sztangielkami 15x15kg, 2x15x16kg [...]

Pia FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 2x12x37,5kg krzyzowanie linek na bramie 3x15x15kg wioslowanie na hamerze jednoracz high row (sam naklad) 15x20kg, 15x30kg, 2x12x35kg wioslowanie na hamerze jednoracz+oburacz low row (sam naklad) 3x12x20+40kg przysiad przedni sztanga 10x60kg, 3x10x65kg martwy ciag na prostych [...]

Sr FBW wyciskanie poziomo sztanga 15x60kg, 12x70kg, 12x80kg, 12x87,5kg wioslowanie sztanga 15x60kg, 15x70kg, 12x80kg, 2x12x85kg przysiad przedni sztanga 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg uginanie obunoz lezac na maszynie 15x25kg, 15x30kg, 12x35kg, 12x40kg wznosy lydek stojac na maszynie 15x85kg, 2x15x92kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 15x25kg, [...]

Wt FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x42,5kg, 7x42,5kg podciaganie szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 2x7xcc przysiad kolarski 15x60kg, 2x12x70kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 15x12,5kg, 2x10x15kg uginanie francuskie lezac skos gora 15 [...]

Pon FBW wyciskanie skos gora 37 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 2x10x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc przysiad bulgarski sztangielkami 4x10x12,5kg prostowanie jednonoz siedzac 15x19kg, 15x27kg, 15x34kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 10x32,5kg, 9x35kg uginanie ramion z supinacja [...]

FBW poniedzialek wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x42,5kg podciaganie na drazku szeroko nachywtem 8xcc, 3x7xcc przysiad przedni sztanga 3x8x60kg obwodzenie na maszynie 15x28kg, 2x15x35kg wznosy bokiem sztangielkami 21x10kg, 15x12,5kg, 12x15kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 3x15x12,5kg uginanie [...]

Sob FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 7x45kg rozpietki na bramie 3x12x20kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac 15x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg goblet squat 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg prostowanie obunoz siedzac 15x20kg, 12x30kg, [...]

Pia FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg butterfly na maszynie 3x15x30kg przyciaganie wyciagu dolnego siedzac do brzuch 15x40kg, 15x50kg, 12x60kg, 12x70kg sciaganie wyciagu gornego siedzac do klatki chwyt 15x30kg, 15x50kg, 12x60kg goblet squat 12x20kg, 3x12x30kg wznosy bokiem sztangielkami 15x10kg, [...]

Pia wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 15x25kg krzyzowanie linek na bramie 4x15x5kg przyciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwyt 15x30kg, 12x40kg, 10x60kg, 10x70kg narciarz 15x10kg, 12x15kg, 12x20kg, 12x25kg wznosy bokiem sztangielkami 21x10kg, 15x12,5kg, 2x12x12,5kg uginanie ramion z supinacja [...]

Pia FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 9x40kg, 8x40kg focze wioslowanie sztangielkami 15x15kg, 12x20kg, 10x25kg, 2x10x30kg przysiad bulgarski sztangielki 12xcc, 10x12,5kg, 10x17,5kg wyciskanie siedzac sztangielkami 12x15kg, 12x20kg, 2x10x25kg uginanie ramion wzdluz tulowia sztangielkami 15x10kg, 2x12x12,5kg [...]

Wt FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 7x40kg focze wioslowanie sztangielkami 12x20kg, 3x8x25kg przysiad bulgarski sztangielkami 12xcc, 10x10kg, 10x17,5kg, 10x20kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x27,5kg, 10x30kg spider curls sztangielkami 15x7,5kg, 2x12x10kg prostowanie ramienia zza [...]

Sob wyciskanie poziomo sztangielkami 12x30kg, 9x40kg, 8x40kg, 12x30kg wioslowanie na t-bar szeroko 3x12x40kg narciarz 21x15kg, 2x15x20kg przysiad bulgarski 10xcc, 10xcc+10kg, 10xcc+15kg, 10xcc+17,5kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 12x20kg, 12x27,5kg, 10x32,5kg wznosy lydek siedzac na maszynie 3x15x40kg wyciskanie sztangielkami [...]