[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

pon

FBW
przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 2x8x80kg
martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 12x25kg, 2x12x27,5kg
wspiecie lydek na maszynie siedzac (sam naklad) 3x15x40kg
wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x40kg, 8x42,5kg
focze wioslowanie sztangielkami 15x17,5kg, 12x22,5kg, 10x27,5kg, 8x32,5kg
wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg
wyciskanie mlotkowe wzdluz tulowia stojac 15x10kg, 3x12x12,5kg
prostowanie ramienia zza glowy sztangielka stojac 3x12x12,5kg

Trening zrobiony, korzystam poki moge. Moja waga na chwile obecne waha sie miedzy 89-90 kg.

Sr

FBW
wyciskanie poziomo sztangielkami 12x30kg, 10x40kg, 15x27,5kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 7xcc, 2x6xcc
narciarz wyciag gorny 3x21x15kg
goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg
zbieranie grzybkow sztangielka 12x12,5kg, 2x12x15kg
wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x7,5kg, 21x10kg, 18x12,5kg, 21x7,5kg
uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojac 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 15x10kg
prostowanie ramienia wyciag gorny sznurek 21x25kg, 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg

Trening bardzo slabo mi poszedl, widoczne bylo zarwanie nocy, ale tak to jest jak sie ma male dzieci.

Najwazniejsze ze nie odpuszczasz , jakakolwiek cegielka jednak sie liczy do progresu !

Pon

FBW
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 2x10x40kg, 15x25kg
wioslowanie sztanga 10x60kg, 2x8x80kg, 15x60kg
przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10xcc+10kg, 10xcc+15kg, 10xcc+20kg
martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 12x25kg, 2x12x30kg
wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 3x15x40kg
wznosy bokiem sztangielkami siedzac 15x7,5kg, 2x12x10kg
spider curls sztangielkami 18x7,5kg, 2x12x10kg
prostowanie ramienia zza glowy sztangielka 15x10kg, 2x12x12,5kg

Trening wykonany ale bez wiekszej mocy.

sr

FBW
wyciskanie poziomo sztangielkami 12x30kg, 2x8x40kg
focze wioslowanie sztangielkami 15x17,5kg, 12x22,5kg, 3x10x27,5kg
goblet squat sztangielka 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 12x45kg
zbieranie grzybkow sztangielka 3x12x17,5kg
wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg
uginanie ramienia z supinacja sztangielka 15x10kg, 12x12,5kg, 2x10x15kg
uginanie francuskie lezac poziomo sztangielkami 15x12,5kg, 2x12x15kg

Trening zrobiony.

Czw

wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x40kg, 9x42,5kg, 12x30kg
focze wioslo sztangielkami 15x17,5kg, 12x22,5kg, 2x10x30kg
goblet squat 12xcc, 12x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 10x45kg
martwy ciag na prostych nogach 3x12x17,5kg
wznosy bokiem sztangielkami 21x10kg, 3x15x12,5kg
uginanie ramienia z supinacja sztangielkami stojac 15x12,5kg, 12x15kg, 10x17,5kg
prostowanie ramienia zza glowy 3x15x12,5kg

Trening zrobiony.

Sob

wyciskanie poziomo sztangielkami 12x30kg, 9x40kg, 8x40kg, 12x30kg
wioslowanie na t-bar szeroko 3x12x40kg
narciarz 21x15kg, 2x15x20kg
przysiad bulgarski 10xcc, 10xcc+10kg, 10xcc+15kg, 10xcc+17,5kg
martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 12x20kg, 12x27,5kg, 10x32,5kg
wznosy lydek siedzac na maszynie 3x15x40kg
wyciskanie sztangielkami siedzac 15x20kg, 12x25kg, 12x30kg
spider curls sztangielkami 21x7,5kg, 2x15x10kg

Trening wykonany, dzisiaj w nocy slabo spalem, odbilo sie to mocno na treningu, tak to jest jak sie ma male dzieci.

Pia

FBW
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 13x30kg, 10x40kg, 9x42,5kg, 12x30kg
focze wioslowanie sztangielkami 15x17,5kg, 12x22,5kg, 10x27,5kg, 2x8x32,5kg
goblet squat 12x25kg, 12x35kg, 12x45kg
zbieranie grzybkow 3x12x20kg
wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg
spider curls sztangielkami 21x7,5kg, 2x15x10kg
uginanie wzdluz tulowia 2x12x12,5kg
prostowanie ramienia zza glowy 3x12x12,5kg

Trening zrobiony.

Sr

FBW
podciaganie szeroko nachwytem na drazku 8xcc, 2x7xcc, 6xcc, 5xcc
wyciskanie siedzac sztangielkami 30 stopni 12x30kg, 10x40kg, 10x42,5kg, 7x42,5kg
goblet squat 12x25kg, 12x35kg, 12x45kg
wznosy lydek siedzac (sam naklad) 3x15x40kg
landmine press t-bar jednoracz (sam naklad) 4x12x10kg
spider curls sztangielkami 4x15x10kg
prostowanie ramion na wyciagu gornym drazek 15x30kg, 12x40kg 12x50kg

Trening zrobiony.

Pia

przysiad przedni sztanga 8x60kg, 2x8x70kg, 12x60kg
wyciskanie poziomo sztanga 12x30kg, 2x10x40kg, 12x30kg
t-bar szeroko (sam naklad) 4x10x40kg
narciarz stojac na wyciagu gornym 3x15x20kg
wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 15x12,5kg, 2x12x15kg
uginanie sztangielkami z supinacja stojac 18x10kg, 15x12,5kg, 10x15kg
uginanie ramion wzdluz tulowia 3x12x12,5kg

Trening zrobiony, troche cwiczen zmienilem z uwagi na bolace ledzwia.