5kg

[...] Pompki na poręczach 4x6 10x 10x 10x 8x 1b. Uginanie ze sztangą stojąc 4x8 4x8x20kg 2a. Francuskie wyciskanie leżąc 4x10-8 4x12x30kg 2b. Uginanie na modlitewniku 4x12 4x12x25kg Wtorek PULL & ABS 1. podciaganie na drazku szer chwyt nachwyt 5x8-6 8x 8x 8x 6x 6x 11x 10x 10x 8x 6x 2. martwy ciag 5x5 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 5x140kg [...]

jula - klapa była otwarta %-) PUSH 1.wycisk sztangi skos dodatni 5x 8-6 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x90kg 6x95kg 8x40kg 8x60kg 8x80kg 6x90kg 6x97,5kg 2.wycisk hantli płaska 4x 10-8 4x10x24kg 12x26kg 10x26kg 12x26kg 10x26kg 3.Rozpietki na maszynie 4x 10 12x 10x 10x 10x 12x 12x 12x 12x 4.Wyciskanie sztangi nad głowe stojąc 4x10x40kg 5. unoszenie [...]

[...] po treningu jak skończyłem prace. Każde zbliżenie rąk do siebie powodowało mini skurcz klaty xD PUSH 1.wycisk sztangi skos dodatni 5x 8-6 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x90kg 6x95kg 8x40kg 8x60kg 8x80kg 6x90kg 6x97,5kg 8x40kg 8x60kg 8x80kg 6x90kg 6x100kg 2. Wyciskanie na maszynie atlas leżąc płasko 20x60kg 15x90kg 15x105kg 12x120kg 3.Rozpietki na [...]

Wczoraj łapy Łapy 1. Uginanie z suplinacją 5x10x12,5kg 1. Francuz sztangą stojąc 5x12x30kg 2. Prostowanie z linami 4x12-15 2. Uginanie na modlitewniku maszyna 4x12-15 Interwały z kettlem 10min

[...] Dzisiaj spróbuje je dobrze rozgrzac i mam nadzieje że przy treningu pleców nie będa dokuczać ;p PUSH 1.wycisk sztangi skos dodatni 5x 8-6 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x90kg 6x95kg 8x40kg 8x60kg 8x80kg 6x90kg 6x97,5kg 8x40kg 8x60kg 8x80kg 6x90kg 6x100kg 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x90kg 5x100kg 2. Wyciskanie na maszynie atlas leżąc płasko 20x60kg [...]

[...] inny trening czy jak? Któraś z tych 2 opcji? 1) Poniedziałek: 40-50-60-70-80 Środa: 40-50-60-70-80 Piątek: 40-50-60-70-80 Progresja - 5 kg na tydzień (min talerze 2.5kg, są też 1.25 ale ciężko je zawsze dorwać) 2) Poniedziałek: 50-60-70-80-90 Środa: 30-40-50-60-70 Piątek: 40-50-60-70-80 Co do tego nie jestem przekonany, z tego powodu, [...]

[...] wczesniej raczej nie mam w planach wracac wiec bez obaw (np. jedyny posilek w ciagu dnia- wielka pizza.. czy tabliczka czekolady + paka chipsow przed snem albo opakowanie 0,5kg pianki w czekoladzie naraz :p) Postaram sie ulozyc jakas diete ale z moim pojeciem na temat aminokwasow i innej czarnej magii to raczej jest skazane na porazke ;< btw. [...]

[...] na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny (plank) 3x 30sek 10. vaccum 3x 30sek Cały tydzień MC i przysiad ćwiczyłam z obciążeniem 4,5kg na jedną rękę. W nowym tygodniu zwiększę. Przy MC czułam dokuczające biodro, ale dało rade, chociaż troche równowaga mi sie popsuła przez to :-( W pierwszej gigantserii [...]

[...] i w ogóle super zabaweczki Polecam... Dzisiejsza wypiska z ostatniego dnia treningowego w czwartym tygodniu testu. Zostały jeszcze dwa 1/Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x75kg,8x80kg,6x95kg,4x90kg 2/Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x(8x32kg) 3/Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 4x(8x20kg) 4/Przenoszenie 3x(8x34kg) 1/Wyciskanie sztangi [...]

[...] gdzie gdzie można się rozłożyć ze stojakami i sztangą na przysiad A to już wypiska z dzisiaj Podciąganie na drążku 9,8,7,6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x(8x75kg)+5kg Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x(8x32kg)+2kg(powalający ciężar) Przyciąganie-wyciąg górny do klatki (podchwyt) 4x(8x120kg według wyciągu) [...]

A napisałem -waga: 88kg - 93kg +5kg Teraz redukuje i staram się utrzymać wagę na poziomie 90kg Zmieniony przez - KoksikzBG w dniu 2008-05-18 09:26:53

[...] Wiosło sztangą *15x30kg *15x40kg *12x50kg *12x60kg *10x70kg *10x80kg *8 x90kg Podciąganie na drążku ciężar własny odpowiednio 12/10/10/8/8 powt w serii Wiosło Hantlem *12x15kg *12x25kg *10x35kg *8 x45kg (+5kg) + kaptury 6 serii hantlami + brzuch Jutro w końcu niedziela i czas na regeneracje ;) w przyszłym tyg tylko 3 dni do roboty więc powinno [...]

Week 6 day 3 Siemano dzisiaj jeden z lepszych treningów jak narazie Nogi + Barki SQ *2 serie rozgrzewkowe *10x75kg *10x85kg *8 x95kg *6x105kg *4x115kg Fronty 4s 10 powt 60kg Wykroki ze sztangą 3s 30kg MC na prostych z hantlami 3s 10powt 30kg Łydy 8s Arnoldki *4s 20kg 10 powt Wyciskanie sprzed głowy *10x30kg *10x40kg *10x50kg *10x60kg Unoszenie w [...]

Week 7 day 3 Dzięki panowie Nogi + Barki SQ *2sr *10x80kg *10x90kg *8x100kg *6x110kg *4x120kg Progres 5kg się utrzymuje Fronty *4s 10 powt 65kg Wykroki 3s 8 powt 15kg MC z hantlami na prostych nogach *3s 12powt 25kg Arnoldki 3s 10 powt 20kg Wyciskanie sprzed głowy *12x40kg *2s 10x50kg *8x60kg Unoszenie w przód + w bok 3s 10+8 powt 8kg +Łydki [...]

[...] łapiąc fatu Week 9 day 1 CYCKI Wyciskanie leżąc 4s 60-70kg po 15-10 powt z różnym rozstawem rąk, kombinuje bo średnio na płaskiej coś czuje klate teraz ;P Dipsy *3s 10 powt *8powt +5kg Skos *12x50kg *12x60kg *10x70kg *6x80kg Seria mieszana: Wyciskanie Hantli + Rozpiętki 3s 10 powt 20kg +brzuch 10g bcaa zaraz po treningu +25 min aero po treningu

Week 10 da 1 Relacje nie są podawane dziennie, w domu remont nie mam za bardzo dostępu do kompa : Klata Dipsy *12x cw *12x cw +5kg *12x cw +10kg *8 x cw+20kg Skos *12x40kg *12x50kg *10x50kg *10x60kg Seria Mieszana: Wycisk hantli + rozpietki 3s 12 powt 20kg WL sztangi *3x 60kg x "21" wolny ruch +brzuch pozdro! :)

[...] hantlem w oparciu o ławkę 4x12 18 kg - Wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 4x12 - 16 kg - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - 40 kg - Unoszenie hantle na bok 3x15 - 5kg - Wyciskanie francuskie sztangi 4x12 - Uginanie młotkowe 4x8 - 12 kg - Plank klasyczny 4x max Startowałem w "degustacji " nowych białek SFD. Niestety, pewien znany [...]

[...] dwóch ćwiczeń 4 serie po 10 powtórzeń) 2.PLECY a) Wiosłowanie leżąc na maszynie (4 serie po 10 powtórzeń / jak jest więcej mocy lecę po 12 powtórzeń lub zwiększam ciężar o 5kg) b) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko ( 4 serie po 10 lub 12 powtórzeń) 3.KLATA a) Rozpiętki na maszynie siedząc lub rozpiętki na ławeczce [...]

[...] 1a. Przysiad klasyczny - 10x40kg; 8x60kg; 8x70kg; 8x70kg; 10x60kg 1b. Wykroki z handelkami (10 kg) - 2 serie, nogi wybuchły :) 2a. Wiosłowanie na maszynie 1x10 (20kg) 3x10 (25kg) 2b. Podciąganie na maszynie (poziom 8) 2x10 2c. Ściąganie drążka wyciągu górnego na maszynie - 3x10 (35kg) 3a. Rozpiętki na maszynie 2x10 (35kg) 2x10(45kg) 3b. [...]

Smak - po paru dniach już chce się nim rzygać, niby tropic, ale smakuje jak orange. Co do efektów: 5kg na sztandze , na masie nic nie przybyło. Pompy ani przed, ani po treningu nie bylo.