5kg

Matrix Syntraxa od razu z 5kg - kiepski wybór spróbuj np.: http://www.sfd.pl/sklep/Gaspari_Nutrition_MyoFusion-opis3695.html http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html http://www.sfd.pl/sklep/Ostrowia__WPC_80_-opis1524.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_NitroProGen-opis639.html [...]

[...] ale ja drogich białek nie próbowałem nigdy wiec nie mam wymagającego smaku a 100% whey ananas dla mnie niesamowicie sztuczny smak ma, ale i tak był bdb łowickie - ciastko kruche daje rade z tych białek powyżej innych smaków nie próbowałem ja teraz bede celował w HITECA Protein 80 (tego 2,5kg), tylko nei wiem jaki smak, może coś w stylu czekolady

[...] 60%80%100% 1.Wyciskanie hantli skos 13/17/21kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 17/23/30kg 3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 21/29/35kg 4.Wiosłowanie sztangą 33/45/55kg progres +5kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 15/20/25kg 6.Przysiady wykroczne ze sztangielkami 9/13/15kg 7.Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] TRENING: 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 35/47/53/60kg 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 4/5/6/7 progres +1kg 3.Wyciskanie francuskie leżąc 17/23/27/30 progres +5kg 4.Podciąganie na drążku 10/10/7/10powt. 5.Przysiady ze sztangą 40/55/65/70kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 57/77/85/90kg progres 3kg 7.Uginanie ze sztangą [...]

witam kolego przeczytaem twoj dziennik i jestem pod wrazeniem ,ja zaczynalem od 121,5kg w zeszlym roku a teraz ma roznie 101kg-98kg.cwicze ciezko i trzymam miche ,widze ze robisz tak samo powodzenia ,bede zagladal

[...] 143*** PODSUMOWANIE: 15B 60%80%100% 1.Wyciskanie hantli skos 13/17/21kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 17/23/30kg 3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 21/29/35kg 4.Wiosłowanie sztangą 33/45/55kg progres +5kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 15/20/25kg 6.Przysiady wykroczne ze sztangielkami 9/13/15kg 7.Uginanie ramion z hantlami [...]

podbicie kalorii z 3000 na 4000 to mało racjonalne. Za pewien czas będzie tylko więcej w pasie. Stopniowo powinieneś zwiększać kalorie o 300 i obserwować co się dzieje. 3kg w tydzień to tylko woda i tłuszcz. Max 1-1,5kg na miesiąc.

[...] tłuszczowej MINUSY: - po 5 godzinach niesamowity spadek samopoczucia, senność - nawet w połowie cyklu potrafi nieźle potrząsnąć organizmem - bardziej moczopędny niż Tight Od Siebie: * Ogólnikowo mówiąc przeprowadziłem 2 cykle na tym spalaczu oba trwały mniej więcej po 5-6 tygodni, w obu cyklach zanotowałem spadek wagi kolejno, 4.5kg oraz 5.1kg

[...] hantli skos 15/19/23kg +2kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 20/27/33kg +3kg 3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 23/31/37kg +2kg 4.Wiosłowanie sztangą 33/45/55kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 17/23/29kg +4kg 6.Przysiady wykroczne 10/13/17kg 7.Uginanie ramion z hantlami 9/11/15kg +2kg 8.Spięcia siedząc (łydki) max powt. 9.brzuch max [...]

[...] hantli skos 15/19/23kg +2kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 20/27/33kg +3kg 3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 23/31/37kg +2kg 4.Wiosłowanie sztangą 33/45/55kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 17/23/29kg +4kg 6.Przysiady wykroczne 10/13/17kg 7.Uginanie ramion z hantlami 9/11/15kg +2kg 8.Spięcia siedząc (łydki) max powt. 9.brzuch max [...]

[...] po 12 powtórzeń, na maszynie 6 sztabek (bez oznaczeń wagi) Unoszenie sztangielek w przód łaczone z bokiem w górę siedząc 3 serie 10kg hantle 12+12 powt, 10kg 12+12 powt. 12,5kg 10+10 powt. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 4 serie 25x12, 30x12, 35x12, 40x12 Odwrotny butterfly 3 serie po 12 powt. (6 sztabek na maszynie) Szrugsy na suwnicy [...]

[...] sie od sztangi, moglem zrobic hantle. Wyciskanie na maszynie hammer po 20kg na strone 3 serie po 12 powt. Wznosy w przód+wznosy w bok 3 serie po 12+12, hantle 12,5kg (moc) Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 40x12, 3 serie Bokiem w góre klęcząc z uchwytem wyciągu 2 sztabki, 3 serie po 12 powt. Łydki+brzuch: osle wspiecia+wspiecia [...]

[...] prostowanie na wyciągu: 4 superserie sztangielki tylko 10kg/ wyciag 6 sztabek 12+12 powt. Kolanko+ prostowanie ramienia ze sztangielką w pochyle: 4 superserie 12,5kg kolanko/ 10g na triceps 12+12 powt. Bierznia 20 min 6,7 km/h wzniesienie 8% + 10 min 10km/h Pozdro, dzięki jak ktoś czyta te moje wypociny. Po treningu chciałem umżeć

[...] 3 serie po 15 powt. Uginanie młotkowe hantle 20kg 3 serie po 8 powt. na łape. Uginanie z hantlem w podporze ławki skośnej (jak modlitewnik) 3 serie po 12 powt., powolutku 7,5kg hantelek Sztanga prosta, prowadzona przy ciele 3 serie po 12 powt 30kg + dobitka 15 kg razy niewiem ile :D Suple fire fit 4 caps przed łorkałtem 40g bcaa+cytruline+40g [...]

[...] Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -50kg x 12powtórzeń -70kg x 10powótrzeń -80kg x 10powtórzeń -90kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -110kg x 4powtórzenia -115kg x 4 powtórzenia -120kg x 2 powtórzenia -122,5kg x1+1 z partnerem -120kg x 2 ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny -60kg x 12 powtórzeń -70kg x 10 powtórzeń -80kg x 8 [...]

Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12 -80kg x 10 -100kg x6 -115kg x4 -120kg x4 -122,5kg x2 -125kg x2 -125kgx2

Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12 -80kg x 10 -100kg x6 -115kg x4 -120kg x4 -122,5kg x2 -125kg x2 -125kgx2 mam nadzieję, że pójdzie :-) ale to i tak dopiero na wtorek. Jutro jeszcze relaks

TRENING: Klatka + tricepsy - SIŁA. 1,03,2015 KLATKA: ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12 -80kg x 10 -100kg x6 -115kg x4 -120kg x4 (4 powtórzenie z pomocą, ponieważ zeszła mi sztanga i trajektoria ruchu została zaburzona :-(, ale zapas był i spokojnie by poszło...) -122,5kg x2 (jak w masło!) -125kg x2 (bez oporu, z [...]

[...] tricepsy 09.03.2015 ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -120kg x 4powtórzenia -130kg x 2 -132,5kg x 2 ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny 5seri 10,10,8,6,6,dość dużym ciezarem 10x70kg 10x80kg 8x85kg 6x90kg 5x95kg ĆWICZENIE: Rozpiętki płaska robiłem na maszynie: [...]

[...] lepiej odpuścić... ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -120kg x 4powtórzenia -130kg x 2 -132,5kg x 1,5 -130kg x1(ledwo co) Dalej zrobiłem 4 serie na skosie po 8 powtórzeń 80kg, rozpiętki, i dosłownie 3 serie na triceps. Tak jak napisałem wyżej, czasem jest taki [...]