5kg

Mija kolejny tydzień :) Kurcze nie wiem czy jestem rozczarowany czy wręcz przeciwnie. Waga 0,5kg w górę a pas w dół. Z jednej strony fajnie że waga się trzyma bo mięcho może przy okazji też, choć z drugiej strony czuję że woda mocno podeszła. Ale spoko, 4tyg a - 3cm w pasie. Mam jeszcze te 6-8tyg w których chciał bym się zmieścić - może się uda, [...]

dzięki za trening i już za tydzien się widzimi, progres na przestrzeni 2 lat mega ;) a jeszcze nie jednego tutaj zaskoczysz progresem tak z ciekaowści najwyzsza twoja waga a najnizsza po redu to jaka róznica? Najwyższa to 119kg a najniższa 66,5kg :-)

Czyli po posiłu po treningowym dajesz 0,5kg owoców, żeby było te 50g ww?? Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-10-30 09:48:29

Czyli po posiłu po treningowym dajesz 0,5kg owoców, żeby było te 50g ww?? Będę się starał, choć dużo zależy on koncepcji jaką będę miał na posiłek. Ale minimum jedna sztuka owocu wpadnie.

[...] 4s x 8-10 / 40kg x 9 2.Wyciskanie hantli siedząc 4s x 10-12 / 20kg x 12 3.Unoszenie hantli bokiem 3s x 12-15 / 8kg x 15 + 2xdrop 4.Odwrotne rozpiętki 3s x 8-10 / 5kg x 15 1.Wyciskanie wąsko 3s x 6-8 / 57kg x 6 + 2xdropset 2.Francuz sztangą 3s x 6-8 / 35kg x 6 3.Pompki na poręczach 3 s x 10-12 / 15kg x 7 [...]

Dokładać 10kg co trening w ciągach 5kg w wyciskaniach i 2-3kg w reszcie ćwiczeń ;) PS: Fotki widziałem i ładnie poszło, jak za te pare tyg to z pasa poszło Ci ładnie :) Zmieniony przez - Mosto w dniu 2017-02-04 21:33:21

[...] ;/ Od 7-15 w pracy potem trening, w sumie szedłem zmęczony ale jak to bywa wyszedł rewelacyjny trening. Forma z dnia na dzień coraz lepsza, dorzuciłem węgli a waga tylko o 0,5kg Wymiary w górę także jeszcze 3cm i bedzie 40 w łapie %-) Wpiski bedą raczej rzadko , bo urwanie głowy - w 2 tyg zrobiliśmy tyle co w 1,5 miesąca także nie trzeba nawet [...]

[...] także nie ma opierdzielania się %-) Wczoraj poszły ciężkie nogi, odstawiłek kofeinę na 2tyg i po 250mg kofeiny + 250mg AMP poklepało równo. Siady w ramie skończyłem na 115kg x 6 z dużym zapasem, nie wiem co jest grane ale dokładam i dokłada końca nie widać ;) Jadę dokupić żeliwa bo sporo 5kg muszę wrzucać na sztangę a miejsce się kończy :) Co [...]

[...] 30kg x 60s 2)Wyciskanie leżąc ławka prosta 5x8 / 80kg x 8 3)Rozpiętki ławka skos dodatni 4x12 / 10kg x 12 4)Przenoszenie hantla 3x12 / 20kg x 12 5) Dipy na poręczach 3xmax / 5kg x 8 6) Wyciskanie francuskie 3x12 / 35kg x 12 7) Ściąganie liny/drazka 3x12 / 50kg x 12 8) rotacje zewnętrzne siedzac 3x15 / 4kg x 12 [...]

ja te glute bidge robiłam pierwszy raz z 5kg i miałam zakwasy przez 3 dni heh

[...] 40kg x 60s 2)Wyciskanie leżąc ławka prosta 5x8 / 70kg x 8 3)Rozpiętki ławka skos dodatni 4x12 / 12kg x 12 4)Przenoszenie hantla 3x12 / 24kg x 12 5) Dipy na poręczach 3xmax / 5kg x 6 6) Wyciskanie francuskie 3x12 / 37kg x 10 7) Ściąganie liny/drazka 3x12 / 55kg x 12 8) rotacje zewnętrzne siedzac 3x15 / 4kg x 12 [...]

[...] poszły ciężkie siady, wl i martwy ciąg na koniec. Potem na bieżnię i 25 cardio interwałów wpadło. 40s biegu 16km/h 2.20min spacerku 6km/h - lało się ze mnie jak z dziurawego wiadra :) 1.Przysiady 4 x 4 120kg 2.Hiptrust 3 x 20 60kg 3.WL 4 x 4 85kg x 6 4.Trap3rise 3 x 15 2,5kg 5. Martwy 4 x 2 130kg https://www.youtube.com/watch?v=gwG_hcd6xUE

[...] będą ale małe cięzary bo jestem mocno zmęczony. Leci 20tyg gdzie cisnę non stop i czuję już przemęczenie. Micha trzymana, waga spada już w granicach 82kg także poszło 5kg w 4tyg. Wrzucę jakiś spalacz jak zejdę na 80kg, tylko szukam czegoś fajnego i Thermal Pro Revolution wpadł mi w oko ale cena kosmiczna za opakowanie. Szukam czegoś na mz, [...]

Cześć :) Redukcja idzie aż za dobrze, i nie wiem czy nie dorzucę kcal albo nie zrobię jakiegoś ładowania bo leci +/- 1,5kg tygodniowo a to sporo. Zaczałem też brać izo, poprawa w 5dni mega ale siady też nieciekawe. Oprócz tego że mam suche usta, oczy i nos to bóle miesni są okropne. Wczoraj łydki, dzisiaj szyja - uczucie takie jak by skurcz [...]

[...] Czas treningu : 120min + interwały 20/40 x 15 0) Rotacje zewnetrzne stojąc 1x15 / 2,5kg x 15 1) Trzymanie over head chwytem rwaniowym 3x60s / 35kg x 60s 2)Wyciskanie leżąc ławka prosta 5x8 / 70kg x 8 3)Rozpiętki ławka skos dodatni 4x12 / 10kg x 12 [...]

[...] Czas treningu : 2h 1.WL 5 x 6 / 85kg x 6 2a. Wyciskanie hantli skos + 3 x 10 / 25kg x 10 2b. Rozpiętki 3 x 12 / 8kg x 12 3.Wyciskanie hantli wąsko 2 x 15 / 20kg x 15 4.Push Press tył 4 x 6 / 60kg x 6 [...]

[...] Weszły barki, uznałem że jeżeli mam czas to przetrenuje je solidnie, wpadło sporo kcal także trening bajka :-D Co do masowania, raczej spokojnie, trzymam się granicy 1-1,5kg miesięcznie. Po nowym roku przechodzę na czystą stronę, także pewnie potem będzie delikatna redu na wakacje. B 200g / WW 300g / t 70g 1.Kurczak 200g, ser żółty 20g, [...]

[...] 4.Płatki owsiane 100g, serek wiejski lekki, ananas z puszki 50g B / 15g T / 80g W Trening : Plecy + tył barków 1.Martwy ciąg 6s x 2 (zaczynam bardzo lekko, dokładam 5kg co trening) 120kg x 2 2.Podciąganie chwytem młotkowym 4s x max https://www.youtube.com/watch?v=wYiQVJN87ec 3.Wiosłowanie hantlami na ławce 4s x 10 [...]

[...] podnosze o 3 kg wicej na kalte aktualny mój wynik jest to : 56 kg na klate 110 na marty ciąg Nie wiem czy to jest duzo czy malo przy wadze 60 kg , ale aktualnie schudlem 5kg:( co mi sie bardzo nie podoba. Teraz mam dostac od dobrego znajomego jakies tam bialko i mysle ze na bialku beda lepsze wyniki . Co prawda chcialbym chodzic na zawody w [...]

trening : plaka powtorz powalcz o wiecej powtorzen w ostatniej serii skos nieźle, daj od razu 27,5kg i powalcz o powtórzenia we wsztystkich seriach, butterfly ok, testuj jak taki uklad jest dobry to to 15kg bylo by dobrym ciezarm na wszytskie serie do powalczenia arnoldki zacznij nastepnym razem od 6kg wznosy bokiem, tu jest kwestia techniki [...]