5kg

19.05.2014 DT TYDZIEŃ 2 Trening B A. Martwy ciąg 15x21,4 kg 10x31,4kg 10x36,4 kg 7x41,4 kg 10x20kg 15x30kg 15x35kg 7x40kg B1. Wyciskanie żołnierskie 15x11,4kg 10x13,9 kg 12x13,9 15x210kg 15x20kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki 10x20kg 10x20kg 15x20kg 15x15kg 15x20 kg C1. wypady 10x16kg 10x16kg 10x16 kg 15x16kg 15x15 kg C2. uginanie [...]

[...] Do oceny filmy. Może ktoś skomentuje... Pompki. Miałam schodzić niżej i robić z nogami złączonymi. https://www.youtube.com/watch?v=voYsnw-MzrE Martwy ciąg 42,5kg https://www.youtube.com/watch?v=GcDnpEld8Ag Martwy ciąg 45kg https://www.youtube.com/watch?v=k_e1mjuJSlM&feature=youtu.be Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-06-07 [...]

18.04.2014 DT tydzien 6 A. Martwy ciąg 10x20 10x31,4 10x41,4 10x43,9 10x20kg 10x31,4kg 10x41,4kg 8x43,9 10x25kg 10x35kg 10x42,5kg 7x45kg B1. Wyciskanie żołnierskie 10x11,4 10x16,4 8x21,4kg 10x11,4 10x 13,9 10x16,4 10x18,9kg 10x16,9 10x18,9 4x18,9 B2. ściąganie drążka górnego do klatki 12x15kg 10x25kg 9x25 6x25 10x15kg 10x20kg 9x25kg 9x25kg [...]

[...] zrobilam ze nie zmierzylam sie tydz temu, bo pomiary z ankiety to robilam daaawno, tak wiec odnosic sie bede w przyszlosci do pomiarow z dzis:) NIEDZIELA 06/06/2010 waga: 69,5kg <nie mam pojecia skad to 2kg wiecej, moze przez te zaparcia , ale nic waga nie jest moim priorytetem, ale jedna ta glupia baba we mnie jeszcze siedzi i troche sie [...]

[...] kcal 1908,70 TRENING A. Martwy ciąg 28kg*15 30kg*15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 4kg*15 4kg*14 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 18kg*15 25kg*15 C1. wypady 12kg*15 12kg*15 C2. uginanie nóg leząc 4.5kg*15 6.8kg*15 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 1meska 4damskie 5stepper +20min bieznia (15min [...]

[...] kcal 1844,80 TRENING A. Przysiad 40kg*6, 34kg*8, 30kg*10 B1. Wyciskanie sztangi skos gora 14kg*12, 14kg*10 B2. Sciaganie drazka wyciagu gornego siedzac do klatki 34,5kg*12, 42kg*10 C1. Prostowanie nog w siedzeniu 20,4kg*12, 20,4kg*10 C2. Wznosy z opadu 10kg*15, 10kg*15 D. Plank 45sek * na sam koniec zrobilam jeszcze pare frog squats, [...]

[...] ze bedzie pyszna i warta tego bo sie ciesze na nia caly dzien TRENING 10min orbi 10x dumbell snatch (po 5 na reke) 10x dumbell swing (....) 10x burpee obwod x5 (hantelka 5kg) + orbitrek 8x 30/30 nie dobilam aerobami bo niestety zapomnialam ze w poniedzialki o 20 jest zlot rozowych hantelek i zajmuja silownie na godzine, wiec musialam sie [...]

[...] do klatki 32kg*8, 32kg*8, 32kg*7 C1. Wypady 18kg*12, 18kg*12, 18kg*12 C2. Uginanie nog lezac 15,9kg*8,15,9kg*8, 15,9kg*6 D. Pompki 15 damskich + floor wipers 3x10 (kijek 5kg) +25min rower +20min szybki marsz do domu wku** niesamowity przy MC, jak mnie juz przedramiona nie bola, to palce puszczaja, no i jak tu ma sie czlowiek zmasakrowac ja [...]

[...] ech, a taki pozywny ten omlet byl... TRENING 10x dumbell snatch 10x dumbell swing 10x burpee x5 (1min przerwy miedzy obwodami) czas wykonania: 16:48:44 3x10 floor wipers (kijek plastikowy 7,5kg) 30min orbitrek (w tym 9x30/30) burpee dzis nie robie, rece mnie nachrzaniaja jak ta lala Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-07-24 21:21:47

[...] drazka dolnego 49kg*8, 49kg*8, 49kg*8 C1. Prostowanie nog w siedzeniu 29kg*8, 29kg*8, 29kg*8 C2. Wznosy z opau 10kg*12, 10kg*12, 10kg*12 D. Plank 46sek floor wipers 3x10 (7,5kg) burpee challenge = 24 orbitrek 35min zawsze w niedziele daje sobie wyjatkowo w kosc, burpee tuz po treningu...... na orbim musialam sobie powtarzac w kolko ze jutro [...]

[...] kcal 1680,25 kapusta z buraczkami dostarczyla mojejmu podniebieniu niesamowitej rozkoszy ***************************************************************** TRENING 1000m bieznia 50x thrusters (hantelki 3kg) 15x invert rows 15x push up (damskie) x4 44:56:47 floor wipers w ramach wypoczynku 3x12(7,5kg) 20min orbi w tym 10x 30/30 i zgon

[...] jem na sniadanie tym szybciej robie sie glodna ***************************************************************** TRENING rozgrzewka : 10min bieznia 9,5km/h 1. Thrusters 5kg*12, 7kg*12, 9kg*12 waga jednej hantli 2. Prostowanie nog siedzac 11,3kg*12, 15,9kg*12, 24kg*12 3. Sciaganie drazka do klatki 18kg*12, 25kg*12, 25kg*12 4. Wznosy z opadu [...]

waga utrzymana? zwazylam sie kontrolnie po powrocie z Polski i bylo nawet 0,5kg mniej, ale w sumie to powinnam sie zmierzyc bo same wiecie jak z ta waga bywa a co do nog, mi to nawet ich obwod nie przeszkadza, tylko to ze sie tak trzesa

uda a swoja droga to chyba lekko zmutowanego bo wazylo 0.5kg 4 posilki z glowy

[...] TRENING plecy grubosc + klatka rozgrzewka: 10min wioslarz, shoulder mobility drill, rozciaganie klatki i plecow A. rack pull 30kg*12/40kg*12/45kg*10/45kg*10/50kg*10/50kg*8 B1. wyciskanie sztangi lezac 15kg*12/18,5kg*10/20kg*10/23kg*10 B2. wioslo sztanga nachwytem 10kg*12/15kg*12/20kg*10/20kg*10 C1. wyciskanie [...]

[...] kcal 1790,50 +kcal z mleka z miodem i czosnkiem ***************************************************************** TRENING 10x dumbell snatch (4kg) 10x dumbell swing (5kg) 10x burpee x5 (1min przerwy miedzy obwodami) czas wykonania: 16:25:25 +30min orbi w tym 11x30/30 HRmax=184, HRavg=156 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-09-26 [...]

[...] uprasza sie o nie rozpowszechnianie materialow 1. rack pull 50kg (nie ma stojakow, radze sobie jak umiem) http://www.youtube.com/watch?v=fkeue1ngoDo 2. wioslo 22,5kg http://www.youtube.com/watch?v=jfm3H5pc7fU 3. wyciskanie 10kg - ostatnia seria, z tego co sama zauwazylam to zabardzo sobie pomagam nogami i ogolnie sie jakos tak frygam [...]

[...] szczypior, pomidory, oliwa BWT 152,42/156,63/74,27 kcal 1893,30 TRENING bieznia 10min 10km/h 1. WL 4x6-8 20kg*8/23kg*8/30kg*5/30kg*5 2. Przysiad przedni 3x10 20kg*10/25kg*10/29kg*10 interwaly orbi 4x30/30 3. PP 4x6-8 12kg*8/16kg*8/20kg*7/22kg*3 4. MC stiff leg 3x10 42kg*10/46kg*10/50kg*8 interwaly orbi 4x30/30 5. drazek dolny 4x6-8 [...]

[...] TRENING 1. pompki 3x max 10/9/8 2. przysiad 5x5 40kg*5/44kg*5/48kg*5/52kg*5/56kg*3 orbi 5x 30/30 3. wznosy ramion w opadzie tulowia 3x 6-8 6kg*8/7kg*8/7kg*8 4. RDL 5x5 35kg*5/45kg*5/55kg*5/60kg*5 orbi 5x 30/30 5. wioslo jednoracz 3x 6-8 12kg*8/16kg*8/18kg*7 6. wypady dlugie 3x5 na noge 15kg rower 15min [...]

[...] konserwowe, salata zielona kcal 1816,68 BWT 146,85/140,64/76,70 TRENING 1. wyciskanie skos 5x5 18kg/20kg/24kg/28kg*4/28kg*3 2. odwodzenie nog na maszynie 3x10 57kg/64,5kg/68kg*8 orbi 8x 30/30 3. wioslo sztanga 5x5 36kg/40kg/44kg/46kg/50kg*3 4. MC sumo 3x 6-8 50kg/56kg/62kg*5 orbi 8x 30/30 5. drazek gorny 5x5 27kg/32kg/34kg/39kg/41kg*3 [...]