gruszka/rekompozycja/foto str.60

Gruszka, nie zapominaj o tym, ze musisz codziennie wciagnac co najmniej 750g warzyw, najlepiej zielonych (brokuly, kapusta itd). Wtedy problem z zaparciami powinien zniknac. I druga kwestia: ile pijesz (i czego) w ciagu dnia?

Oliwe mozesz wkomponowac w posilek, np zrob sobie pesto (duzo siekanej pietruszki, oliwa i ew. troche zmielonych orzechow) Mozesz tez wymieszac z rozgniesionym czosnkiem i jesc jako sos do ryby No i wszelkie salatki, np. salata, czerwona papryka, oliwki i smak oliwy sie gubi

Alternatywa dla oliwy moze byc tez niedoceniany i zapomniany olej rzepakowy (o ile dobrze pamietam ma prawie 60g NNKT). Tylko, ze musi byc z pierwszego tloczenia

I nie denerwuj sie tym wszystkim Kazdy kiedys zaczynal mniej lub bardziej nieporadnie

"chyba najlepiej po prostu walnac kielona"

teraz jak licze wszystko w miarę dokładnie to nalewam sobie na łyżeczkę i z łyżeczki piję odpowiednią ilośc razy

a jak jadłem intuicyjnie to sadziłem z gwinta i też było dobrze

byle nie dodawać do posiłku

ilosc warzyw zwiekszam z dnia na dzien, i jestem dumna z siebie bo dawniej nie jadalam warzyw, a teraz je pochlaniam, mozna powiedziec ze to moj pierwszy sukces,

pije tylko wode 2-3l dziennie, sporadycznie czarna kawa, zielona lub czerwona herbata, odkad przestalam slodzic jakos mi nie wchodza ciepla napoje

co do oliwy, chyba narazie sprobuje z wariantem lyzeczkowym

ale nie musi byc to tylko ryz, moze byc makaron razowy, kazsza i razowiec, no i jakis owoc. Jedz wszytskie zdrowe weglowodany. Akurat ryz nie jest mistrzem w tej konkurencji

Wcinaj otręby cały czas, tylko ich nie wliczaj w bilans
Ja od dzisiaj próbuję z makaronem razowym

Co do oliwy - łykam na łyżki

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-06-10 16:33:12

ale wy jestescie przeciez dobra oliwa to dar Bogow pachnaca sloncem, polac mozna wszytko i zrobic z niej wiele
zupa pomidorowa na surowo z oliwa z oliwek np. niebo w gebie

Oj tam... właśnie o to mi chodziło, że nie będę smaku oliwy psuła warzywami

Ja też nie rozumiem tego negatywizmu względem oliwy


Gruszka będzie dobrze, tylko zaufaj Partii

Partii ufam w pelni i oddaje sie w jej rece bez zawahania

pierwsze lyzki oliwy mam juz za soba, jakos to moze przezyje, i bardzo ucieszyla mnie wiadomosc ze moge razowca od czasu do czasu...nie moge doczekac jutrzejszej kanapki

CZWARTEK 10/06/2010
dzien dedykuje oliwie z oliwek i uginaniu nog w lezeniu ;)
micha

1. owsiane,2jajka+bialko,orzechy,rodzynki
2. cyc,makaron durum,orzechy
*
TRENING
*
3. borowki,cyc,makaron durum,oliwa z oliwek
4. tuna,oliwa z oliwek

5. wiesniak, migdaly

BWT 168,15/127,64/77,95 kcal 1908,70

TRENING

A. Martwy ciąg 28kg*15 30kg*15
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 4kg*15 4kg*14
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 18kg*15 25kg*15
C1. wypady 12kg*15 12kg*15
C2. uginanie nóg leząc 4.5kg*15 6.8kg*15
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 1meska 4damskie 5stepper

+20min bieznia (15min bieg,5min marszobieg => bylam wykonczona)

// B2. juz w pierwszej serii powinnam wziac 25kg ale jakos sie wystraszylam do poprawy nastepnym razem
C2.

Jak dla mnie dieta bardzo ładnie

A warzywek ile dziś było?