5kg

Aktualnie zaczalem od 85kg w przysiadzie tylnym i 70kg w przednim. Co trening bede dokladal 2.5kg. Jednak zakresy powtorzen to 5-7. Uwazasz, ze lepiej wejsc na 10-12? Bardziej wtedy zbuduje wytrzymalosc niz progres silowy.

[...] druga. Dzis lekka obolalosc, nogi zrobione porzadnie, jednak nie skatowane. Trening nog idzie w dobrym kierunku, mam w glowie ciekawa koncepcje. Nastepny trening 4x5x87,5kg oczywiscie w klasycznym siadzie. Nastepny 4x5x90kg. I powrot do 80kg, ale w systemie 4x7. Progres do 4x7x90 i powrot na 80 z zakresem 4x9. Ciekawi mnie czy zda to [...]

[...] z 50kg, ale boje sie ciezaru. Jest problem z ustabilizowaniem tego nad glowa. Schodze jakas 1/3 przysiadu i gdzies mi ucieka sztanga. Trzeba walczyc, dokladac lekko po 2,5kg i progresowac. - Bulgar 4x8x20 Mialy byc lekkie hantle, a wcale nie byly. Cierpialem... - MC rumunski 4x8x70 Tylek czulem dobrze, dwojki juz mniej. Ciagle pracuje nad [...]

[...] mam dzis zakwasy, ale swoje trzeba bylo zrobic. - Drazek podchwyt 5/5/3x10 3x4x5 Pierwsze dwie serie z dodatkowa dyszka super, w trzeciej zabraklo pary. Dlatego minus 5kg i jeszcze trzy serie. - Wioslo sztanga 3x6x80 Musialem wioslowac normalnie, bo racki zajete. Slabo to idzie. Niby targam ciezar, ale za mocno mnie prostuje, zaczyna to [...]

[...] + hantle 4x5x28 Tu tak samo - ladnie. - Rozpietki 3x8x12 Barki nie lubia tego cwiczenia. Ale chcialem cos z wolnym ciezarem no to mialem. - Drazek podchwyt 4/4/4/3 +12,5kg 2x5xCC Wrocilem na swoj dotychczasowy drazek i od razu lepiej. Moze nie bylo dziesiatek podciagniec, ale swoja robote wykonalem. - Wioslo hantla 4x5x38 Najciezsza hantla [...]

Wczorajsza gora silowo: - WL sztangi z pauza rampa 6 do 6x70 7/6x65 Ciezko ida pauzy, a i tak po wszystkim najmocniej czulem barki. - Drazek nachwyt wasko 2x5 +5kg 2x5 CC - Sciaganie drazka wyciagu dolnego szeroko nachwyt 3x8x66 Niby nie mam tego w planie, ale podciaganie to moim zdaniem za malo na plecy. - OHP z pauza na klacie rampa 6 do 6x45 [...]

Miesiac 1 Tydzien 1 Dzien 2 Ciagi 5/5/5+ - MC klasyk 5x60/90 5x100 5x105 5+(15)x110 -MC klasyk 5x10x65 - Drazek podchwyt 3x5 +5kg 2x5 CC nachwyt - Face pull 3x10x18 Kolejny szybki i przyjemny trening. Nie bede sie rozpisywal bo nie ma nad czym. Na koniec chwile lapy pomeczylem, czekalem na znajomego, z ktorym wracalem i nie chcialem bez sensu [...]

Nie bede robil pelnej wpiski i tak niewiele osob tu zaglada zapewne. Tydzien trojek zakonczony zgodnie z planem. Fronty zrobilem 8x72,5kg, co nie jest wynikiem wybitnym, ale i bez tragedii. Dzisiejsze OHP 12x40kg, wszystko zmierza w dobrym kierunku. Od wtorku ostatni tydzien z duzymi ciezarami, czyli 5/3/1+.

[...] 10x54 8x54 - Prostowanie nog siedzac 3x15x35 Tylko na dopompowanie czworek. Co nie zmienia faktu, ze bol spory. Taki powinien byc trening nog - bolesny :). - Dipy 10xCC 8x +5kg 6x +10kg 5x +15kg Nowy miesiac zaczalem od dolozenia do maksow, ktore aktualnie wygladaja tak: - Back squat 110kg - Front squat 90kg - MC klasyk 140kg - WL 80kg - OHP [...]

Miesiac 2 Tydzien 1 Dzien 2 Ciagi 5/5/5+ - MC klasyk 5x105 5x112,5 5+(13)x120 - MC klasyk 5x10x70 - Drazek 3/4/4 +10kg 3x4 +5kg Z dycha zaczalem nachwytem, ale szlo cienko, wiec mlotkowy. Z piatka juz tylko nachwyt. - Face pull 3x15x20,5 - WL wasko sztanga + pendlay row 3x12x50 oba Zostaly mi dwa treningi w tym tygodniu do zrobienia i nie wiem [...]

[...] na technice, oddychaniu, napieciu miesniowym i nie wiem czy bylo osiem czy siedem powtorzen. - Front squat 5x10x45 - OHP 5x40 5x45 5+(7)x47,5 Od nastepnego miesiaca tylko 5kg dodaje do maksa w OHP. Za szybko bym chcial przeskoczyc ciezar, a to sie nie uda. - OHP 5x10x27,5 Tylko tyle. Glowny boj i podstawowa asysta. Plan zrealizowany, nie bylo [...]

[...] fbw, gdzie beda jeszcze ciezkie ciagi, sie nie nadaje. Musze uciac regresy, moze z jeden zostawic i mniej siadow na dojscie do ciezaru. - Drazek nachwyt 4/3/3 +10kg 4/3/3 +5kg Dodatkowa dyszka poszla niezle. Pozniej byla skladanka: Unoszenie prostych rak na boki 6kg x10 Francuz dwuracz hantla stojac 20kg x10 Uginanie z supinacja 12kg x10 Ohp [...]

Ładnie, 7km to taki fajny dystans. Jak biegałam po lesie to własnie 7-8km to taka godzinka była, w sam raz. Motywacyjnie 69.5kg - super, zawsze ponizej 70:)

W końcu obwody i waga ruszyły. Po tygodniu, waga o 0,5kg, pas 2cm, reszta jak biceps czy klatka, zmiany minimalne. Z nóg w zasadzie nic. Wręcz odwrotnie, czuję ich znaczną rozbudowę. Kiedyś rzadko ćwiczyłem nogi, teraz nie opuszczam żadnego treningu, do tego jeszcze interwały. Zaczynam czuć że moja opona coraz mniej mi doskwiera. Największym [...]

[...] więcej serii łączonych oraz skróciłem przerwy między nimi do 30-40 sekund. Plecy 1. Seria łączona - Przyciąganie ramion maszyny do klatki siedząc, chwyt młotkowy 4x15 - 35kg na stronę - Ściąganie z góry ramion maszyny do klatki piersiowej siedząc 4x15 - 35kg na stronę 2. Seria łączona - Przyciąganie ramion do mostka na maszynie siedząc 4x12 - [...]

a no to zalezy jaki kawalek tego sera ;) kg sera bialego kosztuje chyba ok.10-12zł srednio itd. ale ok. ja obecnie 0.5kg kuraka dziennie, 1-2 puchy tuny, kawalek sera bialego/lub platki , jajka, 2 torebki ryzu + jakis makaraon/ciemne pieczywo - i na tym opieram sie obecnie wlasnie koncze 2 puche tunczyka i wychodze zaraz z pracy ;]

wczoraj byl trening lapek mocno je skatowalem oto cwiczenia,robione w super seriach: uginanie rak z supinacja nadgarstka 7kgx15(rozgrzewka)15kgx12,18kgx10,18kg x8 wtciskanie francuzkie 25kgx20(rozgrzewka)35x12,42,5kg x10,45kgx8 uginanie rak na modlitewniku 35x12,40x10,25x20 wyciskanie francuzkie zza karku w siadzie 35kgx12,42,5x9 ***KOMENTARZ*** [...]

[...] a przypomne ze od 3 dni mam goraczke powyzej 38 stopni i jem tyle zeby nie umrzec wymiary beda wygladac tak z lewej strony PRZED z prawej PO Wzrost 181cm /181 Waga 72,5kg /78,5 +6kg Biceps 38 cm /39,5 +1,5cm Klatka 108 cm /112 +4 cm Barki 123 cm /129 +6cm Pas 77cm /78 +1cm Udo 59,5 cm /64 + 4,5 cm Lydka 37,7 cm /39,5 +1,8cm [...]

Sory, że tutaj piszę ale są jakieś ćwiczenia w domu żebym był prosty? mam do dyspozycji drążek w drzwiach oraz 2 hantle po 5kg.

[...] z Treningu B}:-( Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x20 kg 15x20kg 15x20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x sztanga 15xsztanga 12x sztanga + 2,5kg (zapomniałam ile waży sztanga) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x15kg 15x20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x20kg 15x20kg C2. [...]