5kg

pon 1. przysiad 5 x 6 55kg 65kg 72kg 80kg 90kg (+5kg) 2. mc na prostych 4 x 8 42kg 56kg 65kg 70kg(+5kg) 3. wykroki 4 x 10 26kg 34kg 38kg 43kg(+3kg) 4. żuraw 4 x 8 cięzar ciła 5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 35kg 45kg 50kg 55kg(+5kg) 6. wspiecia na palce 4 x 15 4x105kg(+5kg) 20min rowerka trening spoko lzej niz ostatnio chyba poszło [...]

pon 1. przysiad 5 x 6 63kg 73kg 85kg 95kg 105kg (+5kg) 2. mc na prostych 4 x 8 50kg 65kg 70kg 80kg(+2,5kg) 3. wykroki 4 x 10 30kg 40kg 45kg 50kg(+2kg) 4. żuraw 4 x 8 cięzar ciała 5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 37kg 50kg 55kg 62,5kg(+2,5kg) 6. wspiecia na palce siedzac 4 x 15 nie pamietam jaki ciezar;/ ale nie duzy 20min rowerka [...]

pon 1. przysiad 5 x 6 65kg 77kg 87kg 100kg 110kg (+5kg) 2. mc na prostych 4 x 8 50kg 67kg 77kg 85kg(+5kg) 3. wykroki 4 x 10 30kg 42kg 47kg 52,5kg(+2kg) 4. żuraw 4 x 8 cięzar ciała 5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 40kg 52kg 58kg 65kg(+2,5kg) 6. wspiecia na palce siedzac 4 x 15 4x120kg 20min rowerka trening bardzo dobry, juz przy [...]

BARKI, RAMIONA 1. push press 5 x 6 42kg 50kg 58kg 65kg 5x72,5kg (+2,5kg) 2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 21kg 21kg 22kg 22kg (+1kg) 3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8 47kg 65kg 72kg 7x80kg(+2,5kg) 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 30kg 30kg 35kg 40kg 5. ss a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 11kg 11kg 16kg (+4kg) b/ uginanie [...]

Środa 1. ppress RAPMA 6 35kg 40kg 45kg 50kg 55kg 55kg (+5kg) 2. podciaganie do brody sztangielki 4x8 16kg 16kg 21kg 21kg 3A wąski wycisk flarowy (łokcie na boki) 4x8 40kg 50kg 60kg 65kg (+5kg) 3B uginanie ze sztangą podchwyt 4x8 30kg 30kg 30kg 32,5kg (+2,5kg) 4A francuz leżąc sztangielkami 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg 4B uginanie leżąc w oparciu o ławke [...]

Środa 1. ppress RAPMA 6 35kg 40kg 52kg 52kg 55kg 60kg (+5kg) 2. podciaganie do brody sztangielki 4x8 16kg 16kg 21kg 21kg 3A wąski wycisk flarowy (łokcie na boki) 4x8 40kg 50kg 60kg 67,5kg (+2,5kg) 3B uginanie ze sztangą podchwyt 4x8 30kg 30kg 30kg 35kg (+2,5kg) 4A francuz leżąc sztangielkami 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg 4B uginanie leżąc w oparciu o [...]

Środa 1. ppress RAPMA 6 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg 65kg (+2,5kg) 2. podciaganie do brody sztangielki 4x8 16kg 21kg 21kg 21kg 3A wąski wycisk flarowy (łokcie na boki) 4x8 50kg 50kg 60kg 72,5kg (+2,5kg) 3B uginanie ze sztangą podchwyt 4x8 30kg 30kg 35kg 40kg (+2,5kg) 4A francuz leżąc sztangielkami 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg 4B uginanie leżąc w oparciu o [...]

piątek Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x15 50kg 50kg 55kg 55kg 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4x15 40kg 40kg 40kg 45kg 3 Rozpiętki w skosie 4x15 7kg 7kg 7kg 7kg Plecy 1 drązek nachwytem/podchwytem 15, 14, 10, 9, 8 2 Wiosłowanie sztanga 4x15 40kg 40kg 40kg 45kg 3 wiosło połsztanga 3x15 25kg 25kg 30kg Barki 1 Wyciskanie [...]

Kolejny dzień z Wami dobiega końca dziś miałem trening klaty, pleców i barków Piątek Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x15 50kg 50kg 55kg 55kg 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4x15 40kg 40kg 40kg 45kg 3 Rozpiętki w skosie 4x15 7kg 7kg 7kg 7kg Plecy 1 drązek nachwytem/podchwytem 15, 14, 10, 9, 8 2 Wiosłowanie sztanga [...]

Dopasowałem sobie diete, wszystko mam. Tylko dokupiłem sobie gainera wcześniej, carbo i białko. Mam 1,5kg białka, 3 gainera, 2 carbo. Carbo i białko będę uzupełniał, ale nie wiem co z tym gainerem. Leżeć ma póki co czy spożywać go po treningu? I białko brać przed treningiem? Ile kiedy, etc.

[...] sporo do zrobienia, trzeba tyrac WTOREK20-0.7 TRENING 10.00 KLATKA 1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt. rozgrzewka 20kg*20 , 60kg*18 110kg*8 , 115kg*8 , 120kg*8 ,125kg*7 , 130kg*6 2. pompki na poreczach z obciazeniem 4 serie po 10-8 rozgrzewkowo wlasny ciezar * 15 40kg*8 , 40kg*8 , 40kg*8 ,40kg*8 niezwiekszalem [...]

[...] bioder (zapomniałam o psie :(), duck walk, pigeon. Po treningu przysiad bez obciążenia (no brzydki jest no). 1a przysiad z pilka za plecami 3x15 30s 15cc 15cc 15x2x2,5kg 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x15 30s 15x5kg 15x10kg 15x15kg 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 15x30kg 15x35kg 10x40kg 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x15 30s [...]

[...] i makaronem x2, kanapka z serem pleśniowym Samopoczucie: ok, już prawie po sezonówce, na siłce całkiem spoko Grzeszki: brak FBW A: Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6/15 15x15kg (R) 17kg/20kg/22,5kg/25kg/13+2x17,5kg 15x15kg (R) 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/17,5kg ok, przedostatnia seria z asekuracją, która się przydała Przysiad bułgarski 3x12-15 [...]

3/11/2015 Trening: trening B 2 obwody po 15 powtórzeń 1) plank max czas: 52s / 49s 2) Martwy ciąg z hantlami: 2x15kg/2x15kg 3) Wykroki z hantlami: 2x7.5kg/2x7.5kg 4) wiosłowanie hantelką: 8.5kg/8.5kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) - zamieniłam na pompki max powtórzeń: 24/20 6) Wyciskanie hantli [...]

[...] po dwutygodniowej przerwie i według nowego planu. W sumie ok, jak na tak długą przerwę spodziewałam się że bedzie gorzej. trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 : 20kg/22.5kg/25kg/26kg/26kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 :16kg/20kg/22.5kg/25kg 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 : 7.5kg/8.5kg/8.5kg 4. wyciskanie sztangielek na [...]

[...] sie ustabilizuja na pewno to zrobie/kupie. edit Dzisiaj zrobilem nogi. Nie uzywam poki co wielkich ciezarow bo musze powrocic do formy... Poki co wygladalo to tak: 15x81,5kg 12x87,5kg 10x93,5kg 8x99,5kg Za tydzien doloze 3kg zeby nie przesadzic. Ciekawe jak jutro bedzie wygladala sprawa zakwasow... Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2006-12-01 [...]

Dzis znowu nozki zrobilem, zwiekszylem ciezary o 4kg. 15x85,5kg 12x91,5kg 10x99,5kg 8x105,5kg Zastanawiam sie tylko czy nie za duze robie skoki z ciezarem. Ale co mi tam najwyzej kiedys rune niczym WTC...

[...] Najwiekszy sukces to zrobienie z 60zl 1600zl w dwa tygodnie... Zrobilem dzis maks, musze sobie zrobic jakies podkladki pod nogi bo lataja jak glupie:/ Nowe rekord to 125,5kg ale raczej tego nie zaliczyliby na zawodach... Ogolnie czuje sie dzis jakis oslabiony ale co mi tam. Zrobilem takze zdjecia do testu, nic ciekawego z tego nie wyszlo. [...]

[...] śmiał oberwał w… twarz! Dzisiaj na siłowni zrobiłem przysiady i nowe ćwiczonko jakim jest wskakiwanie na ławeczkę.(Niestety ma ona tylko 60cm). Przysiady 5x 119,5kg 129,5kg 139,5kg 149,5kg x2 Bez zbędnej walki i forsowania się. Potem 4 serię x15 wskakiwania z przysiadu na ławeczkę(pozdro mały666) Muszę popracować nad dynamiką, stąd [...]

[...] jak to wyjdzie. Już po treningu a wyglądał on tak: MC 65x5 / 75x5 / 85x5 / 95x5 / 100x5 (+2powt) / 105x5 (tydzień temu 110x2) ogólnie z martwego się cieszę :-) dodałem po 5kg do każdej serii, 100kg poszło 5 razy więc lepiej niż tydzień temu, no i odpuściłem 110kg bo po co robić 2x jak można 105kgx5 %-) Podciąganie na drążku szeroko nachwytem [...]