MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

pon

1. przysiad 5 x 6 55kg 65kg 72kg 80kg 90kg (+5kg)
2. mc na prostych 4 x 8 42kg 56kg 65kg 70kg(+5kg)
3. wykroki 4 x 10 26kg 34kg 38kg 43kg(+3kg)
4. żuraw 4 x 8 cięzar ciła
5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 35kg 45kg 50kg 55kg(+5kg)
6. wspiecia na palce 4 x 15 4x105kg(+5kg)


20min rowerka

trening spoko lzej niz ostatnio chyba poszło
nareciłem tam jakis filmik ale jakos ...z dupy i nie wiem czy w ogóle wrzucac

micha:
1.110g owsa+20gbiałka+4jajka+30g rodzynek
2.nie było nic
3.ziemniaki, kurczak, surówki
4.100g ryzu brązowego+200g piersi
-30min przed treningiem porcja cytonox
TRENING
-porcja cytocell
20MIN ROWERKA
-35g carbo+40g białka
5.100g ryzu białego+200g piersi
6.3jajka+ogórki
7.wejdzie 200g twarogu+oliwa

micha dzis tez z dupy;/pierwsza wpadka na tym cyklu;/
byłem na jakies "wycieczce"(jakies wykłady na uczelni) i nie brałem ze soba jedzenia miałem nadzieje ze bez problemu bedzie mozna cos kupic ale okazało sie inaczej i 2 posiłku wogóle nie było a 3 posiłek był ale nie w 100% taki jkabym chciał
wiec miedzy posiłekim 1 a 3 była spora przerwa bo chyba ze 6-7h ale mma nadzieje ze to jaks negatywanie nie wpłynie na efekty...chyba nie ma co przesadzac ze katabolizm dopadał, bo przeciez podczas snu tez sie nie je
ale kurde ssanie miałem masakryczne


Xardero wiesz czasami tak sobie mysle zeby sie zmobilizowac i wyciac do suchara i to jakos utrzymac( co w moim pzypadku endo było by bardzo ciezko) ale tez wsumie kto to wie jakby to wyglada jakbym to tak wyciał, bo miecha jeszcze chyba jest mało

Skodzio spoko dobrze ze juz nadrobione


adzik aha to spoko

volvo wiesz orzechy swego czasu miałem, przez pierwszy rok to co dziennie ale w tym roku niestety mało co ich było i w dodatku był strasznie kiepskie a w sklepie dosc drogo kosztuja

Dokładnie wiem jak to jest z tym żarciem... Niby wycinka, niby kaloryfer cacy pięknie ładnie, ale przychodzi coś zjeść czitowanego czy nawet gdzieś wyjść i nie ma opcji 'naszego' żarcia, i już od razu na myśl na drugi dzień "ale sie zalałem", a po kilku takich akcjach sie faktycznie zalewa. No a na masie to sie jakoś tam przymknie oko.
Podobny problem mnie dręczy więc

Ludzie cieszą się wycieczką, a Marian siedzi w kącie głodny

U mnie bez diety się nie da. Mam masakryczne wyrzuty sumiena potem .

U mnie bez diety się nie da. Mam masakryczne wyrzuty sumiena potem
To już chyba syndrom u każdego, kto się przerzucił z żarcia typowego zjadacza chleba na bardziek eko-zdrowe-jedzenie

Prawda nawet Ci Sog wszedł

Podziękował i odbijam jedność zdań

MARIAN 17 - siad i wykroki ładnie idą tak trzymać

Xarde, volvo wydaje mi sie ze kto ciwczy i jakos sie do tego w miare solidnie przykłada a ma tendencje do zalewania to ma tak samo jak my ze jak cos nie idzie po mysli to od razu no...wiece jak jest
ale teraz staram sie jakos tak bardzo strasznie nie przezywac kazda wpadka bo wiadome czasami cos wypadnie a po drugie tez nie sama siłka człowiek zyje. A najbardziej tego sie boje ze np za kilka albo kilkanasie lat bede tego wszystkiego załował ze zamiast sie bawic to przesiedzałem na siłce ten czas...co innego jakbym wiedział ze osiagne cos w tym sporcie i np. bym sie mógł z tego utrzymywac a to raczej nie mozliwe...
a tu kurde ten ostatni rok mi przeleciał szybko jak zaden inny


Matthdzieki, staram sie

Dlatego ja jestem zdania, że trzeba znaleźć, jak to mawiał Arystoteles "złoty środek", wypośrodkować hobby z obowiązkami życia codziennego. Dlatego ja podjąłem decyzję, że NIGDY nie będę trenował 4x i więcej w tygodniu. Napatrzyliśmy się na profesjonalistów, którzy tym żyją, my nie możemy niestety. Są w życiu inne wartości niż wygląd fizyczny. Dla mnie - ważniejsze. Ale też trzeba o niego dbać, dlatego ćwiczymy, a nie gramy w TIBIE. Nie można dać się zwariować. Wiem, że będą ludzie którzy zanegują moją wypowiedź, ale ja zdania nie zmienię ;)

dzis dzien nie treningowy ale walnałem 40min rowerka

micha:
1.4jajka+100g owsa+mleko,kakao,cynamon+pomidor
4OMIN ROWERKA
-30g białka+30g rodzynek
2.70g makaronu durum+160g piersi+ogórki
3.bułka+100g piersi
4.180g makreli wedzoenj+ogórki
5.4jajka+ogórki
6.wejdzie 200g twarogu+oliwa


skodzio zgadzam sie z toba;- kazdy tez powininem miec swoje zdanie
ja np niby nie cwiczyłem planem 4x week ale teraz zima długie wieczory wiec tego czasu wiecej niz bedzie jak zacznie sie ciepło


p.s jutro trening barów i łapek i mam pytanie juz ostatnio o tym wspominałem bo w super serii mam francuz sztangielkami lezac i uginanie młotkowe i we frncuzie jest mnie pary niz w młotkowym bo ten ciezar co we francuzie sprawia kłopot to w młotkach go wogóle nie czuje...
i nie wiem jak z tym zrobic? bo to w koncu ma byc superseria wiec bez przerwy wiec chyba dokładanie do hantli po francuzie mija sie z celem??