1. przysiad 5 x 6 55kg 65kg 72kg 80kg 90kg (+5kg)
2. mc na prostych 4 x 8 42kg 56kg 65kg 70kg(+5kg)
3. wykroki 4 x 10 26kg 34kg 38kg 43kg(+3kg)
4. żuraw 4 x 8 cięzar ciła
5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 35kg 45kg 50kg 55kg(+5kg)
6. wspiecia na palce 4 x 15 4x105kg(+5kg)
20min rowerka
trening spoko lzej niz ostatnio chyba poszło
nareciłem tam jakis filmik ale jakos ...z dupy i nie wiem czy w ogóle wrzucac
micha:
1.110g owsa+20gbiałka+4jajka+30g rodzynek
2.nie było nic
3.ziemniaki, kurczak, surówki
4.100g ryzu brązowego+200g piersi
-30min przed treningiem porcja cytonox
TRENING
-porcja cytocell
20MIN ROWERKA
-35g carbo+40g białka
5.100g ryzu białego+200g piersi
6.3jajka+ogórki
7.wejdzie 200g twarogu+oliwa
micha dzis tez z dupy;/pierwsza wpadka na tym cyklu;/
byłem na jakies "wycieczce"(jakies wykłady na uczelni) i nie brałem ze soba jedzenia miałem nadzieje ze bez problemu bedzie mozna cos kupic ale okazało sie inaczej i 2 posiłku wogóle nie było a 3 posiłek był ale nie w 100% taki jkabym chciał
wiec miedzy posiłekim 1 a 3 była spora przerwa bo chyba ze 6-7h ale mma nadzieje ze to jaks negatywanie nie wpłynie na efekty...chyba nie ma co przesadzac ze katabolizm dopadał, bo przeciez podczas snu tez sie nie je
ale kurde ssanie miałem masakryczne
Xardero wiesz czasami tak sobie mysle zeby sie zmobilizowac i wyciac do suchara i to jakos utrzymac( co w moim pzypadku endo było by bardzo ciezko) ale tez wsumie kto to wie jakby to wyglada jakbym to tak wyciał, bo miecha jeszcze chyba jest mało
Skodzio spoko dobrze ze juz nadrobione
adzik aha to spoko
volvo wiesz orzechy swego czasu miałem, przez pierwszy rok to co dziennie ale w tym roku niestety mało co ich było i w dodatku był strasznie kiepskie a w sklepie dosc drogo kosztuja
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!