SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

fbw na wolnych ciezarach

  • Trening FBW na wolnych ciężarach dla kobiety

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć. Chodzę na siłownię sporadycznie ze względu, że nie mam planu a i ciężko mi samej ułożyć. Zależy mi na utracie kilku kilogramów ale i na porządnym wzmocnieniu ciała. Czy ktoś mógłby mi pomóc w ułożeniu planu? Zależy mi, żeby ćwiczyć całe ciało na jednej sesji ale i żeby ćwiczenia były oparte na wolnych ciężarach. Wzrost: 152 Waga:51

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 444 Data: 2/26/2017 6:02:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Ciężko powiedzieć, kiedy ktoś robi się zaawansowany, to kwestia trochę indywidualna. Uznajmy tak ogólnikowo, że po roku regularnych ćwiczeń systemem FBW na wolnych cięzarach można pomyśleć o splitach. Jeśli potrzebujesz konsultacji, załóż nowy temat, a w nim ankieta z regulaminu, obecny trening i dieta. DObrze też zobaczyć zdjęcia sylwetki, bo [...]

    Odpowiedzi: 387 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/4/2011 12:21:28 PM Liczba szacunów: 3
  • Rano - przed switem jeszcze trening plywacki z trenerka - dramatyczna ilosc cwiczen na nogi, dobrze ze dzis nie ma biegania w planie bo bylby dramat. Czystego stylu tylko 30 basenow kontrolnie, wiecej i tak nie dalbym rady bo plywalem na koniec i mialem zmasakrowane nogi ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f5c8054e68e41ac9b298169368e44b8.jpg Po pracy [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/9/2013 5:39:07 PM Liczba szacunów: 0
  • moCCa - dzienniczek :)

    Post
    Ladies SFD

    Mocca, nie jestem specjalistką, dlatego tak tylko sugeruję, powinien się tu wypowiedzieć ktoś bardziej doświadczony, ale w wątku z treningami dla początkujących, od których prawie wszystkie dziewczyny zaczynają (http://www.sfd.pl/-t803543.html) Martucca napisała tak: "To jest trening, który ma za zadanie zaangażowanie całego ciała w sposób [...]

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2012 8:38:21 PM Liczba szacunów: 0
  • 174cm / 94,5kg - dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    posiłek 5 potreningwy: maślanka i banan to nie jest dobre rozwiązanie (kiepskie źródło białka, i dużo węgli) O ile węglowodany (banan - nie jestem zwolennikiem owoców na redukcji) jest do zaakceptowania po aerobach, treningu piłkarskim. Oczywiście jeszcze konieczne byłoby dodanie źródła białka. Po takim wysiłku rzeczywiście trzeba zjeść coś [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 9/8/2008 4:31:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Blog / Pereziusz / Droga / Meta str.12 / Foty str.23

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] skoro dzis jestem świezy...moze lekki zakwas w tricepsie ;P . więc moja wyobraźnia podpowiada mi taki rozklad treningu. pon-FBW+rower , wt-hiit rano + tabata ok.17.00 sr- fbw+rower czw-hiit rano + tabata ok.17.00 piatek-fbw , sobota-jakis aerob godzinka biegania a w niedziele godzinne plywanie na basenie ;) a co do zaproponowanych sztuk [...]

    Odpowiedzi: 675 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2009 8:19:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Tylko 4 do końca maszyn zostały więc spokojnie dokończ :-)) A we wrześniu spokojnie zaczniesz FBW na wolnych ciężarach. Teraz przejdź na 3 serie po 10 powtórzeń przez następne 2 tygodnie i na ostatnie dwa przejdź na 4serie po 8powtórzeń i ciśnij. Nie stoję obok Ciebie i nie wiem co i jak robisz, moje odczucia wnioskuję z tego co czytam z Twoich [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 7675 Data: 8/18/2013 5:27:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Jedziemy z tą masą \-) Trening na sam początek, znaczy się 4 tygodnie :-D Bez kombinowania, porządne FBW na wolnych ciężarach, oczywiście napierasz na wolne cięzary (przy zachowaniu techniki ofkoz) :-> A: Przysiad 3x 8 Wyciskanie na poziomej 3x 6 Wiosłowanie sztangą 3x 8 Wyciskanie żołnierskie 3x 6 Szrugsy 3x 10 B: Martwy ciąg klasyczny 3x 6 [...]

    Odpowiedzi: 290 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/6/2011 11:35:31 AM Liczba szacunów: 0
  • To ten...wszyscy robią, robię i ja... PODSUMOWANIE ROKU \-) Dziś wyjątkowo będzie przydługo %-) Trafiłam na to forum jakieś 1,5 roku temu po raz milionowy szukając magicznych ćwiczeń, które przemienią moją zwiędłą dupę w tyłeczek piękny niczym brzoskwinia }:-( bo oczywiście jakoś polecane wszędzie w internecie fristajlowe wymachiwanie kończynami [...]

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2013 1:51:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    po jakim czasie od zaczęcią fbw na wolnych cięzarach przejść na poszczególne partie? ćwiczę już miesiąc.

    Odpowiedzi: 5927 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/21/2014 5:35:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Piątek 06.06.2014 DT Dzisiaj kolejnu krótki ale konkretny trening fbw na wolnych ciężarach. Ćwiczenia wielostawowe jedynie. Lekki progres w MCNPN (100kg x4) oraz przysiadach tylnych (80kg x 6). Wiem że to niewiele, ale zwracam.ogromną uwagę na technikę. Robię to lepiej niż wcześniej jednak jeszcze nie schodzę wystarczająco nisko z przysiadem, ból [...]

    Odpowiedzi: 1377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/6/2014 7:05:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Moje wymiary z października to było mniej-więcej: udo 56 - teraz 60 talia 71 - 79 biodra 93 - 100 waga 57-58 - 62 Jestem załamana :D P90X wygląda u mnie tak: Pon: Yoga X Wt: Nogi i plecy (siłowy) Śr: Kenpo (czyli taki boks, na wysokim tętnie) Czw: wolne albo stretch PT: Klata i plecy (siłowy) Sb: Plyometrics (czyli mega cardio, dużo skoków) Nd: [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 4578 Data: 4/3/2013 8:33:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Nie mogę... "Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na słowni : Tydzień" http://www.sfd.pl/Potrzebuje_pomocy-t473213.html ... Przydałby się jakiś temat, w którym było by krótko i na temat. Takie małe FAQ. NP: - By rzeźbić, trzeba mieć co. Więc trening na masę. - FBW na wolnych ciężarach jest podstawą rozpoczęcia treningu siłowego [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/14/2009 1:05:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna + trening dla kobiety z 44.1%BF

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tluszczu masz dobra ilosc, licz go jako dodany, nie wliczaj tego co znajduje sie w chudych produktach (udajesz, ze go nie ma) za to dodajesz te 30pare gram w postaci olejow, orzechow, avokado - zdrowych tluszczy Ustaw sobie proporcje BWT ze swojej kalorycznosci 30/50/20 To co wyliczylas to wartosc poczatkowa, wprowadzasz swoj plan wprowadzasz [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4628 Data: 6/3/2009 8:18:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprawki lub do oceny??

    Post
    Trening dla początkujących

    Skoro Twój staż treningowy to dopiero 2 m-ce, to na pewno jak poprzednik polecałbym FBW na wolnych ciężarach. Możesz ewentualnie wprowadzić programy A i B z uwzględnieniem jakichś ćwiczeń na małe grupy i robienie ich co 2 dzień. Pn A Śr B Pt A Pn B Śr A Pt B. (Wszystko masz w linku od paragraf15). Dopiero po upływie łącznie trenowania 4-6 m-cy FBW [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 663 Data: 7/27/2012 12:30:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tkanki i dobry wyglad

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dietę rozpisujemy podając gramaturę, ilośćkcal i rozkłąd b/t/w - pomaga w tym specjalna aplikacja, tutaj więcej: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html na pierwszy rzut oka widać jednak, że jest to głódówka dwficytowa w wiele waznych składników, stosując ją zrobisz sobie krzywdę. co do trenigu - tragedia. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2133 Data: 2/28/2013 8:11:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Dobre rady dla amatora

    Post
    Trening dla początkujących

    Dieta to podstawa, bez niej osiągniesz niewiele. Na początku różnicę w sylwetce zauważysz ale po jakimś czasie wszystko się zatrzyma. Poczytaj trochę o zmianie żywienia i na początek zmień nawyki żywieniowe. Co do treningu to polecam Ci FBW na wolnych ciężarach. Daj sobie spokój na razie z maszynami.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 573 Data: 11/15/2015 6:21:21 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc na początku przygody z treningiem + dietą

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jestem obecnie zbyt słaby aby robić FBW na wolnych ciężarach. Na początek stanowczo muszę się rozruszać i nieco wzmocnić. Trener, który pracuje na siłowni zasugerował też takie podejście przez jakieś 2 miesiące. Oczywiście zawsze mogą być błędne takie założenia ale póki co innego pomysłu nie mam. Stąd też aby nie błądzić pytania do Was. Rozpisać [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1436 Data: 4/3/2013 8:46:14 AM Liczba szacunów: 0
  • Jeśli mam być szczera, to nie podoba mi się pomysł, żeby osoba z Twoim stażem (a raczej jego brakiem ) wypuszczała się na głębokie wody i przygodę z siłownią zaczynała od klasycznego FBW na wolnych ciężarach Pisałaś już, że możesz kupić piłkę. Kup Kup/pożycz hantelki. Zaczniesz od treningu na piłce, powiedzmy 8 tygodni. W tym czasie [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2414 Data: 4/6/2011 12:28:29 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] tez we wroclawiu bardzo dobry endo zobacz na znanym lekarzu ten najpupularniejszy najpierw idz do niego a ewentualnie jak nie pomoze to szukaj gdzie indziej a co do robienia masy to ok ale bardziej chodzi tu o trening najlepiej fbw na wolnych ciezarach duze obciazenia i mala ilosc powtorzen Zmieniony przez - Blaszka87 w dniu 2017-09-20 18:14:14

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 6393 Data: 9/20/2017 6:11:29 PM Liczba szacunów: 1