5kg

[...] nogach ze sztangielkami 3x20-15 -50kg -uginanie nóg leżąc 2x15-10 -wypychanie na suwnicy 150x20 200x20 250x20 300x14 -wykroki chodzone ze sztangielkami 3x15-20 na nogę 17,5kg -prostowanie nóg siedząc+wypychanie na suwnicy poziomej 3x15 -wspięcia na palce stojąc 6x20-12 po treningu 35min.aero na bieżni,wieczorem kolejne 35 Trening mnie tak [...]

[...] tego nie widać,łapa zawsze była moją najsłabsza partią 47 jest obecnie bo dziś z ciekawości zmierzyłem ile poleciało%-) Dziś wszedłem na wagę i w końcu się ruszyła 108,5kg z rana miałem,dostałem dziś parę lekcji pozowania i kilka wskazówek,na obecny moment mam nic nie zmieniać aero zostaje tak jak jest,dieta też,podobno jak na ten moment [...]

[...] 4x25-15 -wspięcia jednonóż na suwnicy 3x20-15 BRAKI: -wyciskanie sztangielek siedząc 20x20 30x12 40x12 50x12 55x6 -wymach boczny hantlami 12,5x20 17,5x15 20x10+dropp(15,10,5kg)w sumie 50 powtórzeń -wymach boczny w opadzie 3x15-12 -20kg -face pull na wyciągu 2x20 -unoszenie bokiem na maszynie 3x15-12+10-6 połową ciężaru -szrugsy hantlami 3x15 [...]

waga dziś z rano na czczo 106,5kg za szybko ucieka więc znów dokładamy kalorii węgle,zostaną podbite o 50g dziennie,potem zrobie zrzut miski,teraz daję krótki film,a dziś wieczorem wrzucę filmy z treningu i pozowania z Karpiem:-D http://www.youtube.com/watch?v=DC7ZlJwfPjI&feature=youtu.be znawca szczerze to miałem cichą nadzieję,że uda Ci się zbić [...]

[...] 100x6 120x6 140x5+100x6+60x12 -wymach boczny 12,5x15 17,5x12 22,5x10+17,5x6+12,5x6+7,5x6+5x6 -wznosy boczne na maszynie 3x15 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x15-12 -22,5kg -szrugsy hantlami 3x20-15 -60kg po treningu 40min.wieczorem standardowo to samo waga dziś z rana na czczo 101.9kg\-)z tego własnie powodu dziś pójdzie ładowanie ww na noc [...]

[...] 3 ćwiczeń w 10 rundach a zrobiłem każde ćwiczenie z osobna w ilości odpowiadającej 10 rundom, tzn: -składanka (opisywałem wcześniej) x60 (40kg) -pajacyki x100 (hantle po 5kg) -mountain climber x100 (w oparciu o sztangę) Okazało się, że trening zajął mi mniej czasu a zmęczenie było jakby ciut większe. Zatem jutro chciałoby zrobić coś podobnego [...]

Dzisiejsza zabawa: -składanka x60 (41kg) -jumping Jack x100 ( po 5kg na rękę) -mountain climber x100 (w oparciu o sztangę) Jak widać nie obijam się i w dalszym ciągu jadę z koksem :-) Trening za treningiem, dieta dopięta na ostatni guzik. Cały czas walczę o swoją ,, wymarzoną" sylwetkę i wierzę, że się uda. Od pewnego czasu zaczynam być troszkę [...]

[...] znaczenia czy robi spilta czy FBW, choć słyszałem wiele opinii że na początek dobre jest FBW. Ja na początku robiłem FBW i byłem bardzo zadowolony (po miesiącu wyciskałem 5kg więcej) więc polecam ten typ treningu i jak już sobie układasz ten trening to proponuje rozłożyc go na dni A i B a co Twojego spilta to tak: 1.na kaptur starczy 1 [...]

[...] 5 roznych wynikow Ale te nasze wagi.. No ale wybijalo cos w granicach 73,8 -74.. Tak jak ostatnio, wazylem sie ofc na czczo. Wiec w tym cyklu przytylem poki co jakies 1- 1,5kg Nie chce sie wazyc codziennie, teraz planuje wejsc na te urzadzenie za jakis tydzien, dwa a najlepiej na koniec cyklu z rana. Wtedy dam ogolne porownanie, czyli [...]

Te 2.3 to mam taki zestaw dla chyba kobiet. Te ciezarki mam od dziecka. Kiedys tata kupil i sa tam: 1.1 /2.3/ 4.5kg z 2.3 i 4.5 czasem korzystam. Spadki z sila moga byc, nie bede plakal. Ale najgorzej zeby masa nie spadla No cos z ta klata sie wyrabia powoli, ciesze sie Z rana troche sie ogarniam w tej lazience, az czasem czasu malo mam na [...]

Plany sie zmienilem, nie pojechalem samochodem. Pilem ^^ Dzien pozniej- poprawiny- tez. Zycie. Ale cwicze, jem, i rosne, 72,5kg. Przez czas nie cwiczenia spadl mi BF. Na serie koncze juz 75 z 6 razy, wiec jest ok w miare ;))

[...] nóg siedząc 4 serie po 12, 5,5,10,15 kg 5) 4 serie wypadów na stepie, 15 x na każdą nogę - bez obciążenia 6) 2x10 przysiadów ze sztangą 10 kg 7) MC - 4 serie po 10 - 3kg, 5kg, 8kg i 10 kg potem 5 minut orbitreka, i musiałam kończyć, bo była 22 . No i się nie rozciągnęłam przez to - nawet miałam w planach po powrocie do domu, ale padłam. [...]

[...] 2 pierwsze serie robiłam na maszynie (siedząc odpychałam plecami taki wałek), a trzecią zrobiłam już na takiej ławeczko - pochylni, bo uznałam, ża na maszynie mi jakoś za lekko. Wzięłam sobie 5kg krążek i też było za lekko. Następnym razem wezmę 10. Dzisiaj może pobiegam, jak się rozpogodzi. Zmieniony przez - cichoszka w dniu 2011-07-03 13:53:20

Wczorajsze menu: I trening: Przysiady ze sztangą: 12x 20kg, 12x 30kg, 10x 30kg, 10x20kg* Wycisk. sztangi na ławce skośnej: 12x 20kg, 12x 22,5kg przyc. linki wyc. dolnego do brzucha 12x 25kg, 12x 30kg prostowanie nóg w siadzie 12x 30kg, 10x 30kg unoszenie tułowia z opadu 12, 12 [...]

Cześć Dziewczyny! Wracam skruszona (i spasiona {:-( ) na łono forum.... Przyjmiecie mnie z powrotem? Od stycznia do połowy marca przytyłam 5kg - 0 aktywności fizycznej + niepohamowane obżeranie się słodyczami zrobiły swoje. Gdy osiągnęłam 84 kg zrozumiałam, że jestem na równi pochyłej - prosto na drodze do otyłości. Dałam więc sobie parę razy po [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad12a4993b934b28866bdcd5ce1f2cc8.JPG ad 1. Już umiem robić ten przysiad - trening z mopem przed lustrem w domu przyniósł rezultaty %-) Progres - 5kg, i będę zwiększać ad 2a. Fajne, trudne, ławka na wysokości 45 cm, nieźle tyłek po tym rwie %-) ad 2b. ostatnia seria - 8 powtórzeń. Uffff ad 3a - bolało %-) ad 3b - [...]

[...] x5 po 3kg sztangielki A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) ============================= 60sek odpoczynku i caly obwod 5x B1. 200m na biezni B2. thrusters x10 ( 5kg sztangielki) ============================= 60 sek przerwy x5 obwod C1. Martwy na prostych x12 -sztanga 20kg C2. HAM x4 obwod Komentarz - jednym słowem :MASAKRA [...]

[...] x20 A2. Man maker x5 po 3kg sztangielki (pompka babska) A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku i cały obwód 5x B1. 200m na bieżni B2. thrusters x10 ( 5kg sztangielki) 60 sek przerwy x5 obwód C1. Martwy na prostych x10 (30 kg) C2. HAM x5 obwód Uffff. Straszny jest ten trening. 200m na bieżni biegłam z prędkością 10km/h. [...]

[...] na tę siłownię, wskoczyłam na bieżnie, rozgrzałam się no i .. wyruszyłam szukać stojaka i sztangi ażeby zrobić przysiady i co się okazało? że sztangę, owszem, mają, ale 5kg:-D tak się załatwiłam:-D na szczęście przemiły tamtejszy instruktor fitness podwiózł mnie do drugiego ( już kooedukacyjnego) energy na grochowskiej i dałam radę zrobić [...]

obecna waga 100kg, 3 tyg temu 103,5kg