5kg

a skad tu wziales mutacje HST? to co napisalem to też progresja liniowa normalne jest to, że przed każdym cyklem treningowyym obniżasz ciężar, żeby móc robić progres sposób obniżenia może być jakikolwiek, możez odjąć 10kg i dodawać co trening po 2,5kg. Ja bawie się w procenty, podałem to jako przykład.

Wszystko jes ok w tym treningu. Zrobilem 3 tygodnie i 5kg na masie, 2,5 cm w lapie;D polecam...

ja np robilem ciagi na 6 powt do 140kg teraz robie staly progres +5kg tylko na 4 powt

Witam robie 4 tydzień tego treningu, powiem że nie spodziewałem się takiego pierd***nięcia ;] dziękuje za ten plan ! jest bardzo dobry. Narazie poszla waga o 5kg i rosnie. Zdam raport jeszcze na końcu ;] w misce siła !!

a co do drązka moge robic tak ,ze pierwszy tydzien 8seri x 6powt i co tydzien zwiekszac ilosc powtorzen o jedno czy dodawac co tydzien obciazenie po 2,5kg a powtorzenia cały czas te same

[...] chińczyk - mój pierwszy gryf, którego używam do przenoszenia sztangielki wzdłuż tułowia i innych ćwiczeń gdzie gwintowane zaciski się przydają. - obciążenia żeliwne 4x1.25kg, 8x2.5kg, 4x5kg oraz 4x10kg toczone. - drążek sufitowy Marbo MH-D008. - wyciąg sufitowy górny i dolny Allegro wraz z kompletem uchwytów. - mocowanie końca sztangi firmy [...]

nooo jestem pod wrażeniem, szrugsy wymęczone, ale do wiosła jeszcze bym dał z 5kg :) Jakoś nie kumam twojej suplememntacji, bo mam wrażenie, że codziennie jest inna

Dobra, niech będzie, że plan wymyślony przez Ciebie %-) Wycisk - Ok Dipsy - Aż o 5 kg progresować ? Myślałem bardziej o 2,5kg. Hantle - Cieszę się bardzo, że lepiej to wygląda i też liczę jutro na dobre Doms-y :-)

[...] 2 serie już trochę spłycane. Ale o dziwo, mimo spłycania ruchu nadal dobre czucie. 2. Wyciskanie Hantli 20 x 6 / 25 x 6 / 30 x 6 / 35 x 6 / 37,5 x 4 Do 35 lekko, na 37,5kg zaczęło się ciężko robić. Żeby nie kaleczyć techniki za mocno tylko 4 ruchy. http://www.youtube.com/watch?v=XdSMqhSkqxk&feature=youtu.be 3.Wycisk Skos ujemny R:3 i [...]

Dzień Treningowy Klatka 1.Chest dips 8s x 8p Cc+17,5kg x 8s W ostatniej serii już lekka pomoc tricepsów przez strasznie zmęczone piersiowe. http://www.youtube.com/watch?v=FUUaIbejBzM&feature=youtu.be 2 SS. A Wyc. Hantli skos + B Rozpiętki 15-20p regresja A: 25 x 15p / 20 x 15p / 17,5 x 15p / 12,5 x 20p B: 15 x 15 / 12,5 x 15p / 10 x 15p / 8 x [...]

[...] 8x41kg/4 serie sciaganie drazka dolnego wyciagu w siadzie (uchwyt mlotkowy): 8x7ob 8x8ob 8x9ob 8x10ob (cale obciazenie maszyny) uginanie brzucha w podporze o lawke: 20x2,5kg /2 serie 20x5kg odczucia: pierwszy porzadny trening plecow od miesiaca, i pierwszy w ktorym wkoncu zrobilem spowrotem martwy. jak widzicie ciezary na wioslo i na martwy [...]

[...] 150g kury + 100g ryzu 100g platkow owsianych + 150g twarogu + kieliszek oliwy z oliwek trening (barki + kaptury + szyja+ biceps): wyciskanie nad glowe (prowadnica): 8x65kg 8x75kg 8x85kg podciaganie sztangi do brody: 8x30kg 8x35kg 6x40kg unoszenie na boki linki dolnego wyciagu jednoracz: 8x3ob 8x4ob 6x4ob wyciskanie hantli z supinacja: [...]

[...] na 200g i moze uda sie dodac ryzu, zobaczymy jak bede sie wyrabial z miejscem w zoladku. trening (klatka + srodek barkow + triceps): wyciskanie hantali (skos w gore): 8x35kg 8x38kg 6x42kg wyciskanie na lawce plaskiej: 8x90kg 8x100kg 5(6)x110kg maszyna: 8x50kg 6x90kg rozpietki na bramce: 8x2ob 8x3ob 8x4ob unoszenie hantli na boki: 8x11kg [...]

[...] na boki ze sztangielkami lezac na lawce pod katem 30/45 stopni: 10x7kg 10x9kg 8x9kg kulki: 12x20kg/2serie 10x20kg/2serie wyciskanie drazka gornego wyciagu: 12x17,5/20/22,5/25kg francuz kulkami, wyciag gorny: 12x17,5kg 12x20kg 8x25kg 6x25kg odczucia: ogolnie biorac pod uwage ze poszedlem na trening po jednym posilku (sniadaniu) i carbo oraz to ze [...]

[...] isc na silke w taka pogode jak dzisiaj jest w poznaniu .... nie dosc ze zimno, pochmurnie, wieje wiatr to jeszcze snieg zaczol padac ... gdyby nie kawa to bym pewnie nawet przed kompem nie usiedzial ogolnie rano na czczo zwazylem sie to 91,5kg waze. wiec dorzucenie wiekszej ilosci miesa i troche wiekszej dobrych wegli owocuje bardzo szybko

[...] wyciskanie sztangi na ławce poziomej (prowadnica, izolacja klaty): 8x80kg 8x90kg 6x90kg rozpietki na bramce: 12x19kg 12x28kg 10x28kg pompki na poreczach: 12x brak ciezaru 12x5kg 12x7,5kg 12x10kg wyciskanie drążka gornego wyciagu (lekko zgiety): 4s po 12 powt (nie pamietam ciezaru ale prawie wszystko na wyciagu) francuz hanltami leząc: 12x10kg [...]

[...] na nie zakładać albo koszuli z rękawem88-O 2- zrobiłam sobie nowe stanowisko molly moze je zauważysz%-) ale z równowaga i tak średnio ale nie spieszyłam się 3- hantla 12,5kg jest gabarytowo za duża uderzałam się nią po klacie %-) więc szybko zmieniłam na 10 ale 12 powtórzeń było 4- ciężko jak zwykle 5-ciężko 6- ciężko 7-20kg póki co max [...]

"Zazdroszczę" tym, którzy myślą,ze od 5kg sztangielek urosną im udziska,albo gigant plery Ja już w te brednie nie wierzę od dawna. Nawet nie wiesz w jak podobnym nastroju jestem :-)) Bardzo fajna zmiana, w tabelce mało co widać, a na zdjęciach wszystko gołym okiem, nawet dla laika - super! Powodzenia w przemianie, będę kibicować :-D

1.5kg w 1tydzien to wychodzi 4.5g na godzine mysle, ze calkiem realne

no 5kg to juz by bylo cos