Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

Nie niewiem czy jakis smiertelnik by to wytrzymał podciąganie+military press 8 serii laczonych

czy zamiast martwego ciagu moge robic uginanie lezac na brzuchu na tyl ud bo nie moge robic narazie martwego (hiperlordoza) i zamiast przysiadow prostwanie nog na masyznie?
moj staz 2 lata

Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-04-30 23:12:12

Zaliczyłem właśnie pierwszy dzień treningu- podciąganie i martwy bardzo lekko, gorzej z żołnierskim. Mięśnie niezbyt twarde, ale spuchnięte na maksa. Mam pytanie-nie lepiej zrobić rozpiętek w piątek po treningu klatki, zamiast we wtorek? I chyba liczba powt. trochę nie taka, bo wziałeś ją z unoszenia hantli bokiem.

Wszystko jes ok w tym treningu. Zrobilem 3 tygodnie i 5kg na masie, 2,5 cm w lapie;D polecam...

bez konkretnej diety...

co wy tak przezywacie? mam za soba nie cale 2 lata starzu i trening jest w sam raz... ja ktos powaznie 2 lata cwiczyl to musi to zrobic. nie moze nie dac radfy...

Mam wątpliwości odnośnie przerw między ćwiczeniami. Na przykład:

Day 1: Shotgun

A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds

A2) Wyciskanie zolnierskie
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds

...i kończę 8 serię podciągania i po upływie kolejnych 100 sekund biorę się już za wykonywanie drugiego ćwiczenia, czyli wyciskania żołnierskiego, dobrze rozumiem?

Cos takiego. Kolejne cwiczenie zaczynasz jak skonczysz pierwsze i przygotujesz sobie sprzet do drugiego. Czas nie ma tu wiekszego znaczenia bo cwiczysz inna grupe miesniowa. Jak starczy ci 100s to tak rob a jak nie dasz rady to jeszcze troch odpocznij. Ja zaczynam od razu jak tylko przygotuje sprzet. Odetchne kilka razy i robie nastepne.

Trening świetny!
Po 5 zakończonym tygodniu, przy progresji liniowej pobiłem już swoje rekordy siłowe w wiosłowaniu, podciąganiu, wyciskaniu żołnierskim, przysiadach. Gorzej z klatką, ale z nią zawsze miałem problem. O dziwo biceps, którego nie ruszały żadne metody treningowe od początku zabawy z siłownią, po zestawieniu podciągania i zottman's curl wyraźnie "odżył" i w ciągu tych 4 tygodni obwód ręki zwiększył się aż o 1,5 cm! Naprawdę świetny trening, nie tylko dla mocno zaawansowanych. Pozwala na dużo modyfikacji (http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_shotgun_method). Jedynym wspomagaczem jaki zażywałem była mocna kawa przed 8 seriami podciągania :D Polecam.

@CeltuOvia
Ja, gdy robilem to z przerwami 100 s szybko styglem i jakos tak... sie nudzilem.
Na innym forum wyczytalem rade by miedzy A1 i A2 robic przerwe 30 sekund, od kiedy tak robie cwiczenie jest wrteszcie bardziej meczace.

Ogolnie koncze 3 tydzien i nie jestem w pelni zadowolony. Trening jest jakis za krotki, stosowanie 75 czy 80 % obciazenia w dniu shotgun to jakas chyba kpina. Jade 95-100% ciezarami bo tylko tak mam szanse sie spocic. Sila jak na razie poszla mi jedynie przy podciaganiu (dolozylem 10 kg do pasa juz na 3 treningu), wymiary stoja mimo diety.
Mimo wszystko jade tym dalej do 6 tygodnia, wtedy postaram sie opisac wrazenia.
Pozdrawiam