Mav92

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

143

przeczytanych postów

454

napisanych postów

Imię Marcin

Nazwisko Ledzion

Wiek 34

Zawód/studia b.d.

Województwo Łódzkie

Miasto Pabianice

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta jest

Uprawiane sporty BJJ, MMA, koszykówka, siłownia

Ostatnia aktywność 20.10.2009 (15:35)

Data rejestracji 05.03.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Musimy mieć wytrwałość i ponad wszystko wiarę w siebie. Musimy być pewne, że mamy do czegoś talent…

Marie Curie-Skłodowska

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	opaska, a wyciskanie ostatni trening odbyłem w opasce uciskowej na łokieć (mała kontuzja po treningu koszykówki) i wydawało mi się, że ułatwia to wycisk na płaskiej (utrzymuje napięcie w dolnej fazie ruchu i ułatwia wyciskanie). czy to fakt, czy tylko złudzenie? ktoś	2	2009-10-02 21:43
Odżywianie i Odchudzanie	3xsplit/week + 2xkoszykówka/week co robić by zapobiec spalaniu mięśni podczas treningu kosza? pn. klatka, biceps, wt. kosz, śr. barki, tric, czw. kosz, pt. plecy, nogi czy odpowiednia białka przed treningiem i 2l mleka podczas treningu zapobiegną spalaniu mięśni?	5	2009-09-30 23:19
Trening dla początkujących	split-pomoc po powrocie do treningów, po tygodniu prób i błędów zdecydowałem się atakować ciało takim zestawem ćwiczeń: pn. klatka + biceps zestaw i wl 4s wl skos + 4s rozpiętki w poziomie 4s przenoszenie 4s zestaw ii wl 4s wl skos +	15	2009-09-22 20:23
Trening dla początkujących	biceps-problem witam. mam problem. otóż przy-łokciowa część bicepsa jest dużo bardziej rozwinięta od przy-barkowej (przy barkach praktycznie 0 mięśnia). co robić, aby bardziej pobudzić tę część bicepsa? zależy mi na tym, by do działania zmobilizować przy-barkową	11	2009-09-18 19:13
Trening dla początkujących	Split do oceny schemat split-kosz-split-kosz-split-wolne-wolne. pon. wyciskanie na skosie w dół 12-10-8-6 wyciskanie na skosie w górę 10-10-8-6 wyciskanie wąsko na maszynie 12-10-8 rozpiętki płasko albo skos 3x8-10 tutaj dylemat, czy: uginanie sztangi	22	2009-08-27 20:09
Odżywianie i Odchudzanie	czy to ma sens? w dni treningowe jeść z nadwyżką kaloryczną, w dni nietreningowe z aerobami (wt,czw,sb) ograniczyc wegle, obciać kalorie, biegac z rana cel:masa zmieniony przez - mav92 w dniu 2009-09-22 21:52:23	3	2009-09-22 21:48
Odżywki i suplementy	duży problem - zawroty głowy od 4 do 13 września przebyłem ostre zapalenie gardła. przyjmowałem antybiotyki duo-mox oraz azycyna. w poniedziałek 14 pierwszy raz wziąłem no-xplode (1 miarke). wyciskanie na płasko - pierwsze 3 serie super skupienie, siła. przy następnych	9	2009-09-16 18:06
Trening dla początkujących	FBW po shotgunie skończyłem właśnie trening shotgun i zabieram się za fbw, bo na split muszę zregenerować siły. pn-śr-pt przysiady ze sztangą na karku 12-10-8-6 wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-12 (ostatnia seria sztangielkami, by aktywować wewnętrzne partie	5	2009-08-11 16:11
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja przy zachowaniu masy po cyklu masowym zebrało mi się trochę tłuszczu w okolicach dolnej klatki, między tricepsem, a tylną częścią ramion, na brzuchu, podudziach, pośladkach, łydkach. czy możliwa jest jego redukcja przy zachowaniu obecnej masy mięśniowej?	8	2009-08-04 00:04
Odżywki i suplementy	gainer a masówka czy gainer to masówka?	8	2009-08-06 00:18
Odżywki i suplementy	suplementacja miałem zacząć we wakacje, ale że to okres hulaszczy uznałem, że poczekam do września. zestaw wyglądałby mniej-więcej tak: tcm olimpu cynk magnez multiwitamina tran, omega3 witamina c multiwitamina animal flex i coś bez kreatyny co	1	2009-07-03 23:10
Odżywki i suplementy	Cylk wakacyjny czy dobrym pomysłem będzie mono+jabłczan+spalacz w jednym 6-tygodniowym cyklu? priorytetem jest masa, lecz chcę też trochę obniżyć poziom tkanki tłuszczowej. jeżeli to dobry pomysł, to jaki jabłczan, jaki spalacz (mono kapsy z olimpu juz mam). aha,	42	2009-06-06 21:03
Odżywki i suplementy	suplementacja przy dobrej diecie o jakie suplementy pomocnicze przy budowaniu siły i suchej masy mięśniowej, oprócz kreatyny można się pokusić przy treningu masowym?	2	2009-06-04 01:03
Odżywianie i Odchudzanie	dieta masowa (do korekty) ostatnio postanowiłem spróbować "diety jasia" przez 1 miesiąc, dopóki nie skończy się szkoła i nie będzie więcej czasu na bardziej różnorodną dietę. na razie stosuję swoją wersję, proszę o poprawki dla wagi 76kg. śniadanie 8.00 płatki owsiane	6	2009-05-26 22:47
Trening dla początkujących	dodatkowy trening klatki czy do mojego planu treningowego: pon. wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/6 wyciskanie na skosie w górę (sztangielki) 12/10/8/6 rozpiętki 8/8/8 krzyżowanie linek wyciągu 12/10/8 + biceps śr. unoszenie tułowia 2x12 mc	6	2009-05-28 00:25
Trening dla początkujących	biceps-problem biceps-moja pięta achillesowa. mam wrażenie, że podczas treningu fbw został zaniedbany, chociaż wykonywałem odpowiedni zestaw ćwiczeń. staram się wrócić do formy i tu mam problem-biceps po treningu masowym staje się strasznie miękki i zostaje tak	5	2009-05-27 22:52
Trening dla początkujących	biceps-pytanie biceps-moja pięta achillesowa. mam wrażenie, że podczas treningu fbw został zaniedbany, chociaż wykonywałem odpowiedni zestaw ćwiczeń. staram się wrócić do formy i tu mam problem-biceps po treningu masowym staje się strasznie miękki i zostaje tak	5	2009-05-26 18:26
Trening dla początkujących	klatka, hantle, zakwasy około miesiąca temu zakończyłem trening systemem fbw. następnie miałem około 2 tyg. przerwy. mój pierwszy trening split w nowym cyklu był to trening typu split - wytrzymałosciówka. klatkę i biceps odczuwałem przy najmniejszych ruchach przez 3 dni.	3	2009-05-25 22:25
Odżywki i suplementy	zma apteczne-dawkowanie zakupiłem taki zestaw: zincas forte 27mg jonów cynku w tabletce oraz filomag b6 40mg jonów magnezowych i 5mg pirydoksyny chlorowodorku. jak to dawkować? czytałem, że w aptecznym jest 15mg cynku.	10	2009-05-21 21:54
Trening dla początkujących	FBW-pytanie narazie jadę takim planem: a: przysiady ze sztangą 10-8 łydki 12-10 podciąganie nachwytem do karku 10-8 mc 10-8 wyciskanie poziome 10-8-6 wyciskanie żołnierskie 10-8 wyciskanie francuskie 10-8 uginanie bicepsów z łokciem podpartym o kolano	3	2009-04-16 22:56
Trening dla początkujących	pytanie mam pytanie-biorę kreatynę od około 4 tygodni i zauważyłem, że mięśnie wcześniej słabo rozwinięte, teraz są dobrze widoczne (przednie barki) i tak jakby napompowane. nie wiem czy jest to spowodowane wzrostem masy tłuszczowej, czy wodą i masą w	4	2009-04-16 16:28
Trening dla początkujących	3 pytania 1.jaka jest różnica efektów (przyrosty masy, siły) między skróconym fbw (tylko podstawowe ćwiczenia, bez rąk), a: a klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie 3s 10/8/6 barki: - wyciskanie hantli 2s 10/8 tricepsy: - pompki na poręczach	4	2009-04-04 20:50
Trening dla początkujących	FBW do oceny a klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie 3s 8/8/8 barki: - wyciskanie hantli 2s 10/8 tricepsy: - pompki na poręczach 2s max/max plecy: - unoszenie z opadu 2s max/max - podciąganie na drążku 2s max/max nogi: - prostowanie nóg w	17	2009-03-29 01:35
Trening dla początkujących	Trening siłowy - do oceny max. wycisk na klatkę 70-75kg zależy od dnia. pon. klatka+biceps ławka pozioma - wyciskanie 6x62kg 5x64kg 4x66kg 2x68kg 1x70kg skos w górę 3x8 (80% maks.) wyciskanie hantlami 2x8 rozpiętki uginanie przedramion z łamaną, stojąc: 6x	17	2009-03-22 14:03
Trening dla początkujących	HST/FBW jaka jest różnica miedzy tymi dwoma metodami treningowymi?	6	2009-03-06 15:15
Trening dla początkujących	Trening na masę, a pompki czy pompki przy treningu masowym mogą zaszkodzić, albo spalić mięśnie i zahamować rozwój masy? chciałbym robić serię pompek codziennie rano, albo chociaż w dni nie-treningowe, by zwiększyć wytrzymałość mięśni. czekam na wasze opinie.	8	2009-03-05 14:14
Trening dla początkujących	Masa klatki piersiowej zauważyłem, że masa na klatce piersiowej przestała u mnie rosnąć. masa zewnętrznych części klatki jeszcze jakoś rośnie, ale górna w ogóle. co robić? przerzucić się na ćwiczenia z hantlami? nigdy nie brałem żadnych odżywek. mój plan treningu na	11	2009-03-05 14:18

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	shotgun-modyfikacja	2009-10-20 15:35
Trening dla zaawansowanych	shotgun-modyfikacja	2009-10-20 13:45
Trening dla zaawansowanych	shotgun-modyfikacja	2009-10-19 23:09
Trening dla zaawansowanych	Split do oceny - zapraszam!	2009-10-19 22:35
Trening dla zaawansowanych	FBW - własna progresja	2009-10-19 22:28
Odżywianie i Odchudzanie	3xsplit/week + 2xkoszykówka/week	2009-10-01 19:02
Odżywianie i Odchudzanie	3xsplit/week + 2xkoszykówka/week	2009-09-30 23:59
Trening dla początkujących	split-pomoc	2009-09-28 08:24
Trening dla początkujących	split-pomoc	2009-09-27 16:55
Trening dla początkujących	split-pomoc	2009-09-24 19:53
Trening dla początkujących	split-pomoc	2009-09-24 15:16
Trening dla początkujących	split-pomoc	2009-09-23 23:58
Trening dla początkujących	split-pomoc	2009-09-23 22:55
Trening dla początkujących	biceps-problem	2009-09-23 20:13
Trening dla początkujących	split-pomoc	2009-09-23 16:53
Trening dla początkujących	split-pomoc	2009-09-22 23:40
Odżywianie i Odchudzanie	czy to ma sens?	2009-09-22 22:09
Trening dla początkujących	split-pomoc	2009-09-22 21:46
Trening dla początkujących	Split do oceny	2009-09-22 17:12
Trening dla początkujących	Split do oceny	2009-09-21 00:41
Trening dla początkujących	biceps-problem	2009-09-21 00:32
Trening dla początkujących	biceps-problem	2009-09-20 22:54
Trening dla początkujących	biceps-problem	2009-09-20 21:40
Trening dla początkujących	biceps-problem	2009-09-20 18:01
Trening dla początkujących	biceps-problem	2009-09-19 17:05
Trening dla początkujących	biceps-problem	2009-09-18 21:47
Odżywki i suplementy	duży problem - zawroty głowy	2009-09-16 22:36
Odżywki i suplementy	duży problem - zawroty głowy	2009-09-16 19:50
Odżywki i suplementy	duży problem - zawroty głowy	2009-09-16 18:23
Trening dla początkujących	Split do oceny	2009-08-28 00:54