3xsplit/week + 2xkoszykówka/week

Co robić by zapobiec spalaniu mięśni podczas treningu kosza?
Pn. klatka, biceps, wt. kosz, śr. barki, tric, czw. kosz, pt. plecy, nogi

Czy odpowiednia białka przed treningiem i 2l mleka podczas treningu zapobiegną spalaniu mięśni?

Około 1-1.5h przed treningiem zjedz pełnowartościowy posiłek np. węglowodany o niskim ig. np ryż brązowy/makaron razowy+ pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba np. mintaj+ warzywa+ tłuszcze np. z oliwy z oliwek oleju lnianego.

Po treningu spożyj posiłek bogaty w węglowodany o wysokim ig. np ryż biały/ziemniaki+ mięso (żródła podane powyżej).

Dobrze by było jakbyś zaopatrzył się w bcaa.
Zwykle przyjmuje się 1g na 10kg masy ciała okołotreningowo czyli 30min przed/ po wysiłku. Ekonomiczne są megacapsy z Olimpa.

Pozdr

a mleko podczas treningu to dobry pomysł?

Nie.

W czasie treningu nic Ci nie będzie potrzebne jeśli zrobisz to co piszę.

Pomyłka mi się mała wdarła, bcaa bezpośrednio po treningu

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-10-01 00:04:05

może być białko po treningu ( z dużą zawartością aminokwasów)? chwilowo nie mam na stanie bcaa

oczywiście białko po treningu możesz dać ale to mleko odpuść w takich ilościach