Mav92
Po powrocie do treningów, po tygodniu prób i błędów zdecydowałem się atakować ciało takim zestawem ćwiczeń:
Pn. Klatka + biceps
zestaw I
WL 4s
WL skos + 4s
rozpiętki w poziomie 4s
przenoszenie 4s
zestaw II
WL 4s
WL skos + 4s
rozpiętki w poziomie 3s
pompki na poręczach (klatka) 3s
zestaw III
WL skos - 4s
WL skos + 4s
rozpiętki 3s
pompki z obciążeniem 3s
Nie wiem, na który zestaw się zdecydować - moim celem jest dół i środek klatki, ale bardziej skłaniam się ku standradowemu zestawowi nr I.
biceps:
unoszenie sztangi podchwytem, wasko 4s
unoszenie hantli siedzac na skosie 45stopni 3s
młotki 3s
Śr. Plecy + triceps
zestaw I - z planu porusz Mawashiego
zestaw II
unoszenie tułowia z opadu 20-12-10-8 (12,10,8 z obc.)
wiosłowanie pół-sztangą nachwytem 4s
wiosłowanie wąsko sztangą podchwytem 4s
ściąganie drążka wyciągu 4s (dla rozciągnięcia)
Oba zestawy są podobne. Doradźcie co wybrać.
pompki na poręczach (triceps) 3x8
francuz 3x8-6
sciaganie uchwytu wyciagu do dołu 12,10,8
Pt. Barki + nogi
wyciskanie sprzed klatki siedząc 4s
unoszenie hantli bokiem 4s
wiosłowanie do klatki, łokcie szeroko, leżąc na ławce (wersja na tył barków) 3s
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s
przysiady ze sztangą 4s
prostowanie nóg w siadzie 4s
wypychanie na suwnicy poziomej 4s
Co radzicie zmienić?
Dieta jest-chwilowo za dużo wegli, za mało białka, ale od października będzie tak jak powinno być.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 78
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa + siła
Staż treningowy na słowni: 1
Uprawiane inne sporty: brak/koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: no-xplode
Pn. Klatka + biceps
zestaw I
WL 4s
WL skos + 4s
rozpiętki w poziomie 4s
przenoszenie 4s
zestaw II
WL 4s
WL skos + 4s
rozpiętki w poziomie 3s
pompki na poręczach (klatka) 3s
zestaw III
WL skos - 4s
WL skos + 4s
rozpiętki 3s
pompki z obciążeniem 3s
Nie wiem, na który zestaw się zdecydować - moim celem jest dół i środek klatki, ale bardziej skłaniam się ku standradowemu zestawowi nr I.
biceps:
unoszenie sztangi podchwytem, wasko 4s
unoszenie hantli siedzac na skosie 45stopni 3s
młotki 3s
Śr. Plecy + triceps
zestaw I - z planu porusz Mawashiego
zestaw II
unoszenie tułowia z opadu 20-12-10-8 (12,10,8 z obc.)
wiosłowanie pół-sztangą nachwytem 4s
wiosłowanie wąsko sztangą podchwytem 4s
ściąganie drążka wyciągu 4s (dla rozciągnięcia)
Oba zestawy są podobne. Doradźcie co wybrać.
pompki na poręczach (triceps) 3x8
francuz 3x8-6
sciaganie uchwytu wyciagu do dołu 12,10,8
Pt. Barki + nogi
wyciskanie sprzed klatki siedząc 4s
unoszenie hantli bokiem 4s
wiosłowanie do klatki, łokcie szeroko, leżąc na ławce (wersja na tył barków) 3s
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s
przysiady ze sztangą 4s
prostowanie nóg w siadzie 4s
wypychanie na suwnicy poziomej 4s
Co radzicie zmienić?
Dieta jest-chwilowo za dużo wegli, za mało białka, ale od października będzie tak jak powinno być.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 78
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa + siła
Staż treningowy na słowni: 1
Uprawiane inne sporty: brak/koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: no-xplode
Krzysztof Piekarz
georgu
