split-pomoc

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: split , pomoc

Ilość wyświetleń tematu: 1361

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400710

- Siady na poczatek treningu.
- 4 serie siadow
- Plasko 4s
- Daj cos na tylni akton barkow.
- Zamiast francuza wolal bym pompki na poreczach.
- Trica w 4 seriach.

- MC na poczatek.
- 4 serie martwego
- Daj wioslo podchwytem.
- Zamiast sciagania wolalbym drazek.
- Uginanie 4 serie.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Mav92

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 143 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 454

i taki trening w czym będzie lepszy od splitu 1x partia/tydzień?
masa/siła?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400710

Tym, ze kazda partia miesniowa bedzie trenowana czesciej niz raz w tygodniu, co oznacza ze bedzie miec mniej czasu na regeneracje. I dobrze bo nie potrzebuje az 7 dni.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Mav92

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 143 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 454

ok, dzieki za pomoc, mam jeszcze pytanie:
czy interwały w dni nietrenigowe pomogą ograniczyć przyrost bf/spalić bf (przy odpowiedniej diecie) i nie spalą mięśni?
Nie chodzi mi o HIT, a o interwały złożone z pajacyków.
Przykład:
rozgrzewka
10 interwałów - 40 sek pajacyków, 10 sek szybkich pajacyków
5-7 interwałów - 40 sek skrętów tułowia, 10 sek szybkich
trening nie przekraczający 20 min.

...