redukcja przy zachowaniu masy

Po cyklu masowym zebrało mi się trochę tłuszczu w okolicach dolnej klatki, między tricepsem, a tylną częścią ramion, na brzuchu, podudziach, pośladkach, łydkach. Czy możliwa jest jego redukcja przy zachowaniu obecnej masy mięśniowej?

Teoretycznie tak. Praktycznie to prawie nie mozliwe. Musisz liczyc sie z minimalna utratą masy mieśniowej.

Bardziej intensywne ćwiczenie obszarów ciała, w których zebrał się fat pomoże, czy ćwiczyć normalnie, na masę przy diecie redukcyjnej (mógłby ktoś podać proporcje wegli/białka/tłuszczy do w g na kilogram, by ograniczyc spadek masy miesniowej)?

nie pomoże

nie ma gotowych wartości btw, bo to sprawa indywidualna
zależy od tego jakiej diety chcesz się podjąć, Twojej aktywności itd

chcesz się redukować na normalnej w miarę zbilansowanej diecie?

to białko normalnie 2-2,2
ww okołotreningowo i ew na śniadanie, reszta posiłków białko+tłuszcz
i coś Ci wyjdzie..

Jesli zalezy Ci na utrzymaniu masy miesniowej to nie dosc ze dieta musi byc zapieta na ostatni guzik to trening tak samo ( w przedziale 6-8 powtorzen )

a gdybym od normalnej diety obciął ze 200-300kcal i zrobił obcinkę węgli, a do tego dołozył więcej aerobów?

ok

a czy dieta redukcyjna musi opierać się na białku? białko w mojej nowej diecie będzie tylko sztuczne, ew. zawarte w drobnych porcjach mięsa, ponieważ po ostatniej diecie mam dosyc białego sera itp.

?
białko tak samo jak zawsze

a biały ser najlepiej tylko przed snem
w innych porach są lepsze źródła białka