SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

5kg

  • [...] -->b.ciężko 12/10/9 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10 8kg x10/8kg x10/8kg x10 7kg x10/8kg x10/9kg x10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x10-12 12,5kg x10/12,5kg x10/ 12,5kg x10 10kg x12/12,5kg x10/ 12,5kg x10 Wyprosty tułowia z opadu 3x10 10/10/10 10/10/10 Szrugsy ze sztangielkami 3x10 20kg x10/ 20kg x10/ 20kg x10 [...]

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-05 22:33:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10 9kg x10/9kg x10/9kg x10 8kg x10/8kg x10/8kg x10 7kg x10/8kg x10/9kg x10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x10-12 15g x10/15g x10/ 15kg x10 ---> ciężko, ale mocniej czułam plecy przy tym ciężarze 12,5kg x10/12,5kg x10/ 12,5kg x10 10kg x12/12,5kg x10/ 12,5kg x10 Wyprosty tułowia z opadu 3x10 10/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-11 13:23:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x10/9kg x10 8kg x10/8kg x10/8kg x10 7kg x10/8kg x10/9kg x10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x10-12 ok16g x10/ok16g x10/ ok16g x10 ok16g x10/ok16g x10/ ok16g x10 12,5kg x10/12,5kg x10/ 12,5kg x10 10kg x12/12,5kg x10/ 12,5kg x10 Wyprosty tułowia z opadu 3x10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 Szrugsy ze sztangielkami 3x10 24kg x10/ 24kg [...]

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-15 17:17:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] marchewka,brokuł, por, pomidory,ogórki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37c02669b5214d73a4a063edc0d30fbf.png Trening każde 5 powtórzeń x 6(?) obwodów Wykroki chodzone z hantlami 5kg/6kg/ ok 7kg/ 8kg RDL z hantlami 5kg/6kg/ok 7kg/ 8kg Swing z hantlą 10kg/12,5kg/ ok 15kg/ 17,5 Wiosłowanie w opadzie tułowia z hantlami 5kg/6kg/ ok 7kg/8kg Push press z [...]

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-24 20:22:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czy muszę wszystkie serie robić z tym samym obciążeniem? Do reszty ćwiczeń też odnosi się to pytanie. ok16g x10/ok16g x10/ ok16g x10 ok16g x10/ok16g x10/ ok16g x10 12,5kg x10/12,5kg x10/ 12,5kg x10 10kg x12/12,5kg x10/ 12,5kg x10 Wyprosty tułowia z opadu 3x10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 Szrugsy ze sztangielkami 3x10 24kg [...]

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-26 18:37:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x10-12 ok16g x10/ok16g x10/ ok16g x10 ok16g x10/ok16g x10/ ok18g x10 ok16g x10/ok16g x10/ ok16g x10 ok16g x10/ok16g x10/ ok16g x10 12,5kg x10/12,5kg x10/ 12,5kg x10 10kg x12/12,5kg x10/ 12,5kg x10 Wyprosty tułowia z opadu 3x10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 Szrugsy ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-09 22:45:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3x10-12 ok16g x12/ok16g x12/ ok16g x12 ok16g x10/ok16g x10/ ok16g x10 ok16g x10/ok16g x10/ ok18g x10 ok16g x10/ok16g x10/ ok16g x10 ok16g x10/ok16g x10/ ok16g x10 12,5kg x10/12,5kg x10/ 12,5kg x10 10kg x12/12,5kg x10/ 12,5kg x10 Wyprosty tułowia z opadu 3x10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 Szrugsy ze [...]

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-28 23:01:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1/2 suplementacja: selen,adaptogeny, 2xZMA poranna,wieczorna BTW - ni ma Trening Trening +mobilizacja łopatek/rotatorów z gumą Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) 3x3-5 15kg x5/15kg x5/20kg x5/ 25kg x5/ 28kg x3/ 28kg x3/28kg x3 + 15kg x12 Wyciskanie na ławce skośnej hantli, młotkowo 3x10 9kg x 10/9kg x 10/9kg x 10 9kg x 10/9kg x 10/9kg x 10 [...]

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-12 21:10:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Konkursowy - Marian i Nikt - na WAGĘ złota

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Obiecane zdjęcia sylwetki: http://iv.pl/images/24883558399382360148.jpg /SFD/Images/2015/10/15/d2a0830ade2041c7a4a0c3cfa28262eb.gif FBW -przysiady ze sztangą 4 serie 12x37,5kg -martwy ciąg z hantlami 3 serie 12x17,5kg -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 4 serie 12x12,5kg -ściąganie do klatki drążka wyciągu z góry szeroko 4 serie 12x35 [...]

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 15902 Data: 2015-10-15 22:36:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] stopy ani drgnely, a jednak na filmie widac ze cos tam sie ruszalo, ale juz malo, jest chyba lepiej. Siad przedni w superserii z wyprostami na maszynie, ostatnie siady na 45kg, symbolicznie 5 wiecej niz ostatnio. To bardzo zanizony ciezar ale te siady sluza pracy nad technika i jeszcze rozgrzewce. Po tych superseriach juz wlasciwie cwiczenia, [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-11 17:41:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zabojcze, ale czulem sie dobrze, na tyle, ze dosc szybko bieglem koncowke, znaczy szybciej niz moje zwykle zolwie tempo :) Wyciskanie stojac - znow na koniec dolozylem 2,5kg i konczylem na 90kg. Ciezko, ale dalo rade. Za tydzien dolozyc bedzie juz bardzo ciezko, ale bede walczyl. Film z ostatniej serii: [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-07 18:16:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Arphiel 2013/ 1rok str. 54

    Post
    Ladies SFD

    [...] wiesiołek, BCAA, vital-x-pack 170/75/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0cddd141e234d9cb195c6a6748293b3.png Trening Dzień1. Shoulders mob. 1.PP 5x 4-5 (rozgrzewka 10kg/ 15kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x4/ 35kg x3 2. wyciskanie na barki półsztangi 4x6-8 na reke (podaję tylko obciążenie jakie zakładam na sztangę bez masy sztangi) 6kg/ 10kg/ [...]

    Odpowiedzi: 567 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-10 19:50:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trica, ale jest węższy niż "klatkowo", i bardziej czuje klatke, ale robię coś pomiędzy chyba;-) TRENING 13.07.2012 Dół II 1. Przysiad ze sztangą: 10kg x 8 20kg x 8 40kg x 8 55kg x 8 65kg x 8 75kg x 8 80kg x 4}:-( 2. Nożyce: 6kg x 10 8,5kg x 10 9,5kg x 10 10,5kg x 10 11,5kg x 10 3. Dzień Dobry: 12,5kg x 10 17,5kg x 10 20kg x 10 22,5kg x 10 25kg x [...]

    Odpowiedzi: 547 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-13 21:00:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik ciążowy

    Post
    Ladies SFD

    [...] i chciałam zwiększyć intensywność, oczywiście z głową ale widzę, że głowa i ciało są na to gotowe. Trening zajął mi 40minut Trening A Przysiad low bar 8/8/8/8 20kg/25kg/25kg/30kg 20kg/20kg/25kg/25kg dołożyłam, nie mogłam się powstrzymać a czułam się dużo lepiej niż podczas ostatniego treningu,panowałam nad ciężarem i pamiętałam o całej [...]

    Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-26 20:17:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik ciążowy

    Post
    Ladies SFD

    [...] i chciałam zwiększyć intensywność, oczywiście z głową ale widzę, że głowa i ciało są na to gotowe. Trening zajął mi 40minut Trening A Przysiad low bar 8/8/8/8 20kg/25kg/25kg/30kg 20kg/20kg/25kg/25kg dołożyłam, nie mogłam się powstrzymać a czułam się dużo lepiej niż podczas ostatniego treningu,panowałam nad ciężarem i pamiętałam o całej [...]

    Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-29 08:49:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik ciążowy

    Post
    Ladies SFD

    [...] dotyczące przysiadów, jak rozegrać następny trening? na pewno dołożę kilogramów tylko ile powtórzeń w jakich seriach? 1. Hip thurst 12/12/12/12 70kg/70kg/70kg/70kg 60kg/65kg/65kg/70kg 50kg/60kg/65kg/65kg 12/12/12/12 50kg/60kg/60kg/65kg 40kg/45kg/50kg/50kg 40kg/40kg/45kg/45kg 8/8/8/8 20kg/25kg/30kg/30kg Zaczęłam od 70kg i tak zrobiłam [...]

    Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-03 09:52:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Dumbell Raise 8 powt 10s Facepull 8powt 10s Ćwiczenie na plecach nie wiem jaka nazwa 8 powt Plecy Podciąganie z ciężarem neutral 1-10 powt 1 obwód 20kg-7powt(poprzednio 18,5kg-5powt) 2 obwód 10kg-9powt 3 obwód 5kg-10powt 4 obwód własny ciężar-10powt 10s Wiosłowanie sztangi nachwyt 6 powt 1 obwód 115kg-6powt(poprzednio 112,5kg-6powt) 2 obwód [...]

    Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-25 00:02:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    07.08 trening: Dzień 2: Nogi i brzuch 1A. Przysiad przedni 37,5kg/ 37,5kg/ 40kg/ 40kg/ 42,5kg 35kg/ 37,5kg /40kg/ 40kg/ 42,5kg 1B. Wykroki w miejscu 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 10 kg 2A. Wznosy bioder, jedna noga oparta o ławkę 5x5 2B. Uginanie nóg leżąc 29kg/29kg/ 29kg/ 30.3kg/ 30.3kg 23kg/ 26kg/ 29kg/29kg/ 29kg [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-08 17:57:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    / 14.09 trening: 1a przysiad 8x10 30s 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 20,3kg/ 20,3kg/ 24kg/ 24kg/ 24kg/ 24kg/ 24kg/ 34kg 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 18kg/ 18kkg/ 18kg/ 20,3kg ....... 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-15 21:39:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    [...] + gulasz z dynią i szpinakiem, ryż + jw. 17.10 trening: Dzień IV A. Wyciskanie leżąc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 42,5kg 45kg/ 47,5kgx4 +15kg/ +17,5kg/ 17,5kgx3 +2x15kg B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 10kg/ 10kg/ 10kg C. [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-17 19:52:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)