[FIT]Miodowa/DT- pods.str13

O dziwo wstałam dziś wypoczęta , więc spokojnie mogłam iść zrobić trening.Dodaję wypiskę teraz bo czeka mnie dziś praca, wrócę późno i raczej nie będzie mi się chciało tego robić

Planowany rozkład treningowy:
sobota 12.04- off
niedziela - A
poniedziałek- B
wtorek- C
środa- off
czwartek- off (bo badania krwi)
piątek- D(?)
weekend-off

Chciałabym zrobić A,B,C zanim pojadę do domu na Wielkanoc, gdyż na dostępnej tam siłowni bieda z obciążeniami i tylko się będę wkurzać że czegoś nie ma.Jak nie dam rady to przerzucę trening z wtorku na środę. Metaboliczny do dogadania z osobą która ma mnie wspomóc swoim krzykiem

_______________________________________________________________
Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2
suplementacja wiesiołek, lecytyna, ZMA,błonnik
BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli.
warzywa pomidory, buraczki (wliczone),cebula, fasolka szparagowa, wieczorem zapewne brukselka/ kiszona kapusta




Trening C
+mobilizacja łopatek z gumą(czuję znaczną poprawę)

ściągnie wyciągu górnego, wąski chwyt - ?x 5 rampa
10/15/20/25/30/35/40/42,5/45/48x 3 --->
10/15/20/25/30/35/40/42,5/45 x2
10/15/20/25/30/35/40/50 x1
Inverted rows 3x 8-15
15/14/11 -->zmieniłam na łatwiejszą opcję i teraz technika jest znacznie lepsza
13/12/10
12/10/9
Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10
9kg x10/9kg x10/9kg x10
8kg x10/8kg x10/8kg x10
7kg x10/8kg x10/9kg x10
Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x10-12
15g x10/15g x10/ 15kg x10 ---> ciężko, ale mocniej czułam plecy przy tym ciężarze
12,5kg x10/12,5kg x10/ 12,5kg x10
10kg x12/12,5kg x10/ 12,5kg x10
Wyprosty tułowia z opadu 3x10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
Szrugsy ze sztangielkami 3x10
20kg x10/ 20kg x10/ 20kg x10
20kg x10/ 20kg x10/ 20kg x10
12,5kg x10/15kg x10/15kg x10
Uginanie na biceps 3x12
7kgx12/7kgx12/7kgx12---> o odkładaniu nawet nie myślę, nie wiem czy to nie jest za dużo, chciałabym aby zostało sprawdzone.
7kgx12/7kgx12/7kgx12
7kgx12/7kgx12/8kgx12
Exercise ball butt ups 3x
20/20/20 ---> wczorajszy plank wzmocnił dzisiejsze doznania (ledwo, ledwo, siłą woli się zmusiłam, zamiast do 20 liczyłam po 5- 5,4,3,2,1 i tak 4 razy- wydawało się że jest tego mniej )
20/20/20
15/15/15

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-04-11 13:44:28

sportsmenka z prawdziwego zdarzenia Bardzo ładny postęp, a to dopiero początek sukcesów (i boleści )

Mawashi Staram się jak najlepiej unieść to zadanie treningowe Bez boleści nie ma wyników.... tak się pocieszam
Dziękuję za uzupełnienie wypiski


Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2
suplementacja wiesiołek, lecytyna, ZMA,błonnik
BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli.
warzywa pomidory, buraczki (wliczone),cebula, pomidor, ogórek, brukselka



edit: dodaję ćw. z piłeczką na łopatkę bo boli podła.

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-04-12 20:18:58

Pomiary- chyba idzie ku dobremu? Mój musk ma oczywiście swoją własną teorię


Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2
suplementacja wiesiołek, lecytyna, ZMA,błonnik
BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli.
warzywa pomidory, buraczki (wliczone),cebula, brukselka , kiszona kapusta



Trening

Chciałam powiedzieć iż obawiam się dodawać wypiskę z treningu, ponieważ śniło mi się, że Pan trener krzyczy na mnie z nienawiścią, bardzo rozeźlony,furia w oczach i te sprawy Czułam prawdziwe przerażenie. Tylko nie pamiętam za co to było Oby nie za to co jest niżej.

+ mobilizacja z gumą tyłek/łopatki
Przysiad ze sztangą- ?x 5 rampa
23/28/33/38/43/48/53/58x2+1 ---> trochę smutłam bo podeszłam do tematu z silnym postanowieniem, że chociaż spróbuję 63. No ale nie wyszło
20/25/30/35/40/45/50/55x4
20/25/30/35/40/45/50/55/ 60 x1
20/25/30/35/40/45/50/55 x2
Goblet sqat 3x8-10
30kgx10/30kgx10/30kgx10
24kgx10/30kgx10/30kgx10
20kgx10/25kgx10/25kgx10
16kg x10/20kg x10/ 24kg x10
RDL jednonóż ze sztangielkami 3x12
9kg x12/9kg x12/9kg x12---> udaje mi się zrobić kilka ruchów pod rząd bez dostawiania nogi. ( dla mnie to sukces )
8kg x12/8kg x12/8kg x12
7kg x12/7kg x12/7kg x12
6kg x12/7kg x12/7kg x12
Wyprosty podudzi + Uginanie w leżeniu + wspięcia na palce 3x12
15kg+20kg+45kg x12/15kg+20kg+45kg x12/20kg+25kg+45kg x12
15kg+20kg+45kg x12/15kg+20kg+45kg x12/20kg+25kg+45kg x12
10kg+15kg+35kg x12/15kg+20kg+45kg x12/20kg+25kg+45kg x12
10kg+15kg+cc x12/15kg+20kg+cc x12/20kg+25kg+cc x12
Face pull 4x15
15kg x15/20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15
10kg x15/15kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15
10kg x15/10kg x15/ 10kg x15/ 10kg x15
5kg x15/10kg x15/ 15kg x15/ 20kg x 15
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12
3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12
3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12
2kg x12/2kg x12/ 2kg x 12
2kg x12/2kg x12/ 2kg x 12
Exercise ball butt ups 3x
25/25/20
20/20/20
20/20/20
15/15/15
+rozciąganie
+ćw. z piłeczką na łopatkę

Oczywiście Panowie, muszą komentować moje przysiady: " a co Ty robisz" , "To nie jest przysiad", "Zrób tak a nie tak", "Umrzesz od tego" i takie głupoty- niepotrzebne,irytujące i wyrywa mnie ze skupienia. Muszę sobie zorganizować koszulkę z czułym pozdrowieniem na plecach:
"Nie mów do mnie gdy ćwiczę" albo czymś w tym guście


Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-04-13 20:42:33

Jak możesz sobie wyobrażać mnie rozzłoszczonego, lub co bardziej niedorzeczne w furii? Przecież jestem oazą spokoju i trzeba się bardzo natrudzić żeby mnie wyprowadzić z równowagi Jest progres i to się chwali. Tak trzymaj.

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2014-04-13 21:23:46

Mawashi Ja sobie nie wyobrażam - to moja podświadomość tak wydziwiła

Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2
suplementacja wiesiołek, lecytyna, ZMA,błonnik
BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli.
warzywa pomidory, brukselka , kiszona kapusta


Trening B

+mobilizacja z gumą łopatki/ramiona

Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle)- ?x 5 rampa
20/25/30/35/38/ 40 x3 +1
20/25/30/35/38/ 40 x2 +1
20/25/30/35/38/ 40 x1
20/25/30/35/38 x 2+1
Wyciskanie na ławce skośnej hantli, młotkowo 3x10
ok12kg x10/ ok12kg x10/ ok12kg x10
10kg x10/ 10kg x10/ 10kg x10
9kg x10/ 9kg x10/ 9kg x10
6kg x10/ 8kg x10/ 8kg x10
Power fly na ławce poziomej 3x12
10kg x12/10kg x12/ 10kg x12
9kg x12/9kg x12/ 9kg x12
8kg x12/8kg x12/ 8kg x12
6kg x12/7kg x12/ 8kg x12
Unoszenie ramion bokiem + wyciskanie nad głowę + podciąganie wzdłuż tułowia 3x10
3kg+6kg+6kg(na rękę) x10/3kg +6kg+6kg x10/3kg +6kg+6kg x10
3kg+6kg+6kg(na rękę) x10/3kg +6kg+6kg x10/3kg +6kg+6kg x10
3kg+6kg+6kg(na rękę) x10/3kg +6kg+6kg x10/3kg +6kg+6kg x10
3kg+6kg+6kg(na rękę) x10/3kg +6kg+6kg x10/3kg +6kg+6kg x10
Wyciskanie francuskie siedząc hantli zza głowy 3x8
6kg(na rękę) x8/6kg x8/ 6kg x8
6kg(na rękę) x8/6kg x8/ 6kg x8
5kg(na rękę) x8/5kg x8/ 5kg x8
3kg(na rękę) x8/4kg x8/ 5kg x8
Wyprosty na wyciągu górnym jednorącz 3x12-15
10kg x15/ 10kg x15/ 10kg x15
5kg x15/ 5kg x15/ 5kg x15
10kg x12/ 10kg x12/ 10kg x12
5kg x12/ 5kg x12/ 5kg x12
Swiss ball planck 3 x max czas
1 min 35 sec
1 min 25 sec
1 min 8sec
1 min 10sec

Dziś nie mam swojego faworyta- każde było ciężkie... chociaż w sumie podczas planku myślałam jak bardzo tego nienawidzę i czemu te sekundy tak długo trwają Brzuchol bolał solidnie, na końcu ciężko było oddychać

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-04-14 14:15:30

Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2
suplementacja wiesiołek, lecytyna, ZMA
BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli.
warzywa kiszona kapusta, fasolka szparagowa, marchewka


Trening
Umęczony, na wielkiej niemocy Bardzo mało spałam i to było czuć. Musiałam dziś, bo jutro wyjeżdżam + w czwartek badania a dzień przed nimi nie wolno ćwiczyć zbyt intensywnie.

ściągnie wyciągu górnego, wąski chwyt - ?x 5 rampa
10/15/20/25/30/35/40/45/48/50 x2
10/15/20/25/30/35/40/42,5/45/48x 3
10/15/20/25/30/35/40/42,5/45 x2
10/15/20/25/30/35/40/50 x1
Inverted rows 3x 8-15
15/15/13
15/14/11
13/12/10
12/10/9
Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10
10kg x10/10kg x10/10kg x10
9kg x10/9kg x10/9kg x10
8kg x10/8kg x10/8kg x10
7kg x10/8kg x10/9kg x10
Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x10-12
ok16g x10/ok16g x10/ ok16g x10
ok16g x10/ok16g x10/ ok16g x10
12,5kg x10/12,5kg x10/ 12,5kg x10
10kg x12/12,5kg x10/ 12,5kg x10
Wyprosty tułowia z opadu 3x10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
Szrugsy ze sztangielkami 3x10
24kg x10/ 24kg x10/ 24kg x10
24kg x10/ 24kg x10/ 24kg x10
20kg x10/ 20kg x10/ 20kg x10
12,5kg x10/15kg x10/15kg x10
Uginanie na biceps 3x12
7kgx12/7kgx12/7kgx12
7kgx12/7kgx12/7kgx12
7kgx12/7kgx12/7kgx12
7kgx12/7kgx12/8kgx12
Exercise ball butt ups 3x
20/20/20
20/20/20
20/20/20
15/15/15

Pytanie

Czy w treningu metabolicznym mogę dołożyć obwód/powtórzenia zamiast MC? Obawiam się, że nie da rady ułożyć tak wysokich podstawek żeby sięgały do połowy piszczeli + nie ma na czym zrobić interwałów.

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-04-15 17:41:00

Nie możesz dokładać obwodów. Zrób swing z 25 kg, albo przysiady z takim ciężarem. 1 do 10.

Ok, Dzięki.

Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2
suplementacja wiesiołek, lecytyna, ZMA
BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli.
warzywa papryka,marchewka




Niespodziewanie @ mnie zaskoczyła. Dobry znak, wychodzi że w tamtym miesiącu stres mocno wpłynął i się poprzesuwało, teraz po staremu

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-04-16 19:55:33