5kg

[...] na ławce poziomej 9kg / 10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10kg / 12kg %-) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (na maszynie) - 32,5kg / 35kg (ojjj przy koncu to juz ciezko bylo baaaardzo) 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 5kg / 6kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 0kg / 10kg 6. Uginanie ramion [...]

[...] Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 9kg / 10kg / 12kg (staralam sie dokladnie bardzo) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (maszyna) - 32,5kg / 35kg / 35kg (juz coraz lzej to 35 idzie, ale stawia opor dalej :-D ) 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 5kg / 6kg / 6kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 10kg [...]

[...] powtórzeń w ostatniej serii) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 10kg / 10kg / 12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (maszyna) - 32,5kg / 32,5kg / 32,5kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 4kg / 4kg / 4kg (jak się to ćwiczy porządnie, to te 4kg faktycznie dają w dvpę %-) ) 5. Prostowanie tułowia na [...]

[...] / 10kg (w ostatniej serii musiałam zmniejszyć z powrotem ciężar, bo inaczej nie dałabym rady..) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (maszyna) - 32,5kg / 32,5kg / 32,5kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 4kg / 4kg / 4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 10kg / 10kg / 15kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

26 lipca 2010: Poniedzialek TRENING: 1. Podciaganie sztangi do mostka: 30kg x8 35kg x8 40kg x8 45kg x8 50kg x8 (poprzednio 47,5kg x8) 2. Martwy ciag sumo: 50kg x8 70kg x8 90kg x8 110kg x8 120kg x8 (poprzednio 105 kg x8) 3. Wyciskanie wasko z przytrzymaniami: 50kg x8 55kg x8 60kg x8 65kg x8 70kg x8 (poprzednio 67,5kg x8) 4. Podciaganie na drazku [...]

[...] latają jak głupie, a już np. ostatnia w WL to jakaś masakra... Muszę coś zmienić. Jest w rzeczywistości piątek, a jeszcze mam zakwasy po SQ i MC z wtorku. 1. WL: - 8 x 36,5kg - 8 x 41,5kg - 8 x 46,5kg - 8 x 49 - 6 x 52,5kg 2. Skos hantlami: 16kg x 12 x 2 3. Bramka: IV sztabka x 12 x 2 4. PushPress: 28kg x 12 x 2 5. Wznosy PRZÓD/BOK: 6kg x [...]

Dawno nie uzupelnialem wpisow, ale w miedzy czasie mialy miejsce 2 treningi. Trening nog niedzieli: Przysiad tylni 5x5 seria rozgrzewkowa 40kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x85kg, 5x90kg, 5x95kg (ciezko) Przysiad bulgarski (tutaj znikome doswiadczenie z cwiczeniem) 4 serie, w tym seria bez obciazenia, po 8x-10x na noge obciazenie 5kg, 7,5kg, 10kg -hantle [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1x 50 *na gumie podciąganie podchwyt/ opuszczanie nachwyt 4x 8-10 *na gumie podciąganie podchwyt/ opuszczanie nachwyt 4x 8-10 25kg x50 25kg x32 + 30kg x18 25kg x50 20kg x50 2. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę - 4x 12 17,5kg x10/ 17,5kgx10/ 17,5kg x10/ 17,5kg x10 20kg x10/ 20kgx10/ 20kg x8/ 15kg [...]

[...] Hodosz 1987 Politechnika Śląska-(300kg.) Kat.wag.60,0kg. 1.Trzósło Jan 1982 Terminatus Dąbrowa Gór.-.(290,0kg.) 2.Tarczoń Kamil 1985 Politechnika Śląska-(300kg.) Kat.wag.67,5kg 1.Konieczny Paweł 1990 Terminatus Dąbrowa Gór.-(410,0kg.) 2.Bąk Ariel 1990 Terminatus Dąbrowa Gór.-(475,0kg.) 3.Zieliński Rafał 1983 Terminatus Dąbrowa Gór.-(550,0kg.) [...]

[...] Legnica-(525,0kg.) 4.Parkitny Piotr Politechnika Śląska Katowice w AMŚ-(300,0kg.) 5.Wicher Mateusz 1989 AZS Uniwersytet Śląski Katowice w AMŚ-(210,0kg.) Kat.wag.67,5kg. 1.Konieczny Paweł 1990 Terminatus Dąbrowa Gór.-(410,0kg.) 2.Bąk Ariel 1990 Terminatus Dąbrowa Gór.-(475,0kg.) 3.Zieliński Rafał 1983 Terminatus Dąbrowa Gór.-(550,0kg.) [...]

Dzień 2/1 TRENING 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 5x6-8 2min 20kg x8/25kg x8/30kg x8/30kg x7/32,5kg x6 2. ściaganie drązka gornego 5x6-8 2min 25kg x8/30kg x8/35kg x8/35kg x6/35kg x6 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 5kg x10/7kg x10/8kg x8/8kg x6 3b. podciaganie sztangielek do brody 4x8-10 1min 5kg x10/5kg x9/7kg x9/9kg x6 [...]

[...] Mg+K, wit.c POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a03104ec7aa468cac76a10971ade6e5.JPG Dzień 29/5 TRENING rozgrzewka bieżnia 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 20kg x15/25kg x15 + 60kg x8/65kg x8/67,5kg x5 20kg x15/25kg x15 + 60kg x8/65kg x8/67,5kg x6 20kgx15/25kg x15 + 57,5kg x8/65kg x8/67,5kg x6 2. MCNPN 4x6-8 50kg x8/55kg x8/60kg [...]

[...] madrze, a nie kura i ryz. Tez planuje kolejne szkolenia. Super , ze zmienili teraz system szkolen na nowy. Fajnie to teraz jest porozkladane. Wtorek DT 1. WL 30kg*9 37,5kg*7 42.5kg*5 50kg*3 52,5kg *3 *3 42,5kg *10 37,5kg*12 30kg*17 2.Przysiady bulgarskie 3*15 *6kg na lape 1*12 *7kg na lape 1*10 *8kg na lape 3.Inverted rows 4*15 [...]

[...] wypiska w tym roku %-). Wczoraj: DZIEŃ 71 TRENING: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: Obwód 1. Podciąganie sztangi do brody 12.5kg Wykroki w tył 5kg Swing 12kg Thrusters 12.5kg Wiosłowanie sztangą 15kg Powtórzyć x 4 Obwód 2. Wznosy bokiem 1.5kg/2kg Pompka z rotacją RDL na jednej nodze 5kg [...]

Środa: DZIEŃ 92 TRENING: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: Obwód 1. Podciąganie sztangi do brody 12.5kg Wykroki w tył 5kg Swing 12kg Thrusters 12.5kg Wiosłowanie sztangą 15kg Powtórzyć x 4 Obwód 2. Wznosy bokiem 1.5kg Pompka z rotacją RDL na jednej nodze 5kg Burpies Przysiad z podskokiem [...]

DZIEŃ 98 TRENING: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: Obwód 1. Podciąganie sztangi do brody 12.5kg Wykroki w tył 5kg Swing 12kg Thrusters 12.5kg Wiosłowanie sztangą 15kg Powtórzyć x 4 Obwód 2. Wznosy bokiem 1.5kg/2kg w ostatniej serii Pompka z rotacją RDL na jednej nodze 5kg Burpies Przysiad z [...]

Pięknie to się jechało przez całe miasto na plażę z plecakiem w którym były: 1 kettlebell 17,5kg 2x kettlebell 2,5kg 2x krążek obciązenia do sztangi 5kg Nogi zrobione przez sam spacer na plażę :D

Przysiady przednie 40kg Wyciskanie leżąc 56kg Martwy Ciąg zrobie zanizenie: tyle co na klate plus 10kg. Wyciskanie od czubka głowy: przyjmiesz max=35kg Wiosłowanie w opadzie tułowia: jako ze podchwyt wezmiesz tyle co na klate = 56kg Czachołamacze: 22kg - I TU DYLEMAT, BO TO ZNACZNIE MNIEJ NIZ NA BICEPS... MOZE JEDNAK ROB WASKI ?? Waski: 45kg [...]

[...] WODYN jak możesz to obadaj teraz trening i napisz swóją opinię na ten wątek. DZIEN 1 Martwy Ciąg - 66/66= 100% - 66/2 = 33kg CW + Wspięcia na palcach - 50/66 = 75% - 25kg PO CIAGACH MASZ OSLABIONE PROSTOWNIKI, A POLECNE JEDNONOZ NA WIELE POWT DA WIEKSZY CIEZAR NA KAZDA Z NOG! TO CO ZAPISALES TO NIEPRODUKTYWNE DLA LYDEK OBCIAZENIE. DZIEN 2 [...]

[...] poniedziałek (tj. dziś) nareszcie trening. Do barków dołożyłem góre klaty + lekko biceps. Tak to wyglądało: 1. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE W GÓRE 60kg x 15 - 70kg x 12 - 75kg x 10 - 80kg x 8 - 85kg x 6 2. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 10kg x MAX - 12,5kg x 15 - 15kg x 12 - 15kg x 12 3. UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE 10kg x MAX - 12,5kg x MAX - 15kg x [...]