SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik konkursowy/al0

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 23182

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 500 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34983
Niedziela:
DZIEŃ 96

7 DT pod rząd , bo mam egzaminy i zaliczenia, dlatego ustawiłam sobie te treningi tak, żeby poniedziałek był wolny. Generalnie padam .

TRENING

Dzień 1: Barki i ręce

Arnoldki 3x 20

5kgx20/5kgx20/5kgx20
4kgx20/5kgx20/5kgx20
Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę
6kgx20/6kgx20/7.5kgx20
6kgx20/6kgx20/7.5kgx20
Tak samo jak ostatnio - z 7.5kg jest ciężko, bo to jest taki inny kettel, jakiś trójkątny, i źle leży w dłoni.
Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20
5kgx20/5kgx20/5kgx20
4kgx20/5kgx20/5kgx20
Ok.
"21” 3x
12.5kg/12.5kg/14.5kg
12.5kg/12.5kg/12.5kg
Ostatnie powtórzenia już oszukane, chyba za szybko na progres.
Wyciskanie wąsko 3x 20
22.5kgx20/22.5kgx20/22.5kgx20
20kgx20/22.5kgx20/22.5kgx20
22.5kg poszło we wszystkich seriach, teraz czas na progres.
Prostowanie rąk na wyciągu 3x 20
7.5kgx10/7.5kgx20/10kgx20
7.5kgx10/7.5kgx20/10kgx20

Cardio: 30 minut rower stacjonarny

DIETA (120/30/150BTW):
+płyny: woda, czarna kawa, herbata owocowa
+warzywa: kapusta biała
+suplementy: omega 3, l-karnityna, CLA



Poniedziałek:
DZIEŃ 97

DNT

DIETA (120/30/150BTW):
+płyny: woda, czarna kawa, herbata owocowa
+warzywa: kapusta biała
+suplementy: omega 3, l-karnityna, CLA, olej z wiesiołka
+ żelatyna (2 galaretki herbaciane, bo głodno dziś)




Ta pompa w klacie to po tych wszystkich pompkach. Poza tym fajnie, że z pępka spadło, ale dół nie współpracuje .




Zmieniony przez - al0 w dniu 2015-01-26 23:32:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 500 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34983
DZIEŃ 98

TRENING:

Dzień 2: FBW obwodowo

Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń:

Obwód 1.
Podciąganie sztangi do brody

12.5kg
Wykroki w tył
5kg
Swing
12kg
Thrusters
12.5kg
Wiosłowanie sztangą
15kg
Powtórzyć x 4

Obwód 2.
Wznosy bokiem

1.5kg/2kg w ostatniej serii
Pompka z rotacją
RDL na jednej nodze

5kg
Burpies
Przysiad z podskokiem

Powtórzyć x 4

+ Cardio: 20 minut (power walk)


DIETA (120/30/150BTW):
+płyny: woda, czarna kawa, herbata owocowa
+warzywa: biała kapusta, papryka, cebula
+suplementy: omega 3, l-karnityna, CLA, olej z wiesiołka




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 500 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34983
DZIEŃ 99

Miałam dziś 3 zaliczenia, zostało jeszcze tylko jedno i 3 egzaminy, ale najbliższe dni będą luźniejsze, więc się wreszcie wyśpię .


TRENING:

Dzień 3: nogi ciężko

Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę

3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg
Przysiad sumo 3x 15
32.5/35/37.5
30/32.5/35
Uginanie nóg z piłką 3x 40
Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.)
Power step up 3x 20 na nogę
Mostek biodrowy jednonóż 3x 30 na nogę

25/25/27.5
20/25/27.5
Miałam dołożyć do 30kg, ale było bardzo ciężko i 2. i 3. serię robiłam z krótką przerwą, więc nie byłoby sensu.
RDL z hantlami 3x 20
12.5kg/12.5kg/12.5kg
10kg/10kg/12.5kg
Ostatnia seria z krótką przerwą na poprawę chwytu i odpoczęcie dłoni.
Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15

Aero lekko: brak

Nie zdążyłam zrobić areo .

DIETA (120/30/150BTW):
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: brukselka, cebula
+suplementy: omega 3, l-karnityna, olej z wiesiołka




Trochę melancholii na wieczór:




Zmieniony przez - al0 w dniu 2015-01-28 19:15:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 500 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34983
DZIEŃ 100

TRENING:

CF:

Obwód I.

5x:
5 podciągnięć
10 pompek
15 przysiadów (40kg)
20 x MC (40kg)
Czas: ~23 min

Obwód II.
100 brzuszków
10 russian twists
20 x przekładanie piłki między nogami
10 min biegu (11km/h)

Całość: 38 min
+ 22 min cardio na rowerku stacjonarnym, rozciąganie

Między ostatnimi obwodami już wyszły minutowe przerwy, bo nie dawałam rady. Bardzo ciężki trening, zbierało mi się na mdłości, ale były w nim wszystkie ćwiczenia, które lubię.

DIETA (120/30/200BTW):
+płyny: woda, czarna kawa, herbata owocowa
+warzywa: brukselka, marchew z groszkiem (wliczona)
+suplementy: omega 3, l-karnityna, olej z wiesiołka






Zmieniony przez - al0 w dniu 2015-01-29 19:26:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 500 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34983
Piątek:
DZIEŃ 101

Jako że koniec stycznia i wszyscy powoli kończą konkurs, to i ja się za to zabieram. Wkleję jeszcze wczorajszy trening i zaczynam sklejać foty .

Dziś już nie liczę miski i nie ukrywam, że będzie bogata w tłuszcze , ale na parę dni chciałabym wrzucić na luz. Rozpoczęłam więc dzień razowcem z dużą ilością masła, łopatką wieprzową i na deser bananem ze śmietaną. Czuję dobrze .
Ale wiadomo - będzie z umiarem.

TRENING:

Dzień 5: Klatka i plecy

Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20

20kg/20kg/22.5kgx16+4
20kg/20kg/22.5kgx15+5
Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy)
15kg/20kg/20kg
20kg/20kg/15kg
Rozpiętki na skosie 3x 20
5kg/5kg/5kg
5kg/5kg/5kg
Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3x 20
8kg/8kg/8kg
8kg/8kg/8kg
Pompki 3x max
37/22/20
35/24/20
Przyciąganie drążka wyciągu do mostka siedząc 3x 20
15/15/20
15/15/20
Prostowanie tułowia na ławce 3 x 20
cc/cc/cc
cc/cc/cc

Cardio: 30 minut (power walk)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 500 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34983
PODSUMOWANIE

W regulaminie konkursu nie ma konkretnego terminu zakończenia, ale że dziś ostatni dzień stycznia, to pozwolę sobie zakończyć już teraz.
Najpierw foty (wybaczcie brak kartki na 2. zdjęciu; robione były dziś - 31.01):

Można wyciągnąć lupę, żeby dostrzec zmiany .















Wiem, że światło jest inne, ale niestety za oknem ciemno, więc nie uda mi się uzyskać takich samych warunków jak na pierwszych fotach.

Takie o to suple dostałam:


DZIĘKUJĘ BARDZO SPONSOROWI!

Mówiąc szczerze, miałam nadzieję, że trochę więcej tłuszczu zleci przez ten czas i pokażą się mięśnie (kaloryferze, gdzie jesteś ?), ale narzekać nie będę. Nogi mam strasznie oporne, to wiem nie od dziś, więc tutaj przede mną jeszcze długa droga.
Podsumowując:
- pierwszy raz miałam do czynienia z treningami CF i, o ile na początku podchodziłam do nich ze strachem, o tyle teraz dają mi wielką satysfakcję - pamiętam moje przerażenie na widok 80 pompek i 50 burpies w obwodzie ... Skończyło się na tym, że ostatnio w ciągu 30-minutowego treningu zrobiłam 312 pompek (McGhee WOD, polecam serdecznie ). Dlatego po zakończeniu konkursu planuję dalej robić jeden wytrzymałościowy trening w tygodniu.
- Cieszy mnie fakt, że przez te 101 dni nie odpuściłam żadnego treningu - mimo ogólnego zmęczenia i - ostatnio - przeładowania nauką, wstawałam i szłam na tę 7 rano na siłownię.
- Co do treningów: nogi i plyo były straszne . Duża liczba powtórzeń też średnio mi się podobała, wolę jednak podnosić cięższe żelastwo.
- Podobnie z miską - pod koniec była już bardzo uboga, ale przez cały czas (oprócz Wigilii) liczyłam i trzymałam rozkład.
- Inne: po włączeniu do suplementacji oleju z wiesiołka, znaaacznie poprawiła mi się cera (w wakacje pojawiło mi się mnóstwo krostek na czole, 2 dermatologów zdiagnozowało to jako trądzik. Antybiotyk oczywiście nic nie dał, kupiłam wiesiołka i po "trądziku" niemalże śladu nie ma. Polecam!)
- Może można było przez te 100 dni zdziałać więcej; sama widziałam tu zwalające z nóg metamorfozy, ale cóż, że się obijałam zarzucić sobie nie mogę, więc dalej będę ćwiczyć i trzymać dietę, aż kiedyś tam będę wyglądać jak bikini fitness miss junivers .

Baaardzo dziękuję Marcie za trening i za zalecenia dietetyczne .
Pozostałym uczestnikom też dziękuję - może nie wiecie, ale motywowaliście mnie swoimi treningami .

Zmieniony przez - al0 w dniu 2015-01-31 11:51:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 520 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4013
super podsumowanie, super sylwetka;) Gratulacje za wytrwałość:) Fajnie było śledzić twoje zmagania.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kebula Instruktor K&F
Ekspert
Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874
oj tam, czepiasz się tych nóg niepotrzebnie . , teraz nieco obniżyłaś bf, na pewno nie zmarnowałaś tych 100 dni. chociaż z tego, co widzę, to najbardziej "skorzystały" z nich plecy xD

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..


aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1321 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 53387
Pięknie

Kurcze, bardzo mi się podobasz

Tryb: podglądacz ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012
Ola ślicznie wyglądasz, bardzo mi sie podoba Twoja sylwetka. no i podziwiam Cie, Twoje treningi wyglądały na naprawdę mordercze. Oby tak dalej.

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Crossfit + bieganie a suplementacja

Następny temat

Dziennik konkursowy Porandojin/podsumowanie 18str

Wiecej