DZIEŃ 96
7 DT pod rząd , bo mam egzaminy i zaliczenia, dlatego ustawiłam sobie te treningi tak, żeby poniedziałek był wolny. Generalnie padam .
TRENING
Dzień 1: Barki i ręce
Arnoldki 3x 20
5kgx20/5kgx20/5kgx20
4kgx20/5kgx20/5kgx20
Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę
6kgx20/6kgx20/7.5kgx20
6kgx20/6kgx20/7.5kgx20
Tak samo jak ostatnio - z 7.5kg jest ciężko, bo to jest taki inny kettel, jakiś trójkątny, i źle leży w dłoni.
Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20
5kgx20/5kgx20/5kgx20
4kgx20/5kgx20/5kgx20
Ok.
"21” 3x
12.5kg/12.5kg/14.5kg
12.5kg/12.5kg/12.5kg
Ostatnie powtórzenia już oszukane, chyba za szybko na progres.
Wyciskanie wąsko 3x 20
22.5kgx20/22.5kgx20/22.5kgx20
20kgx20/22.5kgx20/22.5kgx20
22.5kg poszło we wszystkich seriach, teraz czas na progres.
Prostowanie rąk na wyciągu 3x 20
7.5kgx10/7.5kgx20/10kgx20
7.5kgx10/7.5kgx20/10kgx20
Cardio: 30 minut rower stacjonarny
DIETA (120/30/150BTW):
+płyny: woda, czarna kawa, herbata owocowa
+warzywa: kapusta biała
+suplementy: omega 3, l-karnityna, CLA
Poniedziałek:
DZIEŃ 97
DNT
DIETA (120/30/150BTW):
+płyny: woda, czarna kawa, herbata owocowa
+warzywa: kapusta biała
+suplementy: omega 3, l-karnityna, CLA, olej z wiesiołka
+ żelatyna (2 galaretki herbaciane, bo głodno dziś)
Ta pompa w klacie to po tych wszystkich pompkach. Poza tym fajnie, że z pępka spadło, ale dół nie współpracuje .
Zmieniony przez - al0 w dniu 2015-01-26 23:32:29