5kg

Zacznę od LC bo spieszyć mi się nie będzie. Mogę redukować i do końca sierpnia, z jakimiś tam przerwami na wyjazdy :-) Czyli czasu będę miał sporo a roboty w sumie niewiele, bo jak tak dalej pójdzie to jeszcze z 5kg nabiję najwyżej.

4-5kg to mi sie nasuwa mysl o jednym zoltym srodku, o jeee.. :-) Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2016-06-27 17:31:46

Mowilem o 4-5kg smalcu %-)

Tak niestety mam. Póki nie wezmę do gęby to nie ma problemu, kilka razy już stało koło mnie jakieś ciasto, kiedy siedziałem przy stole z lapkiem i luz.... ale jak już poczuję smak to leeeecę... :-) Waga póki co 2,5kg up.

[...] było tak: 1 wl skos 4 serie 30kg x10/ 36kg x 6/ 36kg x 6/ 36kg x 6 2 rozpiętki skos waga hantla -11kg 3 serie /10/10/10/powtórzeń 3 pompki na poręczach 3 serie /9/7/7/ 4 arnoldki waga hantla 10kg 3 serie /10/10/9/ 5 unoszenie hantli bokiem w staniu waga hantla 5kg 3 serie /10/10/10/ 6 triceps sztangą łamaną za głowę w staniu 14kg 3 serie /9/8/7/

Margot77 masakra, może lepiej nic ręcznie przepisywać nie będę, bo same błędy Wspięcia na palce zrobiłam z obcxiążeniem 14kgx15, 21kgx15, te 1,5kg było do przywodzicieli A co do samych przywodzicieli i odwodzicieli. Nie wiem czy dobrze robię Nie mam ginekologa na siłowni, zamiast tego robię to w ten sposób: [...]

[...] - było 21kg 28kg 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 15/15 2kg 2kg 5.Prostowanie tułowia na ławeczce 15/15 6.Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15/15 4kg 5kg - było 4kg 7.Prostowanie ramion na wyciągu 15/15 14kg 14kg 8.Prostowanie nóg siedząc 15/15 21kg - było 14kg 28kg - było 14kg 9.Uginanie nóg leżąc 15/15 21kg 21kg [...]

[...] bokiem w górę sztangielek 12/12 2kg 3kg było 2kg coś mi mówi że technicznie nie było dobrze w drugiej serii 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 24/24 6kg było 5kg 7kg było 6kg 24 x 7 kg zrobiłaś?? jeśli tyle powtórzeń dałaś radę 7 kg to powinnaś brać więcej wg mnie 10. Odwodziciele 12/12 3,75kg 6,25kg było 3,75kg 11. Przywodziciele [...]

[...] bokiem w górę sztangielek 12/12 2kg 3kg było 2kg coś mi mówi że technicznie nie było dobrze w drugiej serii 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 24/24 6kg było 5kg 7kg było 6kg 24 x 7 kg zrobiłaś?? jeśli tyle powtórzeń dałaś radę 7 kg to powinnaś brać więcej wg mnie 10. Odwodziciele 12/12 3,75kg 6,25kg było 3,75kg 11. Przywodziciele [...]

[...] że postęp jest:-) ok, spróbuję do 68kg podejść :-) Zobaczymy czy nie zdechnę :-P Ciężko mi wyczuć nogi, na porostowaniu czy uginaniu daję radę z 28kg czy 35kg, a jak przychodzi do tych partii mięśni, to leżę i kwiczę. Na tym wyciągu jest dziwaczna numeracja, na wszystkich maszynach na siłóowni progres jest co 7kg, a tam jak [...]

[...] że postęp jest:-) ok, spróbuję do 68kg podejść :-) Zobaczymy czy nie zdechnę :-P Ciężko mi wyczuć nogi, na prostowaniu czy uginaniu daję radę z 28kg czy 35kg, a jak przychodzi do tych partii mięśni, to leżę i kwiczę. Na tym wyciągu jest dziwaczna numeracja, na wszystkich maszynach na siłowni progres jest co 7kg, a tam jak [...]

[...] ROZGRZEWKA: 5min orbitrek, tętno 130 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/12 4kg 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/12 6kg było 5kg 7kg było 6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12/10 28kg 35kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 12/12 3kg 3kg 5. Prostowanie tułowia na [...]

TRENING: 8.11.2011 ROZGRZEWKA: 3min orbitrek, 15km/h 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/12 6kg 5kg 6kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/8 12/10 8kg 9kg 8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12/6 12/7 42kg 42kg 49kg czuć było wczorajszy trening, zmniejszyłam obciążenie, ledwo dałam radę [...]

Jutro jak wiadomo ruszam z nogami i tak sobie myślę jak by tu zacząć z ciężarem żeby utrzymać progresję najlepiej jak najdłużej. Przysiad rampa 10 zacząć z 10kg i skończyć na 60kg (co tydzień +2,5/5kg)? Chyba, że mam jednak polecieć na maxa ale wtedy nie będzie progresji a jak będzie to nikła zapewne na tylu kcal.

[...] / 6x12 / 6x12 / 6x12 7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12 Unoszenie zgiętych nóg w zwisie na drążku 5x20 20/20/20/15/15 20/20/20/20/20 Spięcia brzucha 3x20 20/20/20 20/20/20 + 5kg za głowę. Komentarz- Podciąganie- ok. Triset- dużo potu i ciężko, ale coś tam dołożyłem. Brzuch- ledwo wstawałem po spięciach, bokiem trzeba było%-) Jutro kompleks i w [...]

[...] / 30x12 / 30x12 / 30x12 Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną rampa 8 11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8 11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8 / 33,5kg 13,5x8 / 18,5x8 / 23,5x8 / 28,5x8 / 33,5x8 / 36x8 16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8 / 36x8 / 38,5x7 (SS) Młoty 5x6 stały ciężar 13,5x6 / 13,5x6 / 13,5x6 / 13,5x6 / 13,5x6 [...]

Tym, że spadło nagle 1,5kg, ale napisałem, że zobaczymy jak to będzie za tydzień i wprowadzę zmiany. Ten spadek raczej przez chorobę, człowiek budzi się po nocach cały mokry, mało piję teraz herbata z cytryną może z 2,5l - 3l.. Najlepiej jak najmniej spadków wagi a jak najwięcej z pasa leciało./-) Nosz krva nie da się jeść tak gardło boli:-| [...]

Bear kompleks zrobiony Sztanga 32,5kg, 5 obwodów - zdycham. A ogólnie to znowu mnie coś boli tylko tym razem język, jakieś dwie plamki/syfki/uj wie co mi wyskoczyło z tyłu i ledwo mogę ślinę przełknąć%-)

[...] / 30x12 / 30x12 / 30x12 Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną rampa 8 11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8 11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8 / 33,5kg 13,5x8 / 18,5x8 / 23,5x8 / 28,5x8 / 33,5x8 / 36x8 16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8 / 36x8 / 38,5x7 ------------------------------------------ 16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8 / 36x8 [...]

[...] nie byłyby regresami gdyby nie było myśli typu żeby odłożyć sztangę na chwilkę. Hacki- Niestety pomyliłem ciężar a miał być ten sam co tydzień temu za to za tydzień dodam 5kg do każdej serii. Żuraw- Ok MCNPN- Masakra. 100x8 ledwo co, nawet chyba nie dokładam na następny trening a w każdym regresie ostatnie 2-3 pow to był koszmar, bardzo [...]