5kg

Tydzień 3 plecy + tył barku MC 4s 50kg x12 http://www.youtube.com/watch?v=APbATLBYkVM&feature=plcp 55kg x12 http://www.youtube.com/watch?v=EPTLLpj5HT4&feature=plcp 60kg x12 http://www.youtube.com/watch?v=Z7sKXMKYH7Y&feature=plcp 62,5kg x10 http://www.youtube.com/watch?v=UKHM3zENbIQ&feature=plcp Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4s 7x 4x 2x [...]

[...] muze mam już sprawdzoną i prawie że gotowy układ dowolny,który wymaga jedynie kilku zmian. Trening z czwartku-nogi: 1.Wyprosty nóg siedząc 1s-30kgx15p 2s-35kgx11p 3s-40kgx10p Powolne ruchy negatywne i dokładne spięcia. 2.Przysiady 1s-60kgx15p 2s-100kgx12p 3s-115kgx9p 4s-130kgx6+3p.niepełne W tym ćwiczeniu jak i następnym ze [...]

[...] bardzo gdyby nie jedna istotna kwestia. Po pierwsze za dużo ważę,bo w tym momencie 81kg.a biorąc pod uwagę kulturystykę klasyczną i mój wzrost 172,5cm,powinienem ważyć 76,5kg.Nie byłby to duży problem ze zrzuceniem bo czasu jest jeszcze trochę(2 tyg.) gdyby nie fakt,że nie bardzo jest z czego zrzucać bo jestem już bardzo odtłuszczony i stąd [...]

Wczorajszy trening Nogi Rowerek 5minut 2s12po43kg 1s12po73kg 1s8po83kg 1s8po93kg 1s6po103kg Suwnica wypychanie nóg 1s12po110kg 1s10po120kg 1s8po135kg 1s7po145kg Prostowanie nóg w siadzie 1s12po35kg 1s10po40kg 1s8po50kg 1s6po65kg Uginanie nóg na ławeczce leżąc hantle 1s12po17.5kg 1s10po22.5kg 1s8po25kg 1s6po27.5kg Wykroki z hantlami [...]

TRENING 5B 1.Wyciskanie sztangi lezac 5x35kg; 5x40kg; 5x45kg; 5x52,5kg; 4x57,5kg (ost. 5x55kg) REKORD! 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x12kg; 5x13,5kg; 5x15kg; 5x17kg; 3x19,5kg (ost. 5x18kg) REKORD! 3.Przysiady ze sztanga na barkach 5x40kg; 5x45kg; 5x50kg; 5x55kg; 5x62,5kg (ost. 5x60kg) 4.Wspiecia na palce stojac 40x62,5kg; 40x62,5kg; [...]

[...] kapusta kiszona 1 kawa, rooibos, woda-2l vit. d i 2 łyżeczki octu jabłkowego Dzisiejszy trening: Rozgrzewka od tego treningu 3 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 12x17,5kg/12x17,5kg/12x17,5kg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x19kg/12x19kg/12x19kg 4. Prostowanie tułowia na ławeczce 8/8/10 (to ćwiczenie mi nie [...]

Dzisiejszy trening: 5 min szybki marsz 7km/h +Rozgrzewka 3 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 12x17,5kg/12x17,5kg/12x17,5kg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x13kg/12x13kg/12x13kg (usiadłam przy innej maszynie i wcześniej 19 kg było spoko, a na tej ledwo 13 mi się udało 4. Prostowanie tułowia na ławeczce 10/10 (to ćwiczenie [...]

[...] poczulam, ze micha bogatsza @@-) Cieagle glodna jestem, ale to moze przez te mrozy... 1.12 sobota dzien 31(3) TRENING Dzień B 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 6,5kg /7,5kg /8,5kg 1B. Wypady długie (sztanga) 10kg /15kg /20kg 2A. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc cz+ziel /cz+nb /cz+nb+zol \-) 2B. RDL ze sztangielkami 8kg /10,5kg [...]

[...] TRENING Ostatni raz zrobilam ten trening na drugi dzien po plecach, nastepnym razem musi byc dzien przerwy... To byly tortury, a nie trening %-) 3x15 1A. Przysiad 19kg /21,5kg /24kg 17kg /19kg /22kg 1B. Uginanie nóg z gumą cz /cz /cz+zol cz /cz /cz 2A. Wyciskanie hantli na skosie 5,5kg /6,5kg /7,5kg 5kg /6kg /7kg 2B. Rozpiętki na skosie [...]

[...] w plecach nadal dokuczaja. Zaczyna robic sie ciezko @@-) Dzień Objętość 1. przyciąganie jednorącz gumy stojac 3x 10 na reke 2.wiosło półszantgą 4 x 6-8 + max +max 12,5kg x8 /15kg x8 /17,5kg x8 /20kg x8 +5x +3x 10kg x8 /12,5kg x8 /15kg x8 /17,5kg x7 +6x +3x 3.invert row 2x max dropset proste nogi max/ z guma max/ugiete nogi max 7,5 /5 /4 [...]

[...] ma jakis zwiazek @@-) Na treningu totalny brak sily :-( TRENING Dzień Objętość 1. przyciąganie jednorącz gumy stojac 3x 10 na reke 2.wiosło półszantgą 4 x 6-8 + max +max 17,5kg x8 /22,5kg /25kg x7 /27,5 x6 +3x +1x 17,5kg x8 /20kg /22,5kg /25kg x6 +3x +2x 3.invert row 2x max dropset proste nogi max/ z guma max/ugiete nogi max 6 /5 /6 4 /4 /4 7 [...]

Marta, tyle ile bedzie trzeba %-) Jeden dzien wolnego by sie przydal, pozostale 6 moge cwiczyc :-D 25.01 piatek dzien 86(37) TRENING 3x15 1A. Przysiad 3x12 :-} 25kg /30kg /35kg x10 +2 3x15: 22,5kg /25kg /30kg x10 +5 1B. Uginanie nóg z gumą cz /cz+ziel /cz+czer cz /cz+ziel /cz+czer 2A. Wyciskanie hantli na skosie 6kg /7,5kg /9kg 6kg /7,5kg /8,5kg [...]

[...] TRENING WL 5x5 5x 16/18,5/21/23,5/26/3x28,5 (ostatnio 2x 28,5) INVERT ROWS 5x5 nogi na podwyższeniu, z prostych rąk 5x cc/cc/2,5kg/2,5kg/ 3x5kg Obwód: 4x 3x: 8x pajac (nie czuję się komfortowo skacząc przez te łydki) 6x thrusters 18,5kg (ostatnio 16kg) 5x sumo 17,5kg 4x burpee męskie 24:52 min [...]

[...] zjadłem wypiłem kawe i jakoś postawiło mnie na nogi. /SFD/Images/2015/12/31/28b4db75ff684bab86fc55d0a6352eed.png biceps+tricep+przedramię 1a. Dipsy 5x8 8x cc/ 8x cc/ 8x5kg / 8x10kg / 8x15kg 8x cc/ 8x cc/ 8x5kg / 8x10kg / 8x17,5kg 1b.Uginanie sztangą 5x8 8x30kg / 8x30kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg 8x30kg / 8x30kg / 8x32,5kg / [...]

[...] 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 04.karkówka w sosie cebulowym, ziemiaczki zapiekane ***** TRENING ***** PLECY: - SZRUGSY HANTLAMI 1 seria: 20p x 14,5kg 2 seria: 15p x 16kg 3 seria: 15p x 22,5kg 4 seria: 15p x 27,5kg 5 seria: 15p x 27,5kg - SERIA ŁĄCZONA: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKO NACHWYTEM + ŚCIĄGANIE PODCHWYTEM 1 [...]

[...] odkładałam sztangę, a nie chciałam obciachu, że przy takim małym ciężarze utknęłam%-) Dobrze zrobiłam, bo chłopak pomógł mi dwa razy pod koniec. Trening: B 1. Przysiad 32,5kg x12 / 35kg x12 / 37,5kg x12 / 40kg x12 30kg x15 / 32,5kg x15 / 35kg x15 2. Suwnica, nogi góra 55kg x12 / 60kg x12 / 65kg x12 / 70kg x12 50kg x15 / 55kg x15 / 60kg x15 3. [...]

WTOREK: 10A (55,65,75) Rozgrzewka: Rwanie 30kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z wiosłowaniem nachwytem od ławki: 45kg x5+5* 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x9 -(poprzednio 90kg x7) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania), na ciężarze z dociskania też zrobiłem wiosłowanie x10: 95kg x10 -(poprzednio 100kg x10) 3. [...]

WTOREK: 5A (50,60,70) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 35kg x5 Rwanie 35kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem: 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 -(poprzednio 115kg x4) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania): 120kg x5 -(poprzednio 125kg x5) 3. [...]

[...] teraz po treningu katar zelżał, za to głowa zaczyna boleć, a oto jak wyglądał trening. SOBOTA: 3A/push (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc (wszystkie serie bez przytrzymań): 45kg x3 55kg x3 65kg x3 75kg x3 85kg x3 95kg x3 105kg x3 115kg x3 125kg x3 (drugie powt. -nie dotknięta klatka) 136,5kg x1+1 (pierwsze powt. -nie dotknięta klatka) [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (15-20) 20x7kgx2 20x8kgx2 18x8kgx2 13x9kgx2 20x7kgx2 20x8kgx2 18x8kgx2 13x9kgx2 2. Przenoszenie sztangielki za głowę (15-20) 20x12,5kg 20x12,5kg 13x15kg 20x10kg 20x12,5kg 20x12,5kg 13x15kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc (15-20) 20x21,25kg 20x23,75kg 18x26,25kg 13x28,75kg [...]