dawid099 / sylwetka na plus

Tydzień 3 plecy + tył barku

MC 4s
50kg x12



55kg x12



60kg x12



62,5kg x10




Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4s
7x
4x
2x
2x

Wiosłowanie półsztangą 4s
27,5kg x12
30kg x12
32,5kg x12
35kg x12

Ściąganie drążka do klatki 4s
30kg x12
35kg x12
35kg x11
30kg x11

Odwodzenie ramienia w bok na wyciągu 3s
5kg x15
7,5kg x9 + 5kg x6
5kg x15

Wrzucam filmiki z MC do oceny, w 3 serii źle ustawiłem podkładki i wqrviała mnie sztanga jak przy odkładaniu zjeżdżała mi z toru.

Jutro przyjdą cukierki na wrzesień

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-08-13 21:20:01

elo :D co do mc:D nie jestem znawca ;p ale imo staraj sie dupe trzymać niżej i staraj sie wstawać rowno bo tak za szybko wstajesz nogami,wywal podkladki i staraj sie sztange ciągnąć po nogach ;p

tak jak koxiarz nademną radzi
dupalek niżej i przy negatywie staraj się sztangę trzymać bliżej ciała ,bo tak dziwni pod koniec odskakuje od nóg jakby i staraj się nieco wolniej robić negatywną .

Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-08-14 00:29:12

IMO. Technika jest ok.

JW. wygląda to dobrze. Jak będziesz chciał, żeby cię ktoś opyerdolił za technikę to naśladuj mnie, chociaż nie wiem czy byłby w tym jakiś sens
btw. fajną fitnessówkę masz z tyłu

Co do dupy niżej to nie da rady bo by był kot.
Podkładki narazie będą bo nie mam założonych 20 tylko 15, a i za mało rozciągnięty jestem więc z ziemii bym brał albo na opuszczonych barkach, albo na kocie.
A co do odskakiwania sztangi to kiedyś omijałem kolana bo mam takie, że uderzysz lekko w odpowiednie miejsce i napyerdalają. Teraz staram się jeździć sztangą po kolanach.
Wstawanie nogami mam takie szybkie bo podobno ruch zaczyna się z nóg a dopiero kończy się plecami.

A co do fitnessówki to jak chcesz to przyjeżdżaj i bierz. Ja wolę inne

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-08-14 09:23:03

Tydzień 3 klata + barki + kaptury

Wyciskanie na ławce skos+
2*13kg x12
2*15kg x12
2*17kg x12
2*19kg x10

Pompki na poręczach na klatkę
x4
x4
x3
x3

Rozpiętki w bramie
5kg x12
5kg x12
7,5kg x12
7,5kg x10

Podciąganie sztangi do mostka
17,5kg x15
20kg x15
22,5kg x15
25kg x13

Wznosy bokiem
7kg x15
8kg x15
9kg x13

Wznosy przodem
7kg x15
7kg x15
7kg x15

Szrugsy
25kg x12
25kg x12
25kg x12

Przyszło kilka cuksów na wrzesień-październik. 3 września zaczynamy. Więcej info wkrótce :P

Tajemniczo. Jeszcze się okaże, że bombę odpalasz.

No qurva Maści mi nie wystarczyły

Tydzień 3 biceps + triceps + brzuch + przedramiona

Uginanie ramion ze sztangą + Dipsy
12,5kg x12 + cc+2,5kg x10
15kg x12 + cc+2,5kg x10
17,5kg x12 + cc+2,5kg x6

Uginanie z supinacją + Wyciskanie francuskie kratownicą stojąc
7kg x12 + 15kg x12
8kg x12 + 15kg x12
9kg x12 + 17,5kg x12

Młotki ze sztangą + Prostowanie na wyciągu
12,5kg x12 + 15kg x12
15kg x12 + 15kg x10
17,5kg x12 + 20kg x6 + 15kg x5

Podciąganie kolan do klatki w podparciu
x12
x12
x12

Skłony boczne
19kg x15
19kg x15

Spięcia z linką wyciągu
20kg x20
25kg x20
30kg x15

Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem
15kg x20 + 15kg x20
15kg x20 + 15kg x20
15kg x20 + 15kg x20