5kg

1.Wykroki 2x10kg x30reps 2.Brama hightolow 2szt. x30reps 3.Wznosy w opadzie 5kg x30reps 4.Goodmorning 20kg x30reps 5.Bicek na wyciągu 2szt. x17reps 6.triko na wyciągu podchwyt 3szt. x30reps miska: http://i59.tinypic.com/2bxzt4.png pzdr.

do końca czerwca jak pociągniesz dobrą redukcje po 0,3-0,5kg/tydzień to będzie naprawdę super wygldało :)

[...] komentarz. ( w sensie, że przecież Ty robisz całe przysiady na tym treningu..) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-08-26 21:19:47 Więc w takim razie jeszcze raz pytam: o co kaman z tym Przysiad 1/2 x/3x3 / przysiad 1/3 x/3x3 (co tydzień +2,5-5kg) bo serio nie wiem :P podwójne dwno, potrójne dno? btw no ćwiartki wydały mi się dość dziwne \-)

1.BP 62 x6,6,6,6 2.BP + 50 x8,8/55 x8 3.MP 40 x5/50 x5,5 pp 4.Wyciskanie wąsko 60 x7/65 x6,5,4 5.Dips cc x6,6,6 1.Kółko ze stania 3,3/ z kolan 10,10 2.Zwis z ławy cc x60s, 5kg x50s,50s Trenio wszedł bardzo fajnie, żadnych problemów, a ten zwis robiłem pierwszy raz i bardzo fajnie można trzymać cały tył w spięciu izometrycznym. PZDR.

[...] mysle ze teraz bedzie ok. Dzisiaj bylo: 10 min bieznia Trening B. A. Martwy ciąg 12x30 kg 12x32, 5 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc Zamiast sztangi hantelki 12 razy z 5kg 12 razy z 6kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x20kg 12x25kg C1. wypady 12x z hantelkami po 6kg 12x z hantelkami po 7kg C2. uginanie [...]

[...] nogami na suwnicy ?x10 124kg/133kg/142kg/151kg/160kgx10/169kgx7 - inna suwnica 100kg/110kg/120kg/130kgx10/140kgx5 90kg/100kg/110kg/120kgx10/130kgx6 2. Goblet squat 4x12 25kg/25kg/25kg/25kgx12 26kg/26kg/26kg/26kgx12 26kg/26kg/26kg/26kgx12 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12 50kg/50kg/50kgx12 50kg/50kg/50kgx12 [...]

[...] ?x10 110kg/120kg/130kgx10/140kgx8 124kg/133kg/142kg/151kg/160kgx10/169kgx7 - inna suwnica 100kg/110kg/120kg/130kgx10/140kgx5 2. Goblet squat 4x12 26kg/26kg/26kg/26kgx12 25kg/25kg/25kg/25kgx12 26kg/26kg/26kg/26kgx12 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12 50kgx11/50kgx7/50kgx8 50kg/50kg/50kgx12 50kg/50kg/50kgx12 4A. Uginanie na [...]

[...] 110kg/120kg/130kgx10/140kgx8 124kg/133kg/142kg/151kg/160kgx10/169kgx7 - inna suwnica 2. Goblet squat 4x12 28kg/28kg/28kg/28kgx10 26kg/26kg/26kg/26kgx12 25kg/25kg/25kg/25kgx12 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12 50kg/50kg/50kgx12 50kgx11/50kgx7/50kgx8 50kg/50kg/50kgx12 4A. Uginanie na maszynie (dwugłowe ud) [...]

Mi po silowym skoczylo 1-1.5kg w gore i w udzie z 1cm, schodzi po jakims czasie.

Wczoraj oficjalnie zacząłem trening FBW, od czasu kontuzji trzymałem się diety i zrzuciłem ponad 4,5kg teraz dochodzą treningi siłowe i aeroby, więc powinno być lepiej. Zaczynam od 95kg, redukcja do 88-85. Poniedziałek 02.04.2012 Rozgrzewka - worek Przysiad ze sztangą 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangielek na skośnej 15/12/10 [...]

Cena bardzo przystępna (99zł za 4,5kg + shaker) smak waniliowy super jak dla mnie, no i efekty. Przy odpowiedniej diecie da rade przytyć na jednym opakowaniu ok 8-9kg.

bydzie te 35 ale wczoraj myslalem ze mi klate rozyebie jak robilem porecze no i musze skombinowac cos do wieszania bo wiecej niz 22,5kg nie moglem zawiesic a nie chce robic z 20kg w zebach

Szybki jestes A ja juz po pracy xD Wkvrwiam sie, bo 3 dni mialem diete, wazylem sie dzis rano i waga stoi w martwym punkcie (a nawet spadł 0,5kg), kasy juz nie mam na diete i kvrwa nie wiem co robic! Musze prace zmienic, bo ja pier.dole, ale najpierw chyba prawko musze skonczyc... Dobrze, ze dzis ide na rynek, bo zaleje smutki...kvrwa!

[...] dam radę ćwiczyć biceps małą sztangą i wyobrażałam sobie, że sam gryf waży 10 kg, tym czasem to maleństwo 5 kg. rozgrzewka: rower 10 minut siłowy: klatka - rozgrzewka 10 x 15kg, 3 serie 10 x (20kg, 20kg, 20kg) plecy - rozgrzewka 10 x 20kg, 3 serie 10 x (25kg, 27kg, 30kg) barki - rozgrzewka 10 x po 2kg, 3 serie 10 x (3kg, 3kg, 3kg) triceps - [...]

Fajne uczucie tak 5kg przytyc nie? Ciekaw jestem jak to utrzymasz. Mi przyszlo do glowy sie odchudzac bo sie zatluscilem ostro i mocno polecialo. Teraz nie wiem ile to byla woda, czy daloby sie utrzymac jakos itd itp. To w koncu mono. Zobaczymy jak u Ciebie pojdzie.

dobra, zalapalem ps: naprawde "po" dostaje sie 5kg na miesiac? jak tak to zostaje kawalerem...

5kg na 7 tygodni. Znowu nie doczytałeś . Aby nieco ograniczyć zawartość procentową spamu w tym poście dodam, iż w ostatnich dniach trzymam dietę w 100%. Ciekawy tylko jestem ile czasu będzie monodydratowa woda z mięśni schodzić. Dziś idę na okresowe badania, w tym badanie krwi. Ciekawe, ile supli u mnie wykryją i jak bardzo wyniki będą odbiegać [...]

[...] 200g kasza gryczana, 450g pierś z kurczaka, warzywa - podzielon na 3 posiłki 5. 3 jaja, warzywa DZISIAJ TRENING plecy 1.wiosłowanie sztanga "piramida" 12/10/8/6/max/max/max 45kg x 12 / 50kg 10 / 55kg x 8 / 60kg x 6 / 55kg x 13 / 50kg x 15 / 45kg x 17 2.sciaganie na wyciagu 3x12-16 40kg x 13 , 12 , 11 3.wiosłowanie jednoracz 3x12-20 17kg x 15 , [...]

[...] 13 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szeroki chwyt 3x12-16 20kg x 15 , 12 , 11 3. Unoszenie hantli bokiem 3x12-20 4kg x 20 , 18 , 16 4. prostowanie z linkami 5x12-20 7,5kg x 18 , 18 , 15 , 13 , 12 + brzuch: 3 x 15: a. unoszenie kolan do klatki b. spięcia na skosie ujemnym +30 min rowerek DIETA 1. 100g owsiane, 2 jaja, 25g odżywka białkowa [...]

Weekend bardzo miło spędzony w Opolu, a teraz wracamy do rzeczywistości ;-) TRENING klatka, biceps 1. wyciskanie płaska 35kg x 15 / 40kg x 12 / 40kg x 9 / 45kg x 6 / 45kg x 5 2. krzyżowanie linek, wyciąg dolny 3 x 12-15 5kg 3. rozpiętki leżąc na skosie dodatnim 3 x 12-15 6kg 4. uginanie z hantlami 2 x 12-15 + 3 x 6-8 7kg / 8kg 5. młotki 3 x 12-15 [...]