[...] Kwiecień (uczeń ZS nr 3) to kolejna iskierka klubu tym razem w wyciskaniu sztangi leżąc. W dniu dzisiejszym Michał okazał się najlepszym zawodnikiem imprezy. Jego wynik 137,5kg w kategorii 75kg to naprawdę wspaniały rezultat biorąc pod uwagę fakt, że Michał nie przygotowywał się specjalnie do tych zawodów. Jego głównym celem jest medal [...]
[...] Warzyw nie wpisałem, bo liczyłem kalorie, a warzywa to generalnie zero ;) Spróbuję dodać więcej zdrowych tłuszczy kosztem białka, dzięki. @koles08: za to chudnie się do 1,5kg tygodniowo ;) Zrobiłem tak 2x, ale to głupie i nie planuję więcej. "po co Ci 7 % bf przy takich wymiarach? Wybory mistera Auschwitz w tym roku?" To estymowana [...]
[...] przed ugotowaniem = 260g makaronu po ugotowaniu co w przeliczeniu daje nam proporcje 1g makaronu przed ugotowaniem = 2,36g po ugotowaniu. Wiec teraz jak gotujecie po 0,5kg i przechowujecie w woreczkach czy garnuszkach to bedziecie mogli łatwo odmierzyć sobie porcje Russell & King - od niedawna pije carbo i jak narazie moge powiedziec [...]
[...] (w dużym przybliżeniu, minimalnych, maksymalnych jakie zaobserbowaliście) można się spodziewać? Mówi się, że zestawienie clenu z t3 daje piorunujący efekt ale co to znaczy? 5kg w 2 tyg? 5 kg w tydzień? Pytam bardzo ogólnikowo jak mówiłem. 3) Jaka dieta? Low Carb, High Carb? Kaloryczność na "zero" czyli bez deficytu i nadwyżki czy z deficytem czy [...]
[...] nie czułem nic. Odłożyłem sztangę wyprostowałem się i poczułem ból w lewym dwugłowym uda. Jak się okazało nie zauważyłem że z lewej za krążkiem 10kg wiszą jeszcze małe 2x2,5kg. Jest nauczka żeby dobrze sprawdzić na czym się ćwiczy... odsapnąłem zrobiłem jeszcze 10 powtórzeń już z wyrównanym obciążeniem, ale dwugłowy nie dał już zrobić kolejnej [...]
[...] (np tam gdzie wyszło 1300 kcal dopiero o 19:30 miałem czas na 1 posiłek) i to jest mój problem postaram się poprawić , ale chudnę chyba w miarę ok w miesiąc schudłem 2,5kg ostatnio. Postaram się ułożyć dietę tak jak mówisz zobaczymy co z tego wyjdzie. Za mało ciężaru na mc, ponieważ uczę się techniki puki co, z czasem na pewno będzie [...]
[...] dużo ludzi mi mówi że chudnę w oczach :) jakiś tydzień temu się ważyłem było niecałe 78kg w bicepsie urosło centymetr, w pasie spadło do 84cm (na początku listopada było 86,5kg i 113cm w pasie) fotka z grudnia: http://img831.imageshack.us/img831/9751/obraz2521.gif fotka zrobiona przed chwilą: http://img577.imageshack.us/img577/6088/obraz002wl.jpg
[...] trochę dałem dupy z białkiem głównie przez to że nie dałem rady sobie zbytnio nic konkretniejszego do pracy zrobić i musiałem się wpc ratować, na jutro już przygotowane 0,5kg kurczaka więc będzie git zrobione 45min basenu wyszło lekko ponad 2km kraulem, nie wiem dokładnie ile bo pogubiłem się dziś troszkę w liczeniu basenów czyli cel [...]
[...] się po pijaku kiedyś}:-( ), niezagojone się rozbebrało trochę teraz przy mc klata- zrobiłem myślę, że dosyć dobry mostek z dwóch powodów: mogłem sobie śmiało dołożyć 5kg na sztangę i nie mdlały ręce jak poprzednio, a w dodatku pierwszy raz mnie tak mocno w klacie boli :-) najgorzej środek między cyckami czuję jakby mi rozrywało klatę od [...]
[...] z nogami ulgowo z powodu łydek, jak przestanie boleć to dokładam ciężaru wiosłowanie dzisiaj robiłem trochę dłuższym gryfem, robiło się jakoś ciężej dlatego 5kg mniej klata, triceps bez zastrzeżeń ładnie weszło :-) na biceps wziąłem już dzisiaj cięższe hantle poszło całkiem spoko pod koniec serii trochę oszukane podnoszenia ale [...]
[...] dołożyłem trochę na wiosłach, poza tym właśnie zauważyłem, że 9kg hantelek ma 10kg, 11kg ma 13kg, a ten 13kg ma 15 kg :-D nie zwróciłem uwagi, że wewnętrzne talerze maja 2,5kg, a zewnętrzne 2kg. Myślałem, że oba maja 2kg i źle liczyłem ciężar :-D trening bardzo wyczerpujący, aż się muszę zdrzemnąć chociaż ze 2-3 godzinki tak mnie wymęczyło :-)) [...]
[...] Praca +brak internetu sprawiły, że nie prowadziłem przez trochę dziennika. Zakończyłem właśnie redukcję, czas trochę pomasować. Waga na stan 2 października wynosiła 86,5kg na dzień dzisiejszy 69kg. Kilka fotek z teraz: http://img20.imageshack.us/img20/1827/dscn0873ea.jpg http://img607.imageshack.us/img607/8223/dscn0874d.jpg [...]
Ok, waga ciągle delikatnie spada (99,5kg), wygląd też się poprawia, ale sporo jeszcze zostało do zrzucenia. Od jutra chyba będzie trzeba już coś uciąć kcal. Dzisiaj, w dnt, tak to wygląda: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e2e15178e0f4f0f8536ab261fdc61c5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc342167521c426599b5a76ecf1d287e.jpg [...]
[...] liczyłem! %-) Czyli w niedzielę trochę podjem ;-) Coś na zasadzie Twojego ładowania - dużo ww, ale raczej zdrowe. Mam nadzieję że waga zacznie spyerdalać, ale zostało mi trochę ponad miesiąc, a mam do zbicia 7,5kg... Postaram się dzisiaj nagrać znowu jakiś filmik z pozowania, choć szczerze nie widzę totalnie żadnych zmian od poprzedniego.
[...] 12powt 12/9/7 B-5. Uginanie nog lezac 12 powt 50/45/40 B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia CC x 3 Znów zajazd. Na siadach najdłużej mi schodzi czasem trzeba wziąć dodatkowy oddech. Drążek powtórzenia odpowiednio chyba 8/6/4/4 poręcze 6/6/4/4 coś koło tego. Dołożyłem do poręczy 2,5kg w I serii bo zaliczona a tu tak padaczkowo poszły. Masakra.
[...] i średnio technicznie Wyciskanie na maszynie (bo nie bylo nikogo do pomocy i za hantle się nie łapałem ) Wznosy bokiem 5 serii 10kg/6+2 oszukane Wznosy w opadzie 5serii 5kg Na końcu kaptury i skakanka Siła lekko drgneła ale takie to dalekie od ideału wiec za tydzień znów to samo , no może tylko na skosie dodatnim cos dołoże. Zmieniony [...]
Z tym progresem to tez nie jest tak do końca , bo od pewnego czasu uczęszczam do dwóch klubów , i klata wypada różnie , fakt siła lekko idze w góre ale zauwazyłem ze róznica jest ok. 5kg różne krazki a co przede wszystkim różne gryfy
[...] 5serii 80/5 Wyciskanie hantli lekki skos dodatni 4serie 35/6 Wyciskanie stojac z przodu na barki 5serii 55/5 tu tez może 2,5 - 5 kg Wyciskanie hantli siedząc 4 serie ale 25kg bo znów nie było nikogo do pomocy a przy 30 lub 35 czesto łapie kontuzje za to na spokojnie po 8 ruchów Wznosy bokiem 10/6 10/6 12/6 12/6 12/6 Wznosy w opadzie 5serii [...]
kAsTeTa/blog/ Droga bez powrotu
