Magiczna bariera 150 kg.

Rage

Siła naprawdę konkretna - szacunek!

A dzięki dzięki , za to wczoraj była nędze straszna
WL
100/5
110/5
110/5
110/4
110/4
WL wąsko
4 serie 90/5
WL szeroki uchwyt
4 serie 90/5
Triceps na wyciagu ale nie liczę sztabek
wyciskanie francuskie siedząc jednorącz
12,5/8
15/6
17/4
15/6
Pompki na poręczach
16/6
25/6
25/6
25/8
Waga na razie stoi w miejscu a z 1-1,5 mógłbym przybrać ale jakoś opornie mi to idzie , wiadomo każdy by chciał przybrać mięcha a nie fetu . No nic walcze dalej powolutku do celu

Trochę mało odpozynku od poniedziałkowego treningu , ręce jakies cięzkie ale trzeba było wczoraj odbębnić swoje i tak jak sobie obiecalem dołozyłem po "maluchu " i wyglądało to tak
wyciskanie skos ujemny
100/5
110/5
115/5
115/5
115/4
wyciskanie skos dodatni 4 serie 75/5
wyciskanie hantli skos dodatni ale bardzo mały 4 serie 35/5
BARKI Wyciskanie z przodu stojąc
50/5
50/5
52,5/5
52,5/5
52,5/5
wyciskanie hantli siedząc
30/6
30/6
30/7
30/8
wznosy bokiem 4 serie 10kg/6 powtórzeń
wznosy w opadzie tu malutki cięzar bo tylko 5 kg na rękę
i na koniec kaptury hantlami stojąc i na sztandze na suwnicy
Zakończenie było na skakance 20 min. pomimo tak krótkiej przerwy od wtorkowego treningu było dobrze .
Teraz z innej beczki od tygodnia łapie się na tym że wstaję przed buzikiem , sen jest nie przerwany trwa ok 5,5 - 6h ale budze sie wcześniej niż mam , tez tak macie ??

wczorajszy biceps i plecy
uginanie z hantlami naprzemian stojac
15/8 20/8 20/7 20/7
młotkowo na modlitewniku hantlem
10/8 10/8 10/8 12,5/6
sztangą stojąc 30 , 35 kg
Nastepnie plecy
Podciaganie na drążku szeroki uchwyt
5 serii po 8 ruchów
Hantlem w oparciu o ławeczkę
25/8 30/8 30/8 30/8
wąski uchwyt na wyciągu do klatki
wiosłowanie w opadzie ciazaru nei liczyłem 50 - 60 kg
Martwy ciąg 50 / 60 i 70 kg po 8 powtórzeń (wiem szału nie ma )
Na końcu 20 min skakanki

S Piątkowa rozpiska
Wyciskanie skos ujemny
5 serie 115/5 troche wymeczone
Wyciskanie skos dodatni
5serii 75/5
Wyciskanie hantli lekki skos dodatni
4serie 35/6
Wyciskanie stojac z przodu na barki
5serii 55/5 ale też wymeczone i średnio technicznie
Wyciskanie na maszynie (bo nie bylo nikogo do pomocy i za hantle się nie łapałem )
Wznosy bokiem
5 serii 10kg/6+2 oszukane
Wznosy w opadzie 5serii 5kg
Na końcu kaptury i skakanka
Siła lekko drgneła ale takie to dalekie od ideału wiec za tydzień znów to samo , no może tylko na skosie dodatnim cos dołoże.



Zmieniony przez - HemaTestosteron w dniu 2015-10-25 13:43:12

Zmieniony przez - HemaTestosteron w dniu 2015-10-26 16:46:27

S Wczorajsze wypociny
WL
110/5
110/5
110/5
110/5
110/4
WL wąsko
5 serie 90/5
WL szeroki uchwyt
5 serie 90/5
Na tych dwóch ćwiczeniach za tydzień postaram się dołożyć po maluchu
Triceps na wyciagu ale nie liczę sztabek
wyciskanie francuskie siedząc jednorącz
15/6
15/6
15/6
15/6
Pompki na poręczach
28/6
28/6
28/6
28/6
28/6

P
Wyciskanie skos ujemny
5 serie 120/5 oststnia seria ledwo co ale zrobiona samemu
Wyciskanie skos dodatni
5serii 85/5
Wyciskanie hantli lekki skos dodatni
4serie 35/6
Wyciskanie stojac z przodu na barki
5serii 55/5
Wyciskanie na maszynie
Wznosy bokiem
5 serii 10kg/6+2 oszukane
I brakło czasu żeby zrobić tył i kaptury

HemaTestosteron

P
5 serie 120/5 oststnia seria ledwo co ale zrobiona samemu

Dobra wkurzyłem się.Idę pomachać moimi mikro ciężarami :)

Widzę, że progres u Ciebie podobny do mnie...ma lata liczony :)

Z tym progresem to tez nie jest tak do końca , bo od pewnego czasu uczęszczam do dwóch klubów , i klata wypada różnie , fakt siła lekko idze w góre ale zauwazyłem ze róznica jest ok. 5kg różne krazki a co przede wszystkim różne gryfy

Dwa razy byłem na publicznej siłowni (trzeciego razu nie liczę, bo tam wszystko jak w aptece ważyło) i zawsze więcej podnosiłem niż w domu...myślę, że większość gryfów nie waży 20 kg :)