5kg

[...] było jak 3 ćwiczenie 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12 10/10/12/12 10/10/12/12 10/12/14/14x8 - tutaj skos był pierwszym ćwiczeniem, stąd moc 3. Rozpiętkii 3x15 5kg - trochę się cykam wziąć 6kg bo i tak 5 mnie rozrywa, ale na następnym spróbuję 5kg 5kg 4. Wyciskanie żołnierskie 4x10 15/15/20/20 15/15/20/20 15kg/15/15/15 5 Wznosy [...]

[...] zrobić:), także jest postęp:D. Wymiary podam jutro, bo dziś już jestem po kolacji:) więc byłyby zakłamane. Dziś był DT zatem miska i trening poniżej: 1.MC 1x8x20kg/ 1x8x25kg/ 1x8x25kg 2. Wyciskanie stojąc 1x8x15kg/ 1x8x17.5kg/ 1x8x17.5kg 3.Ściąganie drażka górnego 1x8x 32kg/ 1x8x 36kg/ 1x8x36kg 4.wypady 1x8x17.5kg/ 1x8x17,5kg/ 1x8x17,5kg [...]

[...] sztangi poczułem zakwasy, mimo to udało mi się napompować do granic wytrzymałości :) Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami 8 x (6 3 2 MAX 10 12 15 20) 32,5kg x 6r 35kg x 3r 37,5kg x 2r 40kg x 6r FILM!!! 35kg x 7r 30kg x 10r 25kg x 12r 17,5kg x 16r Progres w topowej serii względem zeszłego tyg 2r na plus. Zje*ałem regresy, [...]

[...] 23.09.2011: Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu z podwójnym dnem 6 serii(3x od poziomu do skosu, 3x od skosu do poziomu), (od 10 do 6 powtórzeń) seria 1 2x22,5kg 10ruchów seria 2 2x25kg 9ruchów seria 3 2x25kg 8ruchów seria 4 2x25kg 7ruchów seria 5 2x25kg 6ruchów seria 6 2x22,5kg 7ruchów Seria łączona: a) Pompki na poręczach, b) [...]

[...] mam w plecaku kilka porcji tego suplementu. /SFD/Images/2015/12/31/b53ba41a23ee4d62963b2c7b90c5c317.png PLECY BICEPS 02.11.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie ciężarem 75kg na 10 ruchów, jest to dla mnie jak zauważyłem ciężar optymalny i nie będę go zwiększał, mogę skupić się w 100% na technice i pracy mięśni. Wiosłowanie sztangą w wąskim [...]

Wtorek nr6 Klata + Biceps KLATA 1. WL RAMPA 6 50kg x6 55kg x6 60kg x6 65kg x6 70kg x6 40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6(ostatnie 2powt. pomógł kolega) 2. Wyciskanie hantli skos RAMPA 8 12.5kg x8 15kg x8 17.5kg x8 20kg x8 15kg x8 17.5kg x8 20kg x8 22.5kg x8 3. wyciskanie hatnli z supinacją płasko 4x10 12.5kg x10 12.5kg x10 12.5kg x10 [...]

Trening nr14 Klata + Biceps KLATA 1. WL RAMPA 6 50kg x6 55kg x6 60kg x6 65kg x6 70kg x6 40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6(ostatnie 2powt. pomógł kolega) 40 x6 50 x6 60 x6 70 x6 80 x3+3z pomocą 40 x6 50 x6 60 x6 70 x8 2. Wyciskanie hantli skos RAMPA 8 12.5kg x8 15kg x8 17.5kg x8 20kg x8 15kg x8 17.5kg x8 20kg x8 22.5kg x8 17.5 x8 20 x8 [...]

[...] jutro nie będę miała czasu: trening A 1 2 Wznosy nóg z leżenia 15 15 Wspięcia na palce obunóż 15 15 Przysiady klasyczne z hantlami 2x2,5kg 2x5kg wejście na ławkę z hantlami 2x2,5kg 2x2,5kg Wznosy z opadu 15 14 Pompki klasyczne max powtórzeń 6 6 Podciąganie obciążenia [...]

[...] na oko w założonym bilansie + wieczorny bonus (sery śmierdziuchy są w spożyciu razem z winem różowym). Suple - BCAA w trakcie treningu. Trening 1. MC sumo 10x 40kg 4x10x 62,5kg / 70kg / 77,5kg / 85kg 77,5kg robione na raty 5+5 a 85kg już typowe clusters 10-tki masakrują 2a. Przysiad sumo bardzo szeroki rozstaw stóp, niemal jak do ciągów 4x10x [...]

[...] czysta nieliczona, dalej na bogato + winko różowe alkoholik}:-( Trenig masakra, całkowity odpływ sił, ze względu na @ i zmęczenie tymi temperaturami 1. Ława 10x 20kg 10x 25kg, 10x 30kg, 3x 35kg + 2x 32,5kg + 5x 30kg #-P 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10x 7,5kg, 3x 9/10/8x 10kg 3. Rozpiętki 10x 6kg, 3x 9/10/9x 7,5kg 4. Bajceps [...]

[...] śmierdziuchy są właśnie w spożyciu razem z winem różowym). Suple - BCAA w trakcie treningu, SAW przed - jakoś nie mogłam się zebrać@-| Trening 1. MC sumo 10x 40kg 3x10x 65kg / 72,5kg / 80kg, 7x87,5kg po siódmym powtórzeniu prąd mi odcięło na chwilę 10x 40kg 4x10x 62,5kg / 70kg / 77,5kg / 85kg 2a. Przysiad sumo bardzo szeroki rozstaw stóp, [...]

[...] czysta nieliczona. W weekend wpadła domowa pizza i winiacz. Dziś też strzelam sobie małą lampkę wina - ulegam słabościom. Trening skrótowo MC sumo rozgrzewka: 10x 40kg, 6x 65kg, 4x 75kg, 3x 85kg, 3x 95kg 3x1x 107,5kg 1x1x 112,5kg MC z zatrzymaniem na górze 3x 102,5kg, 1x 107,5kg WL z wałkiem 4x3x 37,5g SIŁA!!! Zmieniony przez - Kokosik w dniu [...]

22.01.2014 Dieta czysta nieliczona. Głodzilla obudziła mnie w nocy@-) Trening 1) MC sumo 10x 45kg, 8x 55kg, 6x 65kg, 4x 75kg 3x3x 85kg, 2x 90kg na razie lekko 10x 40kg, 8x 50kg, 6x 60kg, 4x 70kg 4x3x 80kg, 2x 85kg 2) MC sumo - dociągania 2x 95kg, 2x2x 100kg 3) Wiosło sztangielką 10x 17,5kg, 3x8x 17,5kg trening poza moją koksownią, dziki tłum [...]

24.01.2014 Dieta "drogowa", w sensie podróżniczo-samochodowa ale raczej zachowam tak czystość jak i trzeźwość;-) Trening 1) WL 10x 20kg, 6x 25kg 4x4x 30kg, 1x2x 32,5kg ło jessu jak się ślizgałam na ławce ale tak to lekko 10x 20kg, 6x 25kg 4x4x 27,5kg, 1x3x 30kg 2) WL z zatrzymaniem tuż nad klatą w fazie wycisku 1x2x 25kg 1x2x 27,5kg 3) [...]

[...] wejdzie kreta i beta alanina. Przewiduję, że z czasem przedtreningówka (konkretnie SAW) też będzie w użyciu. Dwa rozruchowe treningi za mną: 07.04.2014 1) Ława 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 3x4x 32,5kg, 2x 35kg 2) Ława wąsko 3x8x 27,5kg 3) Tric na wyciągu 3x 10x 3 sztabki 4) Bic - uginanie młotkowe 3x10x 6kg na łapkę 5) Barki na maszynie 3x10x 3 [...]

14.04.2014 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 67,5kg 3x3x 75kg, 2x 80kg 2) Przysiad z zatrzymaniem 2x 55kg, 2x 60kg 3) Suwnica 10x 80kg, 2x8x 85kg 4) Ława, skos ujemny 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg 2x2x 37,5kg, 2x 42,5kg 5) Barki - wyciskanie na maszynie 10x 3 sztabki, 2x10/8x 3 sztabki +2,5kg SIŁA!!! ps. coś się głowie plącze, [...]

powrót na łono sekcyjnej koksowni:-) 05.05.2014 Przysiad: 10x 20kg, 8x 42,5kg, 4x 57,5kg, 2x 70kg, 2x 80kg 3x1x 87,5kg, 1x 90kg przy 87,5kg dwa razy z pomocą miłego kolegi takiego jednego od falbanek;-) a bonus 90kg poszedł bez problemów - głowa, głowa, głowa}:-( + suwnica nogi wysoko i szeroko, uginanie nóg leżąc, WL lekko, wyciskanie [...]

[...] świata to ja bardzio chętnie spakuję rozpakowaną walizke;-) Dla porządku - pierwsze historyczne MŚ Weteranów w TSK już za mną. Kategoria - Masters I, 57kg (waga startowa 56,25kg) Przysiad 1) 80kg - pewnie i lekko 2) 85kg - jw. 3) 90kg - spalone Za dynamicznie siadłam, za głęboko i nie wstałam. Dokładnie ten sam błąd popełniłam na MP w klasyku. [...]

[...] cięższych treningów będę miała parcie na żarcie to sobie ten cel odpuszczę%-) Na razie przez 3-4 tygodnie treningi będą bardziej lajtowe. 09.06.2014 1) Ława 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 27,5kg, 4x 30kg, 3x2x 32,5kg 2) Ława wąsko 3x8x 25kg / 27,5kg / 27,5kg 3) Tric na wyciągu ze sznurkami 3x10x 3 sztabki 4) Rozpiętki 3x10x 6kg na łapkę 5) Jeżyki 4x [...]

[...] tudzież "press") - jest różnica;-) 10.06.2014 1) Ciągi 3x3x 50kg klasyk z podstawek 3x3x 50kg sumo z podstawek rozgrzewka była of coz 2) Wiosło T-bar leżąc 3x10x 10kg/15kg/17,5kg + cięzar maszynki 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty 3x10x 25kg/30kg/30kg 4) Bic - uginanie sztangielek chwyt młotkowy 3x10x 6kg 5) Bic - na [...]