[SIŁA]Kokos DT just for fun

jest moc ale z klatą widzę, że męczysz się jak ja

Ania, co prawda to prawda -robienie wyciskania treningowo a na zawodach, na komendy (zwłaszcza tą "góra" tudzież "press") - jest różnica

10.06.2014
1) Ciągi
3x3x 50kg klasyk z podstawek
3x3x 50kg sumo z podstawek rozgrzewka była of coz

2) Wiosło T-bar leżąc
3x10x 10kg/15kg/17,5kg + cięzar maszynki

3) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty
3x10x 25kg/30kg/30kg

4) Bic - uginanie sztangielek chwyt młotkowy
3x10x 6kg

5) Bic - na gryfie łamanym
3x10x 2,5kg/5kg/5kg + gryf

+ Orbi 20 min + sauna 10 minut lało się ze mnie nieziemsko i jakbym posiedziała dłużej to pewnie wyszłabym gdzieś o kilo lżejsza

Treningi na rozkręcenie a wszystko mnie boli - najbardziej cyce i du.pa To drugie to nie wiem po czym. Po Orbim chyba

WoW! Kokosik! RPA! Moje marzenie
Zazdraszczam!
Ja trochę do tyłu jestem z dobrymi wiadomościami, już wróciłaś, fajny kotek

Niniczka
Niby treningi rozruchowe a ja mam zakwasy w górze ciała takie, że ała. I du.pa mnie boli... pytanie tylko po czym. Jedynym podejrzanym jest orbi

Mam gastro na strączki aż poczyniłam sałatkę z soczewicy zielonej (mało fotogeniczna), ciasto fasolowe i coś a'la chlebek z czerwonej soczewicy, z mega ilością przypraw - pycha
Wieczorami wyglądam jakbym była w ciąży ale mam to w nosie. Jak mi gastro na strączki przejdzie to i ciąża minie

A co tam w tej flaszeczce masz za dobrodziejstwa?

Takie tam małe wspomnienie z RPA
Ichniejszy trunek - likier amarula. Najbardziej popularny w formie kremowej ale ja kupiłam "czysty". Naprawdę dobry.
Więc na rozgrzanie wieczorkiem Zimno przecież jest

bardzo apetyczne

"Chlebek" soczewicowy wyszedł, jak dla mnie, bomba Ciacho zresztą też... i tak moje żarełko z wczoraj:
1) ciacho jako śniadanie
2) sałatka z soczewicy + świnia
3) zapiekana kanapka z "chlebka" + wół + cheddar + suszone pomidory
4) bób
5) ciacho + arbuz + truski + czereśnie

wszystko powyższe = ciąża gastronomiczna tak pi razy okno jem od tygodnia
strączkowa gastrofaza

12.06.2013 czeci rozruchowy
1) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
4x8x 8kg/ 10kg / 10kg / 10kg

2) Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym
10x 20kg, 6x 25kg, 4x 30kg, 2x4x 35kg Na bananowni koło domu skos jest tak nieergonomiczny, że po raz ostatni, na tej ławeczce, robiłam cokolwiek. Walczyłam nie z ciężarem a z całą resztę - bez sensu

3a) PP
3x5x 30kg

3b) Wznosy bokiem
3x8x 4kg

3c) Wznosy przodem
3x8x 4kg

4) Szrugsy z hantlami
3x10x 12kg

5) Brzuch na rzymskiej
4x maks

+ bieżnia 20 minut + sauna

Gratulacje Iwonko super wyniki w Afryce , zwierzaki słodkie. Szkoda spalonego w przysiadzie , na klatce ładny progres.
Co do klatki możesz jeszcze największy progres zrobić.....tu trzymam kciuki...... czasem skupiasz się na plecach, tricepsie a siła idzie w klatkę

13.06.2014
Czwarty rozruchowy. Do kompletu nogi
1) Przysiad
10x 20kg, 3x5x 30kg / 40kg / 50kg, 3x5x 60kg

2) Suwnica nogi wysoko, szeroko
4x10-15x ???

3a) Uginanie na maszynie
3b) Zginanie na maszynie
3x 10-15x ???

4) Łydki siedząc
4x10x ???

+ areo 20 min. orbi + podstawowe rozciąganie