5kg

Ciężar oczywiście zawsze musi być odpowiedni. Co do sztabek to ja sie spotkałem wszędzie na tutejszych siłowniach z taki co ważyły 5kg lub 10kg.

Dzisiaj 37.5kg na ostatnia serie na skos. Dobra, ja nie mam zamiaru wprowadzać żadnych zmian, zobaczym czy wyjdzie czy nie wyjdzie z czasem... ;-).

[...] wypychanie głową w dół 3x13+13 wypychanie neutralne palcami na czwórki + piętami angażując dwójki. -wykroki w miejscu + uginanie podudzi leżąc 3x26+20 wykroki ciężar 17.5kg -wyprosty jednonoz +uginanie podudzi jednonoz stojąc 3x13+13 Po treningu 30minut rowerową stacjonarnego i rozciąganie :-) Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-03-13 [...]

[...] chociaż o finał :-)). 26.03 środa trening ramion Bicepsy: -uginanie przedramion z uchwytem wyciągu dolnego leżąc 4s +dropset 10+1 -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3s po tym24 -mlotki siedząc 3s po 13 12.5kg Triceps: -wąskie wyciskanie sztangi 4s+drop -francuskie wyciąganie jednoracz siedząc 4s -wyprosty 3s i dropset:-).

Dzisiaj zestaw dyskotekowy ;-) KLATKA: -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5s (25, 32, 37.5, 42.5, 42.5kg) 12-7 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s+drop ( 50kg, 60kg, 70kg, 80kg +drop 60kg, 40kg) 10-6 -rozpiętki leżąc na ławce z uchwytami w bramce :P 3x21 +drop 1x7+7+7 BICEPSY: -uginanie przedramion z uchwytem wyciągu dolnego 5x21 z [...]

Nie mogę się doczekać mojej piłki :) Dokupiłam również 2 hantle po 5kg. Na razie starczy :) Wklejam dzisiejsze menu, pierwszy dzień prawdziwej diety, nigdy tak nie jadłam ;) Nadal nie ogarnęłam dodawania posiłków tymi dziennikami online. Inspirowałam się Waszymi jadłospisami z całego forum. Śniadanie o 7 rano: płatki owsiane górskie [...]

[...] umawiając sie do ortopedy rozpłakałam sie przy kobiecie. Nie wiem co dalej, nie wiem co robic, chciałabym kontynuować poki co i tak nie zwiększam obciazenia. Podnoszę po 5kg na rękę. Przysiady tez robię z hantlami 2x5kg. Zastanawiam sie co dalej, planuje drążek przywiercic do sufitu- podnosić sie, robic wznosy nóg (nie wiem czy dobrze [...]

[...] Citrate Hi-Tec Whey C6 Hi-Tec StanoFusion GABA Vitamin B complex Vitamin C Trening: brzuch, przedramię, core - Kółko 16 15 15 - sit-up 15 15 15 - Nawijanie na kijek 3x2,5kg - Uniesione biodra w leżeniu tyłem 3x30s/30s - Side plank 2x30s/30s - w podparciu uniesione na skos ręka i noga 2x30s/30s - Plank 4x30s/30s Foto/Video Kolacja podejrzana [...]

[...] mojej masie jem z reguły nie więcej niż 100g białka ale i do 300g tłuszczu czasem. Węgle do 30g. Waga teraz leci w dół. Od 20stycznia około czyli od początku diety jakieś 6.5kg a w tym czasie jakieś 4tyg był zastój na 102-103kg. Teraz ok 98.5. Lchf to dieta.antykataboliczna najbardziej oszczędzająca mięso. Zrobiona z głową spowoduje że zachowasz [...]

Ja jadłem Shocka + storma rok temu prawie i kopał elegancko. Na masie przybrałem wtedy z 4-5kg. Obwody ładnie na + poszły. Ktoś tam pytał o rekordy, wtedy akurat nie cwiczyłem typowo na siłe ale chyba ze 110kg na 123kg na klatke skoczyło. Oczywiscie do S+S szło pare innych supli ale podsumowując cykl wywalił mnie z butów - więc SToRMa polecam. [...]

[...] się zameldować i pytać o dalsze rady. Zatem podsumowując: ostatnie dwa tygodnie na 2800 kcal. 82g tłuszcze, 164g baiłko i reszta węgle. Waga skoczyła może i o to 0,5kg, w pasie pozostało tyle samo, siła chyba lekko w góre. Cardio zero, FBW dalej trzy razy w tygodniu, przy czym zmieniłem trening na siła/hipertrofia z pomocą forumowiczów. [...]

Bump? Może zostawie swój trening FBW i zaczne go po prostu robić w takich obwodach? On i tak jest złożony tylko z głównych cwiczen typu wioslowanie, wyciskanie, przysiady, itd. I co od tegk tygodnia z kaloriami? Waga spadla o jakieś raptem 0,5kg, w pasie coś tam spadlo o 0,5cm.

[...] Cardio: Po każdym treningu 20 minut biegu na bieżni, w dni nietreningowe 1x cardio 40 minut i 1x 10 minut interwałów. Przez te dwa tygodnie waga spadła może o 0,5kg, a w pasie o jakieś 0,5cm. Wynik dosyć mizerny i zastanawiam się czy obcinać kalorie od dzisiaj o jakieś 150 i zmienić coś w cardio? Domer zaproponował kompleksy, no ale [...]

[...] Zombie, jakby co :) /, doszedłem do drzwi...i pomyślałem sobie, że zachowuję się jak mazgaj :P No to włączyłem zombiaków, i zrobiłem 5 x 3 x 104. potem dipsy cc x 5, cc + 5kg 5 x 5 Drążek neutralnym cc x 3,4,2,2,5 unoszenie nóg w zwisie (wyprostowanych) 3 x 10. Dobrze, że następny mc w piatek, i to na trójkach, poza tym Metafen Forte czyni [...]

[...] 2 x 65 3 x 5 x 80 WL:2 x 5 x 20 5 x 40 3 x 57,5 2 x 75 3 x 5 x 82,5 MC, a właściwie tak... high pull :42,5 x 5 42, 5 x 5 62,5 x 5 75 x 3 MC: 90 x 2 105 x 5 Dipsy: ccx 10,+5kg x 5, +8kg x 4 ab wheel 2 x 10

Donoszę, że u mne bez wiekszych zmian, czyli progresja w głównych ćwiczeniach o 2,5kg przy zachowaniu ilości powtórzeń (10) w serii. Swoją drogą nie mogę sie doczekać, kiedy zejdę z 10...jeszcze minimum 2 tygodnie tak polecę.. SQ" /kg-powt/ 20 x 10 45 x 10 65 x 6 75 x 10,10,10,10 W piątek kilka razy rozluźniłem plecy na dole, żeby głębiej zejść i [...]

[...] dreszczy pod kołdrą...trwały długo i były intensywne. Dziś wirus chyba zabity, więc cardio ciąg dalszy (jeszcze tylko 2-3 tygodnie...uff :D ) Żoln. 20kg x 10p 30kg x 10 37,5kg x 10,10,10,10,10 MC: 60kg x 10p 85kg x 10,10,10 (jednak osłabiony jestem, na trzeciej serii skończyłem) Biceps, triceps, sriceps :P :) 3 superserie po 10 Mam nadzieję, [...]

Dobry wieczór. Po treningu..właściwie powtórzony trening poniedziałkowy (takie założenie-po dwa treningi na tym samym ciężarze i tej samej objętości) SQ. 77,5kg x 8,8,8,8,8 WL: 67,5 x 8,8,8,8,8 Inverted rows: 5 x 5 z wolną fazą ekscentryczną, podchwytem tym razem Dipsy: cc x 5 cc + 5 x 5,5,5,5 W ćwiczeniach, gdzie mocno pracuje biceps (dziś [...]

Dobrze się czuję...progresja co dwa treningi o 2,5kg, powoli, do celu...150 x 3? 180? A może...kiedyś..200? :)Głębokich, na zaliczenie boju? :) Przerwy dwie minuty...trzeba też wziąć pod uwagę, że skutecznie zaniedbywałem trening nóg ...od zawsze:) A jak już robiłem przysiady...to takie ch...e, ćwierć raczej :P Plan jest prosty...osiągnąć jak [...]

mi się dzisiaj udało PR walnąć w wyciskaniu żołnierskim;-) 85kg poszło z lekkim zapasem i pomyśleć że przez 6-8 miesięcy w ogóle go nie robiłem tylko machałem wznosy 12,5kg i inne bajery;-) jak bym zrobił pushpresem to może 90 bym wytargał;-)