Dziennik treningowy bez papierosów.

Wczorajszy trening:

Drążek chwyt neutralny: cc x 3,4,2,2,5

WL: 5 x 40/47,5/57,5, potem:
5 x 62,5
5 x 71
5 x 80 /2 min.przerwy/

WS: 5 x 5 x 52,5 /60 sek/

Wiosł.jedn:45 x 9,8,7,6,5

Uginanie szt.łamaną: 42 x 12/6/3 /15 sek.przerwy-rest pause/

Kurcze, wprawdzie pewnie sobie a muzom, ale podzielę się swoim zwątpieniem..Otóż z nowym rokiem zaczynam się zastanawiać nad sensem tych moich ćwiczeń. Kończę w tym roku 45 lat, może powinienem dać sobie spokój, zasiąść przed telewizorem i zacząć się zachowywać, wzorem moich kolegów, jak statystyczny średniolatek? Wyników siłowych już oszałamiających nie zrobię,na czym głównie mi zależy, na wyciętej sylwetce mi nie zależy (chociaż miło mieć więcej w klacie niż w pasie :P ), boli mnie łokieć od jakiegoś miesiąca, mam cieśń nadgarstka i sztywniejące biodro,..nie wiem. Pewnie to tylko chwilowe zwątpienie, ale jakoś tak mnie dopadło jednak po raz pierwszy. No nic. Zobaczymy.

Wątpić to rzecz ludzka.
Kupa życia przed Tobą - a być chociaż trochę lepszym (wizualnie) to jest dosyć miłe uczucie (nawet gdy nie ma się zamiaru oddać szaleństwom średniego wieku).
Sztywniejące biodro - może trzeba się zacząć rozciągać? Na nadgarstek też może rozciąganie (większe rozruszanie) pomoże?

Jednak dobry trening to w znacznej części głowa :P :) Było tak:

Przysiad:5 x 45/60/70, potem:
5 x 75
5 x 87,5
5 x 100 /2 min.przerwy/

Już czułem, że dzisiaj kaszanka, ale nic, przyszła kolej na MC. Miało być 5 x 5 x 104, kiedy okazało się, że przy 3 powtórzeniu coś mnie "ciągnie" w okolicy lędźwiowo-pośladkowej z prawej strony...no to wyłączyłem muzykę /White Zombie, jakby co :) /, doszedłem do drzwi...i pomyślałem sobie, że zachowuję się jak mazgaj :P No to włączyłem zombiaków, i zrobiłem 5 x 3 x 104.

potem dipsy cc x 5, cc + 5kg 5 x 5

Drążek neutralnym cc x 3,4,2,2,5

unoszenie nóg w zwisie (wyprostowanych) 3 x 10. Dobrze, że następny mc w piatek, i to na trójkach, poza tym Metafen Forte czyni cuda :P :) Dalej nie wiem wprawdzie, czy chcę dalej cwiczyć, ale może to chwilowe...

A masz ochotę na igraszki?
Jeśli nie to zmień trening na lżejszy na pewien czas.
Albo spaceruj - może spotkasz motywację!?

No na to mam ochotę.... i to trochę perwersyjną, bo z żoną :P :)

Chłopie, młodzieńcze ogarniaj się i do roboty a nie o zwątpieniu piszesz.Uwierz ze można z sobą coś zrobić nawet w tym jak to piszesz wieku. Jesteś w jego połowie scena czeka:).Będę obserwował.

Kurcze, tylko urazy lgną do mnie jak muchy do g...a :P Myślę, że ma to wpływ na moje podejście do treningów. Chyba muszę przemyśleć kwestię rozgrzewki, ćwiczeń zwiększających ruchomość i
rozciągania.

ajazy

No na to mam ochotę.... i to trochę perwersyjną, bo z żoną :P :)

W tym największy jest ambaras aby dwoje chciało na raz.

Na urazy najlepsza dobra rozgrzewka przed danym ćwiczeniem. Polega na wykonaniu +/- 10p w serii i zaczynamy od nawet śmiesznego ciężaru, który potem zwiększamy w następnych seriach po parę kilogramów aż do dojścia do maksimum na daną liczbę powtórzeń. Zakres ruchu jak największy bez uczucia większego dyskomfortu - z czasem się bardziej rozciągniemy (przy maksymalnych ciężarach lepiej robić trochę mniejszy zakres ruchu - zwłaszcza przy wyciskaniach zza karku ; zarówno jeśli chodzi o szerokość uchwytu jak i opuszczanie - np. mi więcej kłopotów sprawia szerszy chwyt niż węższy przy wyciskaniu zza karku; mimo, że ciężar jest wtedy mniejszy.

Rozciągać się powinno. Wystarczą różnego rodzaju krążenia.
Ostatnio robiąc jedynie przyciągania i ściągania na maszynach doprowadziłem do bóli kręgosłupa w odcinku karkowym. Miałem uczucie rozrywania kręgów a mięśnie karku uległy skróceniu. Teraz po kilku dniach rozciągań i krążeń głową chrupotanie w kręgach jest cichsze a mięśnie nie tak sztywne.

Cóż...znalazłem w sieci trochę krytycznych uwag o programie 5/3/1 Wendlera...że za mała objętość, że tak naprawdę pracuję się na ciężarach odpowiedzialnych raczej za hipertrofię a nie siłę, takie tam...no to sprawdziłem na razie 2 ćwiczenia, wl i ws. I było tak:
WL:
40 x 5
60 x 3
80 x 2
90 x 1
95 x 1
100 x 1
105 x 1
110 x ...no właśnie, jakiś czas temu wycisnąłem 110, a tu poszło do połowy. Ogólnie dramat.

WS:
40 x 5
45 x 3
52,5 x 3
60 x 3
62,5 x 1...tu w sumie nie wiem, pewnie nie powinienem sprawdzać dwóch podobnych ćwiczeń w ten sam dzień. Chociaż czułem się na 70 minimum...ech :P :)

Na koniec zrobiłem wiosło jedn:
5 x 22
5 x 32
5 x 42
5 x 47
3 x 52

Czas na analizę i decyzje, co dalej. Narka