Środa 05-02-2014
Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 258/76/438/3506
Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 300
Makaron pełne ziarno 100
Płatki owsiane 100
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Ser Zottarella Light 125
Mięso z piersi indyka bez skóry 430
Hitec Whey C6 40
Łosoś wędzony 100
Orzechy włoskie 20
Activlab Heavy weight 70
Suplementacja
Hi-Tec ZMA
Hi-Tec Magnesium Citrate
Hi-Tec Whey C6
Hi-Tec StanoFusion
Vitamin B complex
Vitamin C
GABA
Trening: plecy, triceps
- Wyciąg poziomy w siadzie do brzucha 8x55 8x60 8x67,5
- Podciąganie na drążku nachwyt 10 9 8 7
- Dociąganie od ~kolan 10x60 8x80 6x100 6x120 6x120
- Wiosłowanie sztanga nachwyt 6x80 6x80 6x80
- Wyciskanie wąsko 15x20 10x40 6x60 6x60 6x65
- Dipsy 11x10 8x20 6x20 6x20
- Rozrywanie linek wyciągu 8x7szt 8x9szt 8x9szt +12x6szt
Foto/Video
Potreningowiec – ryż z indykiem, pieczarkami, papryką i pomidorami
Komentarz
Waga i wskazania bf na wadze łazienkowej wróciły do normy. Czyli po imprezie w weekend organizm potrzebował 3 dni i dwóch treningów żeby wyregulować się mimo, że dieta wydawała się ok. Ot takie spostrzeżenie , bo i tak zawsze byłem zdania, że od czasu do czasu mały resecik nie zaszkodzi .
pozdro.