SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Konkurs/Test - Poprawa Sylwetki - Szerokie bary wg kabo9

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 25192

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1180542

Środa 05-02-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 258/76/438/3506

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 300
Makaron pełne ziarno 100
Płatki owsiane 100
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Ser Zottarella Light 125
Mięso z piersi indyka bez skóry 430
Hitec Whey C6 40
Łosoś wędzony 100
Orzechy włoskie 20
Activlab Heavy weight 70

Suplementacja
Hi-Tec ZMA
Hi-Tec Magnesium Citrate
Hi-Tec Whey C6
Hi-Tec StanoFusion

Vitamin B complex
Vitamin C
GABA

Trening: plecy, triceps


- Wyciąg poziomy w siadzie do brzucha 8x55 8x60 8x67,5
- Podciąganie na drążku nachwyt 10 9 8 7
- Dociąganie od ~kolan 10x60 8x80 6x100 6x120 6x120
- Wiosłowanie sztanga nachwyt 6x80 6x80 6x80

- Wyciskanie wąsko 15x20 10x40 6x60 6x60 6x65
- Dipsy 11x10 8x20 6x20 6x20
- Rozrywanie linek wyciągu 8x7szt 8x9szt 8x9szt +12x6szt

Foto/Video

Potreningowiec – ryż z indykiem, pieczarkami, papryką i pomidorami


Komentarz

Waga i wskazania bf na wadze łazienkowej wróciły do normy. Czyli po imprezie w weekend organizm potrzebował 3 dni i dwóch treningów żeby wyregulować się mimo, że dieta wydawała się ok. Ot takie spostrzeżenie , bo i tak zawsze byłem zdania, że od czasu do czasu mały resecik nie zaszkodzi .

pozdro.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1180542

Czwartek 06-02-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 266/100/297/3163


Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 140
Makaron pełne ziarno 100
Płatki owsiane 100
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Kefir 2% tłuszczu 125
Wieprzowina, szynka surowa 150
Wątróbka kurczaka 500
Hitec Whey C6 30
Sernik bananowy na zimno 0,5

Suplementacja
Hi-Tec ZMA
Hi-Tec Magnesium Citrate
Hi-Tec Whey C6

GABA
Vitamin B complex
Vitamin C
Tran

Trening: DNT


Komentarz

Drugi dzień leci GABA. Ale na razie jakoś bez rewelacji – czekam spokojnie czy się rozkręci .
Odnośnie pytania Rafała to nie mam mrowienia na twarzy jak po beta-alaninie, ale jakieś dziwne drapanie w gardle jest.

pozdro.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1180542

Piątek 07-02-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 249/80/467/3636


Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 400
Płatki owsiane 120
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Kefir 2% tłuszczu 125
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 270
Wołowina klasa I ścięgnista 360
Hitec Whey C6 45
Orzechy włoskie 22
Banan 100
Daktyle suszone 30
Figi suszone 20

Suplementacja
Hi-Tec ZMA
Hi-Tec Magnesium Citrate
Hi-Tec Whey C6
Hi-Tec StanoFusion
GABA
Vitamin B complex
Vitamin C

Trening: barki, nogi

- Unoszenie bokiem 10x9 6x11 6x13 6x13
- Unoszenie w opadzie 6x9 6x11 6x11 6x11
- wyciskanie sztangi zza głowy 15x20 10x30 6x40 6x45 6x50 5x55
- Odwrotne rozpiętki, maszyna 8x35 8x40 6x45 6x45

- Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 12x18 12x27 12x30

- Przysiad tylny 15x20 6x60 6x80 6x80 6x90 6x90
- Prostowanie siedząc 3s 8 8 8
- uginanie siedząc 3s 8 8 8
+ syzyfki 8 8 8
- Wspięcia siedząc 17x45 12x60 10x60

Foto/Video
Przed i potreningowe chili con carne



Komentarz

Barki jakoś słabe były, coś mi strzykało przy opuszczaniu sztangi, ale chyba niegroźnie . Jedno jest pewne – ciężko będzie zrobić konkursowy push press z tyłu. Z samą sztangą był problem więc jak założę obciążenie może być jeszcze gorzej. Może pójdę popływać to mi się trochę barki rozruszają.

pozdro.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1180542

Sobota 08-02-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 242/98/282/2985

Otręby owsiane 10
Ziemniaki, średnio 300
Płatki owsiane 120
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Ser twarogowy półtłusty 125
Jogurt naturalny zott (180) 90
Kefir 2% tłuszczu 200
Schab surowy 300
Hitec Whey C6 16
Łosoś wędzony 100
Orzechy włoskie 20
Migdały 20
Banan 100
Daktyle suszone 30
Figi suszone 20
Sernik bananowy na zimno 0,5
Activlab Heavy weight 70

Suplementacja
Hi-Tec ZMA
Hi-Tec Magnesium Citrate
Hi-Tec Whey C6
Hi-Tec StanoFusion

GABA
Vitamin B complex
Vitamin C

Trening: brzuch, przedramię, core

- Kółko 16 15 15
- sit-up 15 15 15

- Nawijanie na kijek 3x2,5kg

- Uniesione biodra w leżeniu tyłem 3x30s/30s
- Side plank 2x30s/30s
- w podparciu uniesione na skos ręka i noga 2x30s/30s
- Plank 4x30s/30s

Foto/Video

Kolacja podejrzana w “gotuj z trenerem” czyli łosoś z twarogiem:



Nudne ćwiczenia to dałem muzę żywszą :









Komentarz

Dzisiaj nie miałem weny na t2b, zbytnio nie byłem wypoczęty po wczorajszym treningu, więc poszło lajtowo kółko i sit-up’y. Później nawijanie, core. Na koniec jeszcze trochę pomęczyłem ćwiczenia na mobilność barków.

Mały bonusik. Masa masą, ale na łapach okablowanie cały czas widoczne. Światło słabe do takiej prezentacji, ale coś tam widać. Na żywo jest lepiej szczególnie jak jest dobra pompa





pozdro.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 118772
napierdzielasz na tym kółku - może już czas iść krok dalej i nie robić z kolan co?

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1180542
próbowałem - jeszcze nie czas , przepaść jest ogromna pomiędzy kółkiem z kolan a ze stania - mówiąc o całkowitym rozjechaniu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
teraz można już wbijać w żyłe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1180542

Niedziela 09-02-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 234/130/227/3032

Ryż parboiled 70
Chleb staropolski 100
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 280
Ser twarogowy półtłusty 250
Jogurt naturalny zott (180) 90
Kefir 2% tłuszczu 230
Hitec Whey C6 30
Łosoś świeży 250
Big Mac 1
Cheeseburger 2

Suplementacja
Hi-Tec ZMA
Hi-Tec Magnesium Citrate
Hi-Tec Whey C6
Hi-Tec Vitamin A-Z

GABA
Vitamin B complex
Vitamin C

Trening: DNT

Foto/Video




Komentarz

Dziś dzień bez treningu za to mały czit się trafił. Mały bo wszystko w bilansie. Przechodziliśmy z rodziną obok McD i dzieci mnie namówiły .
Przyjąłem ~1100kcal, ale w ogóle się tym nie najadłem – bez sensu w sumie .

pozdro.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 118772
łajza ;P a w dodatku cziter!!! ;P

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1180542
zerkniesz do mojego dzienniczka to Ci powera przybędzie od samego patrzenia na kalorie, polecam się

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-02-09 22:45:27
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77

Następny temat

Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Lukson

Wiecej