Dziennik treningowy bez papierosów.

Ostatni raz...Jeszcze raz...:
Zarzut: 2 x 5 x 20
5 x 30
3 x 42,5
2 x 51
5 x 3 x 60

Żołnierskie:2 x 5 x 20
5 x 30
3 x 35
2 x 42,5
3 x 5 x 50

Przysiad: 2 x 5 x 20
5 x 30
3 x 42,5
2 x 56,2
3 x 5 x 70












Na razie lekko, łatwo i przyjemnie za wyjątkiem przysiadu.

Dzisiaj:

Przysiad:2 x 5 x 20
5 x 32,5
3 x 50
2 x 65
3 x 5 x 80

WL:2 x 5 x 20
5 x 40
3 x 57,5
2 x 75
3 x 5 x 82,5

MC, a właściwie tak...
high pull :42,5 x 5
42, 5 x 5
62,5 x 5
75 x 3
MC: 90 x 2
105 x 5

Dipsy: ccx 10,+5kg x 5, +8kg x 4

ab wheel 2 x 10

Z dzisiaj:

Drążek: cc x 5,4,3,3,2 (planowo)

Przysiad: 2 x 5 x 20
5 x 36
3 x 55
2 x 72,5
3 x 5 x 90

Wyciskanie stojąc:
2 x 5 x 20
5 x 36
3 x 38
2 x 46
3 x 5 x 55 (przysiad 90, a ws 55...)


wiosłowanie Yates'a sztangą łamaną
10 x 10
26 x 10
50 x 10
70 x 10
80 x 10, 8,7 (a przysiad dalej 3 x 5 x 90)

Wczoraj:

Przysiad: 6 x 6 x 70

WL 6 x 6 x 70

MC: 2 x 5 x 45
5 x 65
3 x 77,5
2 x 94
5 x 110

Drążek:5,4,4,3,2

Barki rehabilitacyjnie

Przeorganizowałem się trochę treningowo.Właściwie to ułożyłem sobie taki mix...i wczoraj zacząłem. Stwierdziłem, że potrzebuję chyba większejj objętości treningu..

Drążek:cc x 6,5,4,3,3

WL:20 x 5
40 x 5
60 x 3
80 x 5
82,5 x 4
85 x 3
87,5 x 2
90 x 1
5 x 5 x 70 .Przerwy w 54321 2 min, pozostałe ok. 60sek

SQ: 20 x 10
40 x 5
60 x 3
80 x 2
90 x 5
92,5 x 4
95 x 3
97,5 x 2
100 x 1
5 x 5 x 80 (pauzy j.w.)

Wiosłowanie Yatesa: 10x10
26 x 10
42 x 10
82 x 9

Barki rehabilitacyjnie, plank 40 sek.

plank 40 sek. - i byłeś zadowolony?

Objętość duża.
Ciekawe ile będzie takich treningów. Odmiana ubogaca
Wiosłowanie Yatesa: 10x10 czyli było 10 serii po 10p a potem reszta rozpiski?

Nie, podałem ciążar-ilośc powtórzeń, czyli objętość całego treningu jednak troszkę mniejsza:) To korzystajac z okazji zapytam...na środę planuję wl i sq 54321 (+2,5 kg), żołnierskie 5 x 5 i mc 1 x 5, może dipsy 5 x 5. Ale ...w piatek powtórzyc pn,(kolejne + 2,5) i lecieć ababab?

Przez jakiś czas chyba będziesz w stanie robić ababab.
Może to coś da?
Jeśli masz chęci to możesz spróbować. Nowy bodziec - może przynieść efekty.
Obserwuj swój organizm i gdy stwierdzisz, że to jednak za dużo to zmniejszysz objętość.

Zdaję sobie sprawę, że z czasem, po 54321 będzie 5 x 3 czy 3 x 3..mam nadzieję, że nie za prędko :)

Dzisiaj:
WL: 20 x 5
40 x 5
60 x 3
70 x 2
82, 5 x 5
85 x 4
87,5 x 3
90 x 2
92,5 x 1

SQ: 20 x 10
40 x 5
60 x 3
80 x 2
92,5 x 5
95 x 4
97,5 x 3
100 x 2
102,5 x 1

Na szybko żołnierskie 5 x 5 x 40 (30 sek.przerwy)

No i mc...
65 x 5
80 x 3
95 x 2
110 x 1
120 x 4

Plank 60 sek, mostek na barkach 40 sek.