5kg

[...] Serdecznie zapraszam Do treningów Wodyna zapewne jeszcze wróce Wstawię filmik z ostatniego mojego tygodnia treningowego http://www.youtube.com/watch?v=8JHd5NNuU3w Siad 225kg/2 3-cia seria na danym ciezarze Wyciskanie Dociski 130kg/3 8cm 145kg/3 13cm Pełny 117.5kg po dociskach wiec zapas jest Martwy ciag 225kg/2 ale na 90% formy zdrowotnej cos [...]

[...] ciężko poszło 4cm bardzo lekko ;] 3.odbijane moze po 3 powt bym porobił 4.pompa 5.pompa Zostały już tylko 2 treningi PT (ciągi) Pon przygotowawczy (siady 250kg ławka 117.5kg) Siła!! Przedtreningowo rozgrzewka 500kg bieg z panelamixD na czas Senegroth w sobote idę zapewne panele układać to coś sie uzbiera grosza Zmieniony przez - raptacz1 w [...]

[...] ze sobąxD (suple)Tyylko bez żadnych dodatkówxD bo raz już mnie badalixD A tak na serio jakos se radze wzamian za to dopisze Główny(jedyny) sponsor Vena84 przygotowań do J20 w TS (Maj) Dzis Siad 250kg*1 petarda Wycisk 117.5kg Petarda i tyle Sobota pokaze co potrafiexD SILA! net coś szwankuje;/ Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2011-03-21 18:51:49

[...] 6.WL RAW 20/8 50/5 70/5 80/3 90/1 (85/2) 7.WL + koszula bez naciągania 117.5/0,1,1 (115/1,1) 8.Brzuch Allahy+drążek Komentarz: 1.Hmm dość lekko technika trochę porawiona co 5kg dalej 2.Wiązanie kumpla jakoś mi nie podchodziło dośc lekko 3.210kg dalej kumpla wiązanie dość cięzko 230kg prezesowe wiązaniexD Dobrze ale za lekko związany 240kg [...]

[...] Raw z 2 talerzy205/3 215/3 225/3 3.Romanian Deadlift 110/6 130/6 140/5 (130/6) 4.Super Seria Brzuch Podciąganie nachwytem szeroko 8-10powt przedramine (nachwyt) 15-17.5kg pedanckie ruchy 15powt~~ Wspięcia na palce dokładnie do 15 powt 130-200kg Komentarz: I AM BACK!! 1.Elegancko wracam do gryxD Plan był powtórzenie 200kg z ostatniego [...]

[...] 8.WL + koszula bez naciągania 115/1 120/1,1 (117.5/0,1,1) 9.Brzuch Allahy+drążek Komentarz: Sobota zakraplana dzisiaj waga na czczo 87kg 1.Dość ciężko ale spokojnie dołoze 5kg za tydzien 2.Lekko 3.210kg git 235kg 1-sze niedosiad 2-gie dobre coś ciężko 250kg głebokosc bez problemu ale przy wstawaniu zgieło mnie i coś cięzko weszło szelki odrazu [...]

88-88.5kg~~ cały czas się zmienia do przodu do tyłuxD Ale sylwetka troche cierpi na tym wieksza ale tłustszaxD narazie wale to do zawodów masa bez oporu a potem Sezon plażaxD i poprawiam kondyche

[...] styk albo płytko ledwo zrobiony 260kg 2 seria podobno styk i lżej (zrobiłem w kumpla bandazach nowszych) 4.Dobrze ale dość cięzko 5.Lekko 6.tylko 100kg cos ciezko weszło 7.115kg łokcie chyba do srodka poszły i wymeczone 122.5kg 1 seria ledwo zrobiona 2 seria elegancko 8.na szybko 3 serie na drazku W_ojtek23 Trzymaj się wystartujesz i znowu [...]

[...] ramion na wyciągu 10powt - unoszenie na boki 6-8powt Komentarz: wczoraj mniejsze dawki chmielu robie zejsciexD 1. ŁooxD rekord totalnyxD 2.Elegancko!!! 120kg piórko 127.5kg takze 130kg tylko trzecie średnio wolne 3.Lekkie i to bardzo 4.Pompa elegancka siła idzie 5.uciełem z tej składanki biceps bo i tak duza pompa była Dobra plan jest taki w [...]

[...] muszę pracować, dziś też 12h służby. Ale jakoś trzeba dac radę :-) W środę wylot do Grecji i czwartek weryfikację. Foto dodam jak forma zacznie wychodzić ;-) Waga na dzień dzisiejszy 87kg, także 3,5kg w plusie. Miska już oczyszczona na maksa. Rezygnuje już z galaretek zero, białek itp. Tylko aminokwasy daje oprócz ryżu i piersi z indyka :-)

[...] Wtorek! Miska 100% czysta. Po MP wprowadzamy zmiany w diecie. Powiem tylko że wegle jeszcze wyżej idą ;-) Rano na czczo 40min aero. Po południu klatka, bicepsy i brzuch Waga 90kg na czczo. Także 8 - 8,5kg od piątkowej weryfikacji. Myślę że tak wzglednie. Dziś pompa i nabicie jeszcze większe niż przy poniedzialkowych nogach, coś pięknego ;-)

[...] x4 5. Wioslowanie w opadzie z odkładaniem sztangi x4 6. ściąganie szeroko do klatki x4 7. Unoszenie hantli w opadzie x3 8. Odwrotny buterfly x3 Po treningu salka i 20min pozowania. Aktualnie skrecilem stolik z ikei i wybuchna mi przrdramiona %-) I już relaks :-) Dziś wszedłem na wagę i szok. Niecałe 88.5kg. Ładnie zeszło. I check formy

Tydzień 10 25.XI.2011r RELACJE Waga :78,5kg pas : 88,5cm talia : 86,5cm klatka luz : 104cm Na wadze niestety nic nie przybył , wręcz przeciwnie ubyło 0,3kg . W klatce +1cm w talii +0,5cm , i tutaj ku mojemu zdziwieniu w pasie -1cm. Coś waga kiepsko idzie . Dieta Bez zmian . Suplementacja Przestałem brać witaminy po treningu i przestawiłem [...]

Po świętach nic nie przybyło oprucz wody pod skórnej :D , a tak to waga - 0,5kg . A słodycze jadłem non stop .

to ide w******lic 5kg gainera

[...] do klatki - ile się dało -przysiady - 20kg (+gryf olimpijski) -zgięcia nóg siedząc na maszynie - dwugłowe - 39kg -wyciskanie hantli na płaskiej ławeczce - klatka - 2x12,5kg -martwy ciąg - 30kg (+ gryf zwykły 180cm) -wiosłowanie - 10kg (+ gryf zwykły 180cm) -arnoldki - 2x10kg -wznosy bokiem hantli - 2x6kg -unoszenie sztangi prostej - 15kg (+ [...]

[...] klatki - ile się dało -przysiady - 20kg (+gryf olimpijski) -zgięcia nóg siedząc na maszynie - dwugłowe - 39kg -wyciskanie hantli na płaskiej ławeczce - klatka - 2x12,5kg -martwy ciąg - 30kg (+ gryf zwykły 180cm) -wiosłowanie - 10kg (+ gryf zwykły 180cm) -arnoldki - 2x10kg -wznosy bokiem hantli - 2x6kg -unoszenie sztangi prostej [...]

[...] lekka rozgrzewka i ACT: - nogi - przysiady 10 x 40kg - nogi - zgięcia nóg na maszynie (dwugłowe ud) 15 x 39kg - klatka - wyciskanie hantli na płaskiej ławeczce 15 x (2x12,5kg) - plecy - martwy ciąg 15 x 40kg - plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie 15 x 20kg - naramienne - arnoldki 15 x (2x10kg) - naramienne - wznosy hantli bokiem stojąc 15 x [...]

Tak jak mówisz, zrobię dla żołnierskiego: 5x20, 5x25, 5x30, 5x20, 5x35 Sam gryf waży 20 kg więc połówek nie da rady bo do olimpijskiego najmniejszy ciężarek 1,25kg, więc dokładanie co najmniej po 2,5kg. Większość ćwiczeń robię w jednym miejscu - stojak do przysiadów, tylko ta żonglerka talerzami trochę denerwująca jest, do martwego i wiosłowania [...]

[...] 5x60; 5x70; 5x60; 5x80 - wiosłowanie nachwytem w opadzie 5x30; 5x40; 5x50; 5x40; 5x60; - wyciskanie żołnierskie 5x25; 5x30; 5x35; 5x25; 5x40; - siódemki na bicepsy 3sx27,5kg - spięcia brzucha na skośnej 2sx15 - unoszenie kolan do klatki w zwisie 3sx10 - skręty na maszynie 2sx20 - szybki marsz na bieżni 10 min W wyciskaniu żołnierskim cofnąłem [...]