5kg

[...] tego dzis byla silownia. Szybki, lekki trening zeby sila byla dzis na pilce:) Trening: MC 15x50kg 12x70kg 10x90kg WIOSLOWANIE 14x50kg 12x60kg 10x70kg ROZPIETKI: 15x12,5kg 12x15kg 10x17,5kg WYCISK HANTLI NA BARKI: 3 serie 17,5kg x 12powt MŁOTKI: 2serie 15x12kg POMPKI NA PIESCIACH: 3serie x 15powt Zmieniony przez - kris4real w dniu [...]

[...] -po treningu: -6kaps hyperfusion -50g WPC -15g bcaa /SFD/Images/2015/12/31/38714ad1b3a94d44aec7213c97caf54f.png biceps+tricep+przedramię 1a. Dipsy 5x8 8x cc/ 8x cc/ 8x5kg / 8x10kg / 8x15kg 8x cc/ 8x cc/ 8x5kg / 8x10kg / 8x17,5kg 8x cc/ 8x5kg/ 8x10kg / 8x15kg / 8x25kg 1b.Uginanie sztangą 5x8 8x30kg / 8x30kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg / [...]

[...] -po treningu: -6kaps hyperfusion -50g WPC -15g bcaa /SFD/Images/2015/12/31/6f20d24a777542dba8909a38c76d0645.png biceps+tricep+przedramię 1a. Dipsy 5x8 8x cc/ 8x cc/ 8x5kg / 8x10kg / 8x15kg 8x cc/ 8x cc/ 8x5kg / 8x10kg / 8x17,5kg 8x cc/ 8x5kg/ 8x10kg / 8x15kg / 8x25kg 8x cc/ 8x5kg/ 8x10kg / 8x15kg / 8x25kg 1b.Uginanie sztangą 5x8 8x30kg [...]

[...] ćwiczy. chyba blokada po cześci leżała w mojej głowie (ale nadal nie zejdę dupą do ziemi, ale będę walczyć ;-) ) rozgrzewka - schody 10 min 1.przysiady ze sztangą 3x15 12,5kg/15kg/17,5kg (aż wstyd mi to pisać ;-) ) 2a wyciskanie sztangi skos (wcześniej robiłam z hantlami, ale dzis postanowiłam wykorzystac to, ze dorwałam szybko [...]

[...] z mlekiem x3, zielona + tiger light (zupełnie nie kontaktowałam na szkoleniu) Warzywa: pomidor, papryka, ogórek zielony TRENING C 1. Box przysiady 5x5 R 10x 20kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg R 10x15kg/ 5x 25kg/ 5x30kg/ 5x30kg/ 5x30kg/ 5x30kg 2. RDL 3x10 R 10x 20kg/ 10x 27,5kg/ 10x 27,5kg/ 10x 27,5kg R 10x 15kg/ 10x [...]

[...] 94 UKS Eugen Knurów 44,1 1,4059 14 27,5 30 32,5 32,5 45,69175 9 3. Domańska Małgorzata 95 UKS Eugen Knurów 50 1,2846 43 25 27,5 30 30 38,538 8 Juniorki 16 (kat.wag.56-67,5kg) open wg.Wilks'a 1. Lechowicz Paulina 96 UKS Nike Żagań 66,4 1,0328 32 57,5 -60 60 60 61,968 12 2. Radzikowska Anna 95 UKS Eugen Knurów 66,2 1,0351 33 52,5 55 -60 55 [...]

[...] trawienny cynamon, kurkuma warzywa: salata, pomidor, ogorek, ogorki malosolne, kalarepa, brokul sok marchewkowo-selerowy Trening 7 min bieg 1.push press 5*5 23kg/28kg/30,5kg/33kg (4)/35,5 (3) 2.zarzut 5*3 20,5kg/23kg/25,5kg/28kg/30,5kg 30-25-20-15-10-5 sit ups 5kg/10kg wznosy z opadu 0kg/5kg/10kg kolana do lokci w zwisie czas: 25 min 30 sek [...]

03.02.2012(Dzień19) Trening: *rozgrzewka: orbitrek-5minut,wyciskanie płaskax10(18kg), -wyciskanie płaska 5x 6(23kg),6(30.5kg),6(35.5kg),6(40.5kg),3(45.5kg), -ściąganie drążka szeroko nachwytem 4x 10(27.5kg),10(32.5kg),10(35kg),8(37,5kg), -wiosłowanie 4x 10(28kg),10(30.5kg),10(33kg),8(35.5kg), -podciąganie sztangi 4x10(10,12.5,15,17.5kg), [...]

[...] poszło 4x. Potem drop na 60kg. Sporo tych serii, ale bdb mi się wykonywało to ćwiczenie, pomimo ogromnej duchoty także na siłowni. Plan na kolejny tydzień to dołożyć 5kg w każdej serii, skończyć na 95kg, ale +2 powtórzenia. W hackach dołożyłem 2.5kg do każdej serii, było mocno, ale poszło bez zawahania. Podobnie superseria uginania i [...]

[...] w górę i w dół uda jakby wyjęte spod prasy hydraulicznej. Dalej już standardowo- wiem, nudne mam te treningi ud, ale lubię ten schemat. Hacki, w których dołożyłem kolejne 2,5kg. I standardowo już rozgrzeweczka na gołej maszynie wymagająca, a gdzie zakładać tu 42,5kg? No, ale poszło, poszło z trzymaniem postawy co ważne (kontrola brzucha, [...]

[...] - DT nr 1 (część 2/2) Coś chęci jakby nie te, ale tylko na początku;-) Dość późno wstałem i rozleniwiłem się. Pomiary: -pas/talia: talia +0,5cm, pas w miejscu, -waga: 0,5kg w dół;-D https://i.imgur.com/OdMFfgel.jpg https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Z uwagi na nadchodzące wesele i 2 dni bez diety, nie ruszamy kalorii ani cardio, podbijemy za [...]

[...] dalej. Środa: -przysiady 4x5 (115-110) -hacki 3x8 (125) -wypychanie 3x10 (220) -prostowanie ud 3x15 ss -uginanie ud 3x15 ss -łydki 2ćw po 3x15 Na nogi dołożone kolejne 5kg, jednak nie na każdą z 4serii, powoli dojdziemy i do tego. Wtedy kolejne +5kg. Hacki dołożone i poszły bardzo sprawnie. https://www.youtube.com/watch?v=pVO6vEqFxtc [...]

[...] pozamiatało :) TRENING 1.Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 12x80kg, 12x80kg, 10x90kg, 10x80kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej: 12x23kg, 12x32.5kg, 10x35kg, 10x35kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x23kg, 12x32.5kg, 12x32.5kg, 10x32.5kg 4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x12kg, 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg [...]

[...] 5KG*15 5G*15 9KG*15 (9KG*15) 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 5KG*15 9KG*15 13KG*15 17KG*15 24kg*13 (24kg*10) 5.POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM *15 +3kg*30 *15 +5kg*30 *14 +5kg*30 *14 +5kg*30 *13 (+5KG*15) +5kg*30 (5KG*30) Komentarz: 1.Dobrze zapas był 2.Zapas ~~2powt 3.Paliły barki jakoś nie chciało mi się tego ćw robić 4.Bardzo [...]

[...] takim ciezarze tyle powt i hasło Pyerdole nie robie Pierwszy raz taka niechec na trening ---------------------------------------- FBW 5tki Pt C 1. Podrzut siłowy + Drążek 72.5kg*5 (70kg*5) 2. PRZYSIADY+łydki 152.5KG*2 (145KG*5) + wspięcia na palce Zapomniałem znowu skleroza 3. WYCISKANIE LEŻĄC RAW (dolny skos) 105kg*3 (100*4) 4. WYCISKANIE WĄSKO [...]

Miska z wczoraj oraz trening z wczoraj. 1. Przysiad ze sztangą na plecach S: 8x30kg/ 8x35kg/ 8x37,5kg/8x37,5kg 2. Wyciskanie sztangi skos/góra 8x 15kg/ 8x 17,5kg/ 8x17,5kg/ 8x17,5kg 3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x 36kg/ 8x 41kg/ 8x 45kg/ 8x45kg 4. Prostowanie nóg w siedzeniu 8x 27,5kg/ 8x 32kg/ 8x 32kg/ 8x32kg 5. [...]

Trening z dzisiaj oraz miska. 1.MC 1x8x20kg/ 1x8x25kg/ 1x8x25kg 2. Wyciskanie stojąc 1x8x15kg/ 1x8x17.5kg/ 1x8x17.5kg 3.Ściąganie drażka górnego 1x8x 32kg/ 1x8x 36kg/ 1x8x32kg 4.wypady 1x8x17.5kg/ 1x8x17,5kg/ 1x8x17,5kg 5.uginanie nóg 1x8x18kg / 1x8x22.5kg/ 1x8x27.5kg 6. pompki: 8, 7, 5 Przy MC już powoli chyba zaczynam łapać o co chodzi, i plecy [...]

[...]         18:00                1:10                 6 /10                595                                                      Czworogłowe ud    Przysiady: 105kg x 5 / 115kg x 5 / 125kg x 5 / 135kg x 5 / 145kg x 5   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 82,5kg x 5 / 87,5kg x 5 / 92,5kg x 5 / 97,5kg x 5 / 102,5kg x 5   Barki    [...]

[...]         13:30                1:10                 6 /10                595                                                      Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 135kg x 5 / 147,5kg x 5 / 160kg x 5 / 172,5kg x 5 / 185kg x 5   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: 82,5kg x 5 / 87,5kg x 5 [...]

[...] zrobiłam sobie wątróbkę na obiad. Zapomniałam jak pyszna jest! I czuję, że będzie się pojawiać częściej :P Satysfakcja z treningu: 95%. PLAN A 1. Wykroki z unoszeniem nogi - 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15, 5k x15 2. Uginanie nóg w siadzie - 40kg x15, 40kg x13, 40kg x13, 40kg x12 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej - 25kg x15, 25kg [...]