wcześniej szkieletor, a teraz.... pomożecie się pozbierać???

Miska z wczoraj oraz trening z wczoraj.

1. Przysiad ze sztangą na plecach
S: 8x30kg/ 8x35kg/ 8x37,5kg/8x37,5kg
2. Wyciskanie sztangi skos/góra
8x 15kg/ 8x 17,5kg/ 8x17,5kg/ 8x17,5kg
3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
8x 36kg/ 8x 41kg/ 8x 45kg/ 8x45kg
4. Prostowanie nóg w siedzeniu
8x 27,5kg/ 8x 32kg/ 8x 32kg/ 8x32kg
5. Wznosy tułowia z opadu 8/8/8/8
6. Plank: 65s

dodatkowo:
7.plie 3x8x22.5kg
8.ginekolog 4x8x36kg
9.przyciaganie nóg w wiszeniu: 3x8
10.brzuch skośny: 4x8/stronę z obciążeniem 5kg
11.gravitron - obciążenie 13,triceps3x8

Miska z dzisiaj, rozpiske treningowa wrzuce niebawem.

Miska z wczoraj:
Mala zagwozdka - trudno utrzymywac weglowodany na poziomie 130...jesli chcialabym jesc chlebek, kasze i np owoce,to ww od razu wskakuja na wyzszy poziom.

Trening oraz miska z dzisiaj.
W poniedziałek nie mogłam iść na siłownię, i dziś odczuła kilkudniowy brak ćwiczen w formie mniejszej mocy :(. Jednak kilka dni robi rożnicę.

1.MC 1x8x30kg/ 1x8x30kg/ 1x8x35kg
2. Wyciskanie stojąc 1x8x15kg/ 1x8x17.5kg/ 1x8x17.5kg
3.Ściąganie drażka górnego 1x8x 32kg/ 1x8x 36kg/ 1x8x36kg
4.wypady 1x8x17.5kg/ 1x8x20g/ 1x8x20kg
5.uginanie nóg 1x8x18kg / 1x8x22.5kg/ 1x8x22.5kg
6. pompki: 7

dodatkowo:
ginekolog 4x8x36kg
maszyna gravitron triceps obc 13, 3x8 powt
plie: 3x8x22.5kg
wyciskanie sztangi na ławce poz: 3x8x 20kg
przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x8x20kg

Miska z dzisiaj. Produkty dzis wyjatkowo wrzucone bez specjalnego podziału na posilki.
W weekend szykuje sie wyjazd, takze w tym czasie nie bede miala mozliwosci prowadzenia dziennika zywieniowego.

Szparagowej fasolki nie wliczaj. Jesz sporo nabiału, postaraj się zamienić go na jakieś bardziej wartościowe produkty

ja absolutnie nie wiem na kiego sa te dodatkowe cwiczenia i w jaki sposób jesteś w stanie jeszcze tyle machac po solidnym treningu
zacznij od poprawy i diety i treningu, filmik z wyciskania sztangi stojac poproszę ktore sugeruje ze barki masz prawie tak silne jak cale cialo, patrz MC, juz nie wspomianjac o wypadach wiosle sztanga ????....) kiedy ostatnio wklejałaś tabelkę z pomiarami
Tak samo chce zobaczyc pompki

Bardzo proszę, żebyś nie pisała na raz do kilku moderatorek, bo niepotrzebnie angażujesz dwie osoby w te same sprawy.