5kg

[...] x 12 4) Rozpiętki z hantlami poziomo: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 5) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 6) Rozpiętki w bramie: 2x7,5kg x 10 / 2x10kg x 10 / 2x12,5kg x 10 7) Rozpiętki w bramie: 2x7,5kg x 10 / 2x10kg x 10 / 2x12,5kg x 10 / 2x15kg x 10 8) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x [...]

[...] do klatki, chwyt neutralny wąski: 47kg x 10 / 67kg x 10 / 87kg x 10 / ( 107kg x 8 / 87kg x 10 / 67kg x 12 ) 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki jednorącz: 23,5kg x 10 / 33,5kg x 10 / 43,5kg x 10 / 53,5kg x 10 / ( 63,5kg x 8 / 53,5kg x 10 / 43,5kg x 12 ) 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / [...]

01.09.2007 - 2. trening barków. 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 5x 15-12-10-8-15 15x40kg - 12x45kg - 10x50kg - 8x60kg - 15x40kg 2. Unoszenie hantli na boki 4x 15-10-8-12 15x10kg - 10x12,5kg - 8x12,5kg - 12x10kg 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x 15-10-8-12 15x10kg - 10x12,5kg - 8x12,5kg - 12x10kg [...]

[...] - 6x40kg - Wyciskanie francuskie leżąc - 4x 12-10-8-6 12x34kg - 10x38kg - 8x38kg - 6x40kg 2. - Uginanie ramion naprzemiennie chwytem młotkowym stojąc - 4x 12-10-8-6 12x12,5kg - 10x15kg - 8x15kg - 6x17,5kg - Prostowanie ramion na wyciągu oburącz - 4x 12-10-8-6 12x22,5kg - 10x22,5kg - 8x22,5kg - 6x25kg 3. - Uginania ramion siedząc na ławce [...]

[...] zakończyłam suplementację olejka z wiesiołka. _____________________________________________________ Trening: +rozruch barków Dzień4. 1. RDL 4x 8-10 2min przerwy R: 12*12,5kg/12*22,5kg/10*32,5kg 10*37,5kg/9*42,5kg/6*42,5kg/8*40kg 12*32,5kg/10*37,5kg/5*42,5kg/9*37,5kg strasznie ciężko od początku do końca, gały wychodzą mi na wierzch\-) 2a. [...]

[...] Dzien1 +rozruch barków 1. przysiad 10x10 na ok 40%max (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) R: 10*cc/10*cc/10*cc/10*20kg/10*30kg 10*37,5kg 10*40kg/6*40kg/8x10*35kg o wiele lepiej i pewniej, już to 10 serii nie jest taką męczarnią, jednak wciąż do przyjemności nie należy%-) 2. MC romanian (2-3 serie [...]

[...] tam padnę, ale udało się zrobić. OMG Dzien1 +rozruch barków 1. przysiad 10x10 na ok 40%max (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) R: 10*cc/10*cc/10*cc 10*32,5kg 10*30kg :)) 2. MC romanian (2-3 serie rozgrzewkowe) 5x6-8 tempo 10X0 R: 8*32,5kg/6*42,5kg 4*57,5kg/4*55kg/6*52,5kg/5,5*52,5kg/5*52,5kg [...]

[...] w domu cały dzień.@@-)88-O Dzisiaj na szczęście przeszło, więc poszłam na trening. Dzień1. +rozruch barków 1. Suwnica nogi neutralnie 5x15 2min przerwy 15*110kg/15*115kg/15*120kg/15*125kg/14*130kg 15*100kg/15*105kg/15*110kg/15*115kg/15*120kg/13*125 suwnica mi szła z olbrzymim oporem 2. Wyciskanie na ławie płaskiej 5x15 [...]

Lędźwia mnie od piątku pobolewają przez przeprosty w pp więc SW dziś odpadało. Zrobiłam siłówke FBW B 1. Przysiad "sumo" 3x25 %-) 27,5kg / 30kg / 30kg 2a. Nożyce 4x18-20 20x 2x7kg / 20x 2x7kg / 20x 2x9kg / 18x 2x10kg 2b. Uginanie nóg w leżeniu 4x18-20 20x15kg / 20x17,5kg / 20x20kg / 18x20kg 3a. Wiosłowanie hantlami w leżeniu 4x10 2x8kg / 2x9kg / [...]

Góra niedysponowana była dzisiaj więc zamiast kompleksu zrobiłam lajtowe nogi %-) Dół 1. Przysiad coś a la plie 20x27,5kg / 18x32,5kg / 15x35kg 2a. Nożyce 3x18-20 + regresja 20x 2x7kg / 20x 2x8,5kg / 18x 2x10kg / 20x 2x8,5kg 2b. Uginanie w leżeniu 3x18-20 + regresja 20x16kg / 20x20kg / 18x22,5kg / 20x20kg 3. Wykroki chodzone 2x do upadku 21x [...]

[...] Podciąganie/opuszczanie nachwyt szerzej niż barki 6x +2xN / 4x +4xN / 4x+4xN / 3x +5xN / 2x +6xN / 1,5x + 7xN 2a. Wiosło oburącz półsztangą 12x18kg / 12x21kg / 12x23kg / 12x25kg / 12x28kg 2b. Wyc. hantli na płaskiej 12x 2x10kg / 12x 2x11kg / 12x 2x11kg / 12x 2x12kg / 11x 2x14kg 3. Wyc. hantli skos dolny 12x 2x10kg / 12x 2x11kg / 12x 2x11kg / 12x [...]

[...] napierdziela brzuch i prostowniki, że dzisiaj robienie frontów byłoby dość ryzykowne, więc dzisiejsze nogi to taka radosna twórczość Trening Nóżki 1a. Wysoki step 20x 2x4,5kg / 20x 2x6kg / 18x 2x7kg / 8,5x 2x10kg 1b. Wyprosty siedząc stopy na zewnątrz + stopy do wewnątrz ciężar jakieś 4-5 sztabek, serii nie pamiętam ile ale było tak ponad 6-7, [...]

[...] / 4x +4xN / 4x +4xN / 3x +5xN / 3x +5xN 2. Wyc. hantli skos górny 12x 2x7kg / 12x 2x10kg / 12x 2x10kg / 12x 2x11kg / 10x 2x12kg / 17x 2x10kg 3. Rozpiętki na płaskiej 14x 2x4,5kg / 12x 2x4,5kg / 12x 2x4,5kg / 14x 2x4,5kg 4. Wyc. hantli na barki 12x 2x7kg / 12x 2x7kg / 12x 2x8,5kg / 10x 2x10kg / 14x 2x7kg 5. Unoszenei bokiem 3x18 x 2x3kg 6. [...]

Nogi 1a. Wykroki chodzone z hantlami 12x6kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x8,5kg 1b. Wyprosty siedząc 14x4szt / 15x3szt / 15x3szt / 8x4szt + 10x3szt + 11x2szt 1c. Syzyfki 10x / 10x / 10x / 10x 2. Siady tylnie 12x27,5kg / 15x27,5kg / 13x27,5kg -> wyyebałam się %-) 3. Rzóraf 6x / 5x / 5x / 4,5x / 4,5x 4a. MCNPN 3020 10x25kg / 10x25kg / 10x27,5kg 4b. [...]

dzis barki + tric, bica nie robiłam bo mi sie nie chcialo %-) 1. wyc. hantli 8x10kg / 8x10kg / 8x11kg / 8x11kg / 13x8,5kg 2. unoszenie bokiem 20x3kg / 20x3kg / 15x5kg / 10x6kg / 12x5kg / 18x3kg + 22x1,5kg + 14x1,25kg 3a. unoszenie w przod 18x3kg / 18x3kg / 20x3kg 3b. unoszenie w lezeniu 3x20 x3kg 4a. francuz lezac 12x10kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg [...]

[...] pogięło %-), wrzucić tu czy chcesz na priva? :-D ___________________________________________________________ Nuszki 1a. Wykroki chodzone z hantlami 12x7kg / 12x7kg / 12x8,5kg / 12x8,5kg / 12x10kg 1b. Prostowanie siedząc z trzymanką i bez 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt / 8x4szt + 10x3szt + 13x2szt 1b. Syzyfki 10x / 10x / 10x / 10x / 10x [...]

[...] dalem rade 1. platforma nogami w gore-12,10,8,6 50,70,90,110kg musze podbic w koncu kg bo to smiech na sali zeby z takim obciazeniem jechac. 2. MC-12,10,8,6 40,65,75,85kg tu od 2ej serii planuje dorzucic w kazdej kolejnej po 5kg zeby ostatnia byla juz na 85. mysle, ze taka mala zmiana bedzie odebrana przeze mnie pozytywnie. 3. sciaganie [...]

push Przysiad 6x 30kg 6x 40kg 6x 50kg 6x 75kg 6x 75kg 6x 75kg 6x 75kg Wykroki 10x 56kg 10x 56kg 10x 56kg Wspięcia na palce 25x 125kg 25x 125kg 25x 125kg Wyciskanie sztangi poziomo 8x 30kg 8x 40kg 8x 50kg 8x 85kg 8x 85kg 6x 85kg + 2 pomoc 5x 85kg + 3 pomoc Wyciskanie sztangielek na skosie 10x 22,5kg 8x 22,5kg 10x 17,5kg Wyciskanie sprzed głowy 8x [...]

[...] 38cm / 38,5cm (+0,5cm) j/w Pas – 79cm / 80cm (+1cm) Waga – 72kg / 77kg (+5kg) WYNIKI SIŁOWE - przed/po Wyciskanie leżąc 67,5kg / 75kg Wyciskanie na maszynie (barki) 75kg x 6 / 80kg x 6 Wyciskanie [...]

Poniedziałek:GÓRA I 1. WL rampa 6 70% x16 regres 6x72,5kg / 6x77,5kg / 6x80kg / 16x60kg 2. Wiosłowanie na maszynie rampa 10 75% x16 10x37,5kg / 10x42,5kg / 10x47,5kg / 16x37,5kg 3A.Chest dips 4x maks. cc x11/cc x8/cc x7/cc x8 3B.Ściąganie drążka szeroko 4x 12 /75kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10 /18,5kg na hantlu 5. Unoszenie [...]