5kg

[...] takie same. Dzisiaj klatka: 1.Wyciskanie sztangi na skośnej 12p 2x10p z progresją 3x8p stały ciężar 2.Wyciskanie na ławce poziomej 2x10p (ostatni ciężar ze skośnej) 2x7p (+5kg) 3.Pompki na poręczach 4x10p 4.Rozpiętki na poziomej 4x12p 5.Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki 3x15p traktowane jako rozciągnięcie mięśni Późnie [...]

Rano brzuch: wznos nóg do drążka 4x10p oraz skłony na krześle 4x15p Potem marsz 7km. Po południu: przysiady ze sztangą 48kgx12p 58/68/78kgx10p wyprosty nóg 35kg/4x15p Pozostał mi marsz. Dieta bez dodatków: 10 jaj, 15dkg mięsa z kilkoma ząbkami czosnku 0raz 0,5kg twarogu chudego z dżemem. I to wszystko.

[...] linami w lekkim pochyleniu do boków (łokciami) 30kg/4x12p 5.Podc. na drążku chwytem neutralnym na szerokość barków 3x6p Wieczorem coś na biceps oraz 7km. Dieta: 10 jaj 0,5kg twarogu 15dkg piersi główka czosnku oraz słoik 0,9l kompotu z agrestu (zwiększam ilość ww - do zawodów jeszcze dosyć daleko i obawiam się "zjedzenia mięśni" ; co prawda w [...]

[...] weterani zrobili na fotografie duże wrażenie! Zdominowali fotorelację: na 37 zdjęć aż 3 to weterani (o ile dobrze zapamiętałem). Rano zrobiłem : wznosy ramion w bok 5kg/14x20p; skłony na brzuch 7x20p (trochę krótszy ruch - z siadu do poziomu); wznosy nóg w zwisie głową w dół 3x6p; ugięcia w staniu na rękach 3x8-6p. Robiłem to wszystko w [...]

Dzisiaj nie dosypiałem: rano ok. 10 serii na brzuch (2 ostatnie na krześle z obciążeniem 5kg) oraz marsz 7km. Po południu: 1.Przysiady 48kgx12p 58/68kgx10p 78x8p 83x6p 88kg/3x5p 93kgx3p 2.Wyprosty kolan 35/50kgx20p 65kg/20p 2x15p Diabełek zjedzony i działanie się zmieniło. Powróciła impulsywność działania: objawiła się wczoraj i dzisiaj [...]

[...] lecz na Puchar Polski w kulturystyce klasycznej to było zbyt mało! Na weryfikacji w piątek ważyłem ponad 67kg i musiałem stracić do niedzielnego przedpołudnia ponad 1,5kg aby zmieścić się w limicie do klasyka. W klasyku było nas 7 i wszyscy lepsi ode mnie genetycznie oraz jakością przygotowania (byłem zbyt mało odtłuszczony a odwodnienie [...]

Rano wstałem wcześniej: wznosy nóg w zwisie na drabinkach 4x20p skłony na krześle 20p +5kg/3x12p ugięcia w staniu na rękach 5x5p W przerwach robienia serii na brzuch robiłem przez 1 min. kilkusekundowe napinanie ud (na przemian - lewe/prawe) a przy ugięciach skręty tułowia stojąc. Potem maszerowałem 7km. Przed południem: 1. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] dlaczego wcześniej ją dostałem). Nie trenowałem z ciężarkami - jedynie chodziłem dla zdrowia. Dzisiaj rano brzuch 10 serii (5x20p wznosy nóg oraz skłony na krześle 20p +5kg/2x15p +14kg/2x12p) Po południu: 1.Wyc. sztangi 48/58kgx12p 68kg/3x7p+2p+2p Pod. na drążku nachwytem po 6p 2.Rozpiętki 16kg/5x15p Podc. na drążku podchwytem po 6p [...]

Wiadomość z Ułan Bator: Mirosław Mraz (Frost) zdobył srebro (pierwszy był chyba Jaszankin). Dzisiaj rano: wznosy nóg w zwisie 5x20p skłony na krześle 20p +5kg/2x20p +17kg/2x8p w przerwach napinanie ud Potem trasa 7km na wczorajszych zasadach. Było trochę słabiej szybkościowo lecz zmieściłem się w 60 minutach. I pomyśleć, że chodziarze na 50km idą [...]

[...] wysiłków! Na dodatek mało pocieszające wiadomości z Mistrzostw Świata w kulturystyce w Maroku! Kulturystyka to mało wymierny sport! Rano brzuch: wznosy nóg 10 serii oraz wznos ramion w bok stojąc 5kg/5x30p potem marsz 7km Po południu: wyciskanie sztangi w leżeniu/podc. na drążku nachwytem oraz rozpiętki/ podc. podchwytem i wieczorny marsz 7km.

Siema, ja już po śniadaniu. 3/4 karpatki i 4 jajka. Ch*jowo trochę z tą karpatką ale lecę na trening bo się umówiłem na 8. Ku*wa, chyba ze 2 godziny cardio zrobię. Waga + 5kg.

I już po: podciąganie na drążku szerszym nachwytem 8p +10kg/ 10x6p napinanie ud wznos ramion w bokiem w górę, opuszczenie przodem 5kg/3x? wyciskanie sztangielek 20kg/3x10p 7x11p wspięcia na palce 60p Pójdę na trasę i może coś na niej pobiegam.

Apropos Rogersa, na wczorajszym ważeniu przed Battle of Moscow miał 128,5kg, nieźle się zapuścił A co do hype'u UFC na Rondę to ja tylko czekam na to aż im się to porządną czkawką odbije. nic im się nie odbije-możesz sobie jej nie lubić ale jest w WMMA w Ch** dobra i przewyższa resztę baaaaardzo

1. Przysiad 5 x 10 50,60,70,75,80 - 10 powtórzeń każda seria 2. Wykroki chodzone 4 x 12 progr 2x12,2x12(12 na każdą nogę) -cc, 2x10 -15kg, 2x7- 20kg 3. Syzyfki 4 x 15 - 4x15 + 5kg 4. Żuraw 4 x max - nie ma w mojej siłowni miejsca gdzie mógłbym zrobić to ćwiczenie, jakaś propozycje zmiany? 5. Uginanie leżąc 4 x 15 progr 4(cieżarek na [...]

Słodki i gęsty. Odpowiedni dla hardgainerów. Miałem tylko kilogram kokosowego, był smaczny w miarę. Kumpel wsunął 5kg jogurtowego, dużo bardziej słodki. Urósł ale złapał tłuszczu dużo

[...] spalacz na zielonej kawie dostałem jakoś w lutym). A jak 500g BCAA 7nutrtion jest droższe niż 800g bcaa activlabu to sorry :P Byłem na siłowni, podbiłem rekord w martwym, o 5kg ale zawsze coś :) W tym tygodniu nie udało się zrobić ani klaty ani nóg, a reszta już była poregenerowana więc machnąłem takie fbw: Martwy 120x8, 140x6, 160x2, 165x1 [...]

[...] sie je wyeleminować. Co do klatki to najpierw jak zawsze robie,to konkretną rozwgrzewkaę na koniec co robie przed kazdym treninigem, to wznosy barków bokiem z hantlami po 2,5kg - powoli, do końca aż rece u góry sie nad głową spotkają- dotkną $ serie po 20 powtrz(mozedcie to zobaczyc z tymi wznosami na MD TV z u Łukasza Kaźmierczaka na trasie [...]

nie doslownie wyciac na bf 5% ale tak delikatnie krate zarysowac byloby jak dla mnie fajnie, mysle,ze 4-5kg w dol i bedzie ok. wiecej nie zlece bo za lekko bede sie czul ( taka psycha masowca )

[...] o kształtowanie nogi, na kazdym treningu robie 4 serie po 15 powtrz na nogę, przed zawodami robilęm po 25powtrzeń , i każdy trening koncze metoda FST 7. Waga obecnie 99,5kg przez ostatnie 3tyg przybrąłem 1kg i obnizyłem bf. Taki jak mam teraz idealnie mi pasuje na masie, nie czuje sie taki ocieżały, po schodach śmigam jak sarenka i przy tym [...]

Lipa jest jak*****, rok temu bylo lepiej, a co najlepsze ostatnio przez te upaly zlecialo mi 2.5kg i jakis 1cm w ramieniu na pewno. Big Ron, jest byczo, na wiejskich zabawach wszystkie jalowki Twoje Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2009-07-29 19:41:32