Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

chungi

bardzo fajnie i dobre miejsce,oby tak dalej
szkoda ,ze Darnok nie wyszedł byłby trzeci :)

Dobre, dobre ... usmialem sie teraz
Chungi mialbys tez szanse na pudlo :)

Troche robilem za Ojan Team z czego jestem bardzo dumny

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-03-25 19:07:05

szkoda ,że nie pojechałem bo G zarobiłem

ja ze swoim smalcem to na sumo ,a nie na kulturist hihi

chungi

bardzo fajnie i dobre miejsce,oby tak dalej
szkoda ,ze Darnok nie wyszedł byłby trzeci :)

Dlaczego trzeci?
DARNOK był trochę za młody - w weteranach trzeba mieć skończone 40 lat.
Za to Ty zaprzepaściłeś szanse na zwycięstwo!

Byłem na wieczornym marszu - może w najbliższym czasie zamienię go na marszobieg?

Znalazlem jeszcze jedna relacje:

http://norda24.pl/sport/item/257-żelistrzewo-kulturyści-z-całej-polski-walczyli-o-puchar-ziemi-puckiej.html 

DARNOK - dzięki Tobie można zobaczyć, że w Żelistrzewie weterani zrobili na fotografie duże wrażenie! Zdominowali fotorelację: na 37 zdjęć aż 3 to weterani (o ile dobrze zapamiętałem).

Rano zrobiłem : wznosy ramion w bok 5kg/14x20p; skłony na brzuch 7x20p (trochę krótszy ruch - z siadu do poziomu); wznosy nóg w zwisie głową w dół 3x6p; ugięcia w staniu na rękach 3x8-6p. Robiłem to wszystko w szybszym tempie - czyli przerwy odpoczynkowe były krótsze. Potem marsz 7km.

ojan

DARNOK był trochę za młody - w weteranach trzeba mieć skończone 40 lat.

Za 5 m-cy zatem bede mogl sie zaliczyc do kategorii Weteranow hehe

Weterani zebrali tez najwiecej braw chyba :)

Podziwiam Twoja konsekwencje w treningu - sam jestem daleko w lesie aktualnie gdzies z treningiem i czas z niego wyjsc ...

Konsekwencja w treningu - lubię trochę wysiłku fizycznego. Gorzej jest z trzymaniem kulturystycznej diety - pewnym usprawiedliwieniem jest przekonanie o nie marnowaniu żywności (w moim przypadku owoców z własnoręcznie posadzonych drzew i krzewów).
Po południu próbowałem uczyć się stania na rękach a potem zrobiłem:
1.Podc. wzdłuż tułowia na wyciągu 30kg/7x12p
2.Wznos ramion w bok sztangielkami 12kg/7x8p
Po posiłku pójdę na trasę 7km.
Dieta to: 75dkg twarogu, 45dkg mięsa, 15dkg fasoli czerwonej + 5dkg makaronu i spora garść suszonej pietruszki, szczypiorku (rodzaj zupy doprawionej bogato pieprzem z papryką i solą).
Zacząłem pić wygrane w konkursie biceps&triceps BCAA - smaczne!

Wczoraj zapomniałem napisać, że robiłem nogi: przysiady i wyprosty.
Dzisiaj rano to co zawsze.
Po południu klatka z plecami (tak jak przedwczoraj):
1. Wyciskanie na poziomej 7x8p
1a.Podc. na drążku nachwytem 7x10p
2.Wyciskanie na skośnej 7x9p
2a.Podc. na drążku podchwytem 7x7p
3.Rozpiętki na poziomej 4x12p
3a. Podc. sztangielek w opadzie 4x12p
Jak zawsze były 2-3 serie rozgrzewkowe w pierwszych dwóch ćwiczeniach.

Przymierzam się do treningu nóg.
Zrobiłem zdjęcie bicepsa - widać jak pod wpływem treningów zmienia się jego kształt: brzusiec zrobił się bardziej strzelisty i krótszy:

Trening nóg zrobiłem poprzez wyprosty kolan (nie miałem ochoty na przysiady - tym bardziej, że czuję dosyć dużą obolałość dwugłowych po poprzednich przysiadach co może wydawać się dziwnym!).
Zrobiłem ok. 15 serii. Z tego 7 serii głównych na ostatecznym ciężarze.
Pomału redukuję tkankę tłuszczową. Zdjęcie wykonane w świetle dziennym: