5kg

[...] samo pójdzie w dół? Druga sprawa klata jak u pirata ale bez mięśni ;] więc serię robię z 2x10kg i 5x12 troszkę dziwnie że tak mało ale od 4 tygodnia chce zwiększać o 2.5kg na trening i wyślę że 4 serie po 12 nie będą złym rozwiązaniem jak do tej pory robiłem 5? Wykonuj zakres ruchu , w którym zachowujesz jeszcze poprawną technikę a w tle [...]

[...] gdyż jutro po raz pierwszy w życiu trafie na siłownie. 3. miałem się zapytać o rozgrzewke ale chyba ten temat. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953.html odpowiada na wszystkie pytania. Z góry dziękuje za odpowiedź. 1.Tak 2.Mały ciężar i szlifuj na nim technikę.Z biegiem czasu dokładaj po 2,5-5kg. 3.Jasne :-)

[...] rafen w dniu 2016-01-05 16:38:57 1.60-80 min maksymalnie. Oczywiście piszę o samej częsci siłowej, nie licząc rozgrzewki, rozciągania i innych dupereli. Nie wiem co Ty robisz na siłowni, że schodzi Ci się 2 godziny. 2.Dopóki będą rezultaty. 3.Zacznij od ciężaru, którym wykonasz 8p z zapasem i zwiększaj go o 2,5kg co trening. Nie musisz żyłować.

[...] dupereli. Nie wiem co Ty robisz na siłowni, że schodzi Ci się 2 godziny. 2.Dopóki będą rezultaty. 3.Zacznij od ciężaru, którym wykonasz 8p z zapasem i zwiększaj go o 2,5kg co trening. Nie musisz żyłować. 1. Godzine to robiłem jak w tym planie nie było przysiadów, łydek, szrugsów i po 3-4 serie w ćwiczeniu 8-) Żeby to zbić do maks 1.5h to [...]

Witam, cwicze juz ponad miesiac i ogolnie miesiac etapem 3 (+5kg na wadze i troche sily) i mysle przejsc na etap 4 ,czyli podzielic sobie FBW na AB. Moje pytanie brzmi czy moglbym w treningu B zmienic przysiady przednie(ktorych jeszcze nie robilem a mam mozliwosc) zmienic na Martwy Ciag a zamiast MC wrzucic wiosłowanie(lub inne cwiczenie bo juz [...]

Skoczyłbym z 40kg od razu na 53-55. Będziesz miał więcej siły na ostatnią serię. Ale zacznij cykl od mniejszych ciężarów. Np. zakończ na 45 i dokładaj 2,5kg co tydzień.

[...] po drugim ? Pozdr Tak ss czyli pierwsze cwiczenie, zaraz po nim drugie i dopiero przerwa, ile? Nie wiem pewnie z 90-120 sek. To juz musisz sam sprawdzic. Jeżeli chodzi o progresie ciężaru to standardowo z treningu na trening więcej o 5kg na cwiczeniach złożonych . Ale czy robić progresie z serii na serie czy może ćwiczyć stałym ciężarem ?

[...] zaczynałem zbyt niskim ciężarem i dokladalem po 10kg. Z tego powodu pierwsze 2 serie były praktycznie rozgrzewkowe a tylko 2 właściwe. Teraz zaczynam wyżej i dokładam po 5kg i chyba ruszy bo między dwoma treningami dołożyłem 3 ruchy w ostatniej serii z nowym obciążeniem (z 6 ruchów do 9). Do tego cały czas poprawiam technikę w tym boju bo [...]

Siady na 80kg, wyciskanie na 50, MC na 80. Zrób sobie 4 serie po 6 powtórzeń stałym ciężarem i będziesz dokładaj 2,5kg co tydzień. Choć nie jesteś już chyba całkowitym świeżakiem, więc nie wiem czy nie wypadałoby ćwiczyć dwoma zestawami. A siady chyba robisz bardzo płytkie, co ?

Ok, dzięki :). Niestety dzisiaj trening miałem wcześniej i zrobiłem jeszcze po swojemu ;) Przysiad 70kg 4x12 (i stwierdzam, że 5kg można dołożyć na następnym ) WL 60kg 12/12/8/9 (ale po dłuższej przerwie) - tak myślałem, że 3,5 serii na 60 kg to pobożne życzenia ale na 55kg 4 serie powinienem zrobić MC tak jak przysiad i tez mogę dołożyć na [...]

[...] Ale statystycznie 3 powtórzenia dają maks o 10kg wiekszy. Jednak są osoby które mają lepszą przebitkę i są w stanie podnieść np. 20-30kg więcej w pojedynczym powtórzeniu. Są również osoby, które dołożą na sztangę 5kg i dętka. Najczęściej to początkujący, kórzy nie mają tyle połączeń nerwowych i nie aktywują tyle jednostek motorycznych.

[...] dnia. Najczęściej po przerwie trzeba przepalic nadmiar fatu. Miło ;-) miche staram się trzymać i ruszać w ciągu dnia, szczególnie po pracy + w dni kiedy nie mam siłowego treningu staram się też różne rodzaje cardio robić na siłowni. Pytanie mam też odnośnie ciężaru. Trzymać główne serię ten sam ciężar czy z serii ja serię zwiększać o 2.5kg?

[...] poprzedni A (A15) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s29.html czas 1h 35 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 5 x 35kg (-kg) 5 x 40kg (-kg) 5 x 45kg (-kg) 2 x 52,5kg (-kg) 5 x 57,5kg (-kg) -przysiad gleboki 5 x 42,5kg (-kg) 5 x 50kg (-kg) 5 x 55kg (-kg) 3 x 62,5kg (-kg) 5 x 70kg (-kg) [...]

[...] czas 2h 05 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 15 x 27,5kg 15 x 37,5kg 15 x 47,5kg (45kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 15 x 27,5kg 15 x 37,5kg 15 x 47,5kg (45kg) -Martwy ciag 15 x 62,5kg ! 15 x 85 10 x 105kg (102,5kg) - ZONK [...]

[...] http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s53.html czas 1h 45 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 5 x 32,5kg 5 x 37,5kg 5 x 45kg 2 x 50kg 5 x 55kg -Podciaganie sztangi do brzucha 5 x 32,5kg 5 x 37,5kg 5 x 45kg 2 x 50kg 5 x 55kg -Martwy ciag 5 x 75kg 5 x 87,5kg 5 x 100kg 2 x [...]

Trening 8 (150) 12.02.11 Ćwiczenia: 1. Przysiad: rozgrzewka: 50, 65kg x 5 77.5 x 3 serie główne: 90, 102.5kg x 3 115kg x 7 (141,8) + 2,5kg 2. Wspięcia na palcach (po przysiadach przednich) 135kg x 40 3. Przysiad przedni 25,35,45,55kg x 8 (45kg x 8) 4. Pompki na poręczach 8 x 4 serie Wnioski i uwagi: 1. Przysiad - dość ciężko ostatnie powt. [...]

[...] 04.03 Dzień 1/ Tydzień 1 Trening 1 1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę 4x 15 cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 4x 15 cc 3. Thrusters x15 18,5kg/ 18,5kg/ 18,5kg/ 21,5kg 4. Przysiady plie z hantlą x30 12,5kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 12,5kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg 5. Pull through x30 (pamiętaj, że tutaj chodzi o ruch bioder) [...]

[...] teraz zaległe wpiski z treningów Tydzień 26, Dzień 78 treningowy 5B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 33kgx5p , 40kgx5p, 45kgx5p, 50kgx2p, 57,5kgx5p (+2,5kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 33kgx5p , 40kgx5p, 45kgx5p, 50kgx2p, 57,5kgx5p (+2,5kg) 4 MARTWY CIAG [...]

wpiska z dzis: A) 1.Przysiad 5x5 5x52kg, 5x70kg, 5x 3x87,5kg (+2,5kg) -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 5x51kg, 5x64kg, 5x 3x82,5kg (+2,5kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x27kg, 5x36kg, 5x 3x45kg (+2,5kg) 4.Dipsy 3x8 4kgx8 7,5kgx8 11kgx8+ unoszenie bokiem 3x15 +brzuch 20min rowerka trening troche gorszy niz zwykle nie wiem dalczego, [...]

Tydzień 2 Trening 5/18 ŚRODA KLATA 1.WL 4x7 48kg 60kg 73kg 80kg 2.WW 4x9 43kg 48kg 54kg 60kg 3.MDS 3x8+8+8 -Hantle neutralnie skos 11kg 11kg 13,5kg +cięzar hantli -hantle neutralnie poziomo 11kg 11kg 13,5kg +ciężar hantli -przenoszenie leżac 11kg 11kg 13,5kg +ciężar hantli (+2,5kg) BIC Składanka 3x12 -uginanie [...]