5kg

[...] poprzedni trening A A. Przysiad ze sztangą na plecach, 8x 34kg, 8x 40kg , 8x 44kg * B1. wyciskanie sztangielek na piłce, skos, 8x po 7,5kg, 8x po 9,5kg, 8x po 9,5kg B2 wiosłowanie sztangielką, 8 x 11,5kg, 8x 14 kg, 8x 14kg C1. syzyfki, 8x bez obc., 8x bez obc., 8x bez obc. C2 wznosy z opadu na piłce, 8x [...]

17 sierpnia - dzien 1 Trening: WL - 40kg/5 45kg/5 50kg/5 60kg/5 65kg/5 WW - 40kg/8 45kg/6,6,6 Porecze - 10,8,8 Brzuch: brzuszki na duzym skosie - 20,20 + twister - 25kg/50,50 + unoszenie nog w zwisie - 20,20 19 sierpnia - dzien 3 Trening: MC - 77.5kg/5 85kg/5 92.5kg/5 100kg/5 105kg/3 Szrugsy - 80kg/12,12,12 Wioslowanie z oparta klatka - 17.5kg/8 [...]

[...] & 15x sztanga 07/07/16 - 15x sztanga & 15x sztanga & 15x sztanga 11/07/16 - 12x 30kg & 12x 30kg & 7x 30kg 27/07/16 - 12x sztanga & 12x sztanga & 12x sztanga 03/08/16 - 12x 25kg & 12x 30kg & 7x 32.5kg ¬+ 7x 32.5kg 12/08/16 - 10x 35kg & 10x 35kg & 10x35kg 17/08/16 - 10x 35kg & 10x 35kg & 10x35kg & 10x 35kg B1. Wyciskanie sztangi skos góra/ [...]

[...] & 15x sztanga 07/07/16 - 15x sztanga & 15x sztanga & 15x sztanga 11/07/16 - 12x 30kg & 12x 30kg & 7x 30kg 27/07/16 - 12x sztanga & 12x sztanga & 12x sztanga 03/08/16 - 12x 25kg & 12x 30kg & 7x 32.5kg ¬+ 7x 32.5kg 12/08/16 - 10x 35kg & 10x 35kg & 10x35kg 17/08/16 - 10x 35kg & 10x 35kg & 10x35kg & 10x 35kg 24/08/16 - 10x 35kg & 10x 25kg & [...]

[...] 3) wiosłowanie hantelką    12×9kg  12×10kg  12×10kg  10×11kg 4) wyciskanie sztangi leżąć    12×12kg  12×14kg  10×16kg  8×16kg 5) Wyciskanie hantli stojąc na barki  9×3,5kg  9×3,5kg   8×3,5kg  8×3,5kg 6) uginanie przedramion  12×3,5kg  12×4,5kg  12×4,5kg   8×5kg  7) wyciskanie francuskie stojąc  12×2kg  10×2kg  9×2kg  8×2.5kg 8)Plank max [...]

[...] 8×47kg           8×47kg        2)Przysiady bułgarskie            12×11kg           12×11kg           12×11kg                3) wiosłowanie hantelką             12×13,25kg           12×13,25kg           12×13,25kg           4) wyciskanie sztangi leżąć             12×20kg           12×20kg           10×20kg             5) Wyciskanie hantli [...]

[...] / 42,5x3 25x12 / 30x9 / 32,5x5 / 35x3 3B. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc nachwytem 11sztx3 / 10x6 / 9x9 / 8x12 12sztx3 / 12x6 / 11x9 / 11x12 12szt+5kg x3 / 12+2kg x6 / 12+2kg x9 / 12x10 > 11x2 12szt+9kg x3 / 12+6kg x6 / 12+3kg x9 / 12x12 12szt+11kg x3 / 12+10kg x6 / 12+7kg x9 / 12+6kg x11 12szt+13,75kg x3 / 12+12,5kg [...]

[...] brzucha więc generalnie d.upa. Za to w weekend pospałam dłużej więc wyleciał jeden posiłek w sobote i niedziele. 02.11.2015 - trening 7 1. przysiady 12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg/ 12x15kg 12x7,5kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x12,5kg 2. wyciskanie na płaskiej 12x5kg/ 8x5kg/ 6x5kg/ 8x5kg 12x5kg/ 12x5kg/ 8x7,5kg/ 4x7,5kg 3. Pompki odwrotne - [...]

[...] nachwytem 7x140kg, 11x120kg 3. Rack pull 4x220kg, 9x180kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 7x90kg, 11x70kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 9x43,5kg, 13x33,5kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralny 9x38,5kg, 13x28,5kg 7. Odwrotny Peck Deck 18x70kg, 16x70kg, 16x70kg 8. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym [...]

[...] 9x130kg, 13x110kg 2.Wioslowanie sztangą nachwytem 9x140kg, 13x120kg 3.Wiosłowanie hammer jednorącz 11x70kg, 13x60kg 4.Ściąganie z góry wyciąg szeroko nachwyt 9x43,5kg, 11x33,5kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralny 9x38,5kg, 11x28,5kg 6. Odwrotny Peck Deck 20x70kg, 18x70kg, 16x70kg 7.Uginanie ramion przy wyciągu leżąc na ławce [...]

07.01.2019 Plecy (szerokość) + tył barków + kaptury + biceps 1. Podciągaie na maszynie 18x50kg, 15x50kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 15x38,5kg, 18x33,5kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w oparciu o ławkę szeroko neutral 15x33,5kg, 15x28,5kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutra 15x33,5kg, 18x28,5kg 5. [...]

[...] A -wiosłowanie sztangą nachwyt 1x5-9, 1x9-12 9x140kg, 12x120kg -wiosłowanie półsztangą 1x5-9, 1x9-12 9x130kg, 12x110kg -ściąganie drążka wyciągu nachwyt 2x8-12 10x48,5kg, 8x48,5kg -ściąganie drążka wyciągu neutral leżąc na ławce 2x10-15 12x38,5kg, 10x38,5kg -odwrotne rozpiętki 3x15-20 18x10kg, 17x10kg, 15x10kg -szrugsy na maszynie [...]

29.04.2019 Push B -wyciskanie sztangi ławka płaska 8x142,5kg, 10x112,5kg -wyciskanie sztangi martwy punkt nad głowę siedząc 5,5x100kg, 9,5x80kg -dipsy 7x25kg, 8x20kg -rozpiętki w bramie 10x17,5kg, 12x15kg -unoszenie hantli na boki 9x22kg, 12x18kg -unoszenie przy wyciągu nachwytem 8x20kg, 11x15kg -prostowanie przy wyciągu liną [...]

03.05.2019 Pull A -wiosłowanie sztangą nachwyt 7x140kg, 8x130kg, 13x102,5kg -wiosłowanie półsztangą 7x130kg, 13x102,5kg -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 8x80kg, 11x62,5kg -ściąganie drążka wyciągu nachwytem 7x43,5kg, 11x33,5kg -odwrotny peck deck 12x80kg, 15x62,5kg -szrugsy na maszynie 13x160kg, 15x125kg -naprzemienne uginanie [...]

14.05.2019 Push A -wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 7x107,5kg, 11x85kg -wyciskanie hammer na klatkę 7x110kg, 10x85kg -wąskie wyciskanie sztangi Smith 7x110kg, 10x85kg -rozpiętki w bramie 12x17,5kg, 13x15kg -unoszenie hantli na boki 10x20kg, 13x16kg -unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 9x7,5kg, 11x5kg -unoszenie przy wyciągu [...]

14.06.2019 Pull 1. Ściąganie raczek wyciągu górnego 8x48,5kg, 12x38,5kg 2. Wiosłowanie hammer nachwytem jednorącz 10x82,5kg, 15x62,5kg 3. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 9x145kg, 13x105kg 4. Ściąganie nachwytem do klatki wyciąg górny 9x38,5kg, 13x28,5kg 5. Odwrotny peck deck 10x86kg, 15x65kg 6. Młotki 9x26kg, 13x20kg 7. Modlitewnik [...]

21.08.2019 Pull 1.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x150kg, 14x110kg 2.Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 10x80kg, 13x60kg 3.Ściąganie neutral wyciąg górny 10x43,5kg, 13x33,5kg 4.Szrugsy sztanga 10x180kg, 13x140kg 5.Odwrotne rozpiętki w bramie 6x7,5kg, 10x5kg, 15x2,5kg 6.Uginanie z supinacją 9x22kg, 13x16kg 7.Uginanie na wyciągu drążek [...]

[...] sztangą nachwyt 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 9x120kg 2.Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 10x30kg, 8x40kg, 6x50kg, 10x60kg 3.Ściąganie neutral wyciąg górny 10x20kg, 8x23,5kg, 6x28,5kg, 12x33,5kg 4.Szrugsy sztanga 10x80kg, 8x100kg, 6x120kg, 12x140kg 5.Odwrotne rozpiętki w bramie 3x8-10x2,5kg, 9x5kg 6.Uginanie z supinacją 10x10kg, 8x12kg, [...]

[...] 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 5x140kg, 8x130kg 2.Wyciskanie Smith skos 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x120kg 3.Dipsy maszyna 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 9x160kg 4.Peck deck 15x85kg, 13x85kg, 13x85kg 5.Crucifix leżąc 15x9,5kg, 15x9,5kg, 13x9,5kg 6.Prostowanie za głową na wyciągu liną 15x28kg, 13x28kg, 11x28kg 7.Prostowanie na wyciągu drążek [...]

[...] 2.Wyciskanie hammer na klatke 8x90kg, 8x110kg, 8x130kg, 8x150kg, 14x110kg 3.Wyciskanie wąsko smith 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x120kg, 13x80kg 4.Rozpiętki brama 15x17,5kg, 13x17,5kg, 11x17,5kg 5.Wznosy bokiem 15x22kg, 13x22kg, 11x22kg, 15x16kg 6.Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 18kg, 15x5kg, 13x5kg 7.Prostowanie na wyciągu liną [...]