5kg

[...] a w tej materii wolę dmuchać na zimne. Prewencyjnie obniżę lekko kcal w DNT i ew. w dni mniejszych partii. Basen - 30 min BICEPS + TRICEPS 1. Uginanie stojąc 10kg x 12, 15kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12 10kg x 12, 17kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12 12kg x 12, 18kg x 12, 24kg x 12, [...]

[...] zmieniło się od ostatniego pomiaru. Chyba dorzucę jeszcze trochę kcal do pieca na drugą część mikrocyklu ;-) Basen - 30 min BICEPS + TRICEPS 1. Uginanie stojąc 10kg x 12, 15kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12 10kg x 12, 17kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12 12kg x 12, 18kg x 12, 24kg x 12, [...]

Poniedziałek DT BICEPS + TRICEPS 1. Uginanie stojąc 10kg x 12, 15kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12 10kg x 12, 17kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12 12kg x 12, 18kg x 12, 24kg x 12, 24kg x 12, 24kg x 10, 24kg x 10, 24kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 26kg x 10, 26kg x 10, 26kg x 10, 26kg x 8, 20kg [...]

Poniedziałek DT BICEPS + TRICEPS 1. Uginanie stojąc 10kg x 12, 15kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12 10kg x 12, 17kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12 12kg x 12, 18kg x 12, 24kg x 12, 24kg x 12, 24kg x 10, 24kg x 10, 24kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 26kg x 10, 26kg x 10, 26kg x 10, 26kg x 8, 20kg [...]

Wtorek DNT BICEPS + TRICEPS 1. Uginanie stojąc 10kg x 12, 15kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12 10kg x 12, 17kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12 12kg x 12, 18kg x 12, 24kg x 12, 24kg x 12, 24kg x 10, 24kg x 10, 24kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 26kg x 10, 26kg x 10, 26kg x 10, 26kg x 8, 20kg x 15 [...]

[...] przystopuje.Także daj bilans na +/- zero i nie wykluczaj z diety tłuszczy,bo to bardzo ważny makroskładnik,bez którego m.in ustrzelisz swoje libido ;-) Co do reszty-tam gdzie mocno spadłeś z powtórzeniami,odejmij 2-5kg. W reszcie powtórz ciężar.Prawdopodobnie na następnym treningu wykonasz już założoną ilość powtórzeń.Przynajmniej powinieneś ;-)

Na następnym treningu już 52,5kg.I za jakieś 2/3 miesiące dołożysz min. 10kg.Nie ma innego wyjścia. Poprawię progresję. Na ostatnim treningu dołożyłem 2,5 kg, wykonałem spokojnie 50 kg x8 i 52,5 kg x6, więc siła idzie z treningu na trening, oby szła tak dalej! No i bardzo dobrze. Możesz zdać tutaj relacje za kilka tygodni ;-) Powodzenia !

Witam, cwicze juz ponad miesiac i ogolnie miesiac etapem 3 (+5kg na wadze i troche sily) i mysle przejsc na etap 4 ,czyli podzielic sobie FBW na AB. Moje pytanie brzmi czy moglbym w treningu B zmienic przysiady przednie(ktorych jeszcze nie robilem a mam mozliwosc) zmienic na Martwy Ciag a zamiast MC wrzucic wiosłowanie(lub inne cwiczenie bo juz [...]

Zrób rampę po 6/8p , zatem : 20 x 8 / 30 x 8 / 40 x 8 / 60 x 8 I co tydzień 2,5kg do ostaniej serii. Możesz nawet zacząc od 50kg na 8 powtórzeń. Ruszy na pewno.

[...] zaczynałem zbyt niskim ciężarem i dokladalem po 10kg. Z tego powodu pierwsze 2 serie były praktycznie rozgrzewkowe a tylko 2 właściwe. Teraz zaczynam wyżej i dokładam po 5kg i chyba ruszy bo między dwoma treningami dołożyłem 3 ruchy w ostatniej serii z nowym obciążeniem (z 6 ruchów do 9). Do tego cały czas poprawiam technikę w tym boju bo [...]

[...] czas 1h 40 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 15 x 22,5kg 15 x 30kg 15 x 37,5kg (37,5kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 15 x 22,5kg 15 x 30kg 15 x 37,5kg (37,5kg) -Martwy ciag 15 x 55kg 15 x 72,5kg 15 x 90kg (85kg) -Wyciskanie [...]

[...] czas 1h 45 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 5 x 30kg 5 x 35kg 5 x 40kg 2 x 45kg 5 x 50kg (47,5kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 5 x 30kg 5 x 35kg 5 x 40kg 2 x 45kg 5 x 50kg (47,5kg) -Martwy ciag 5 x 65kg 5 x 77,5kg 5 x 87,5kg 2 x [...]

[...] http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s36.html czas 1h 35 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 5 x 32,5kg 5 x 35kg 5 x 42,5kg 2 x 47,5kg 5 x 52,5kg (50kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 5 x 32,5kg 5 x 35kg 5 x 42,5kg 2 x 47,5kg 5 x 52,5kg (50kg) -Martwy ciag 5 x 70kg 5 x [...]

[...] http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s39.html czas 1h 45 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 5 x 32,5kg 5 x 37,5kg 5 x 45kg 2 x 50kg 5 x 55kg (52,5kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 5 x 32,5kg 5 x 37,5kg 5 x 45kg 2 x 50kg 5 x 55kg (52,5kg) -Martwy ciag 5 x 77,5kg 5 x 90kg [...]

[...] - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s43.html czas 1h 45 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 5 x 35kg 5 x 40kg 5 x 45kg 2 x 52,5kg 5 x 57,5kg (55kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 5 x 35kg 5 x 40kg 5 x 45kg 2 x 52,5kg 5 x 57,5kg (55kg) -Martwy ciag 5 x 50kg 5 x 80kg 5 x [...]

[...] B (B5) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s60.html czas 1h 40 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac 10 x 32,5kg 10 x 45kg 5 x 50kg 10 x 55kg (52,5kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 10 x 32,5kg 10 x 45kg 5 x 50kg 10 x 55kg (52,5kg) -Martwy ciag 10 x 62,5kg 10 x 85kg 5 x 95kg 10 x [...]

dziś kolejny trening za mna: niedz 1. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 40kg 52kg 60kg 65kg (+2,5kg) 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 cięzar ciała, 6+1kg, 6+2,5kg, 6+5kg 6+6kg (+2kg) 3. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 cięzar ciała, 6+1kg, 6+2,5kg, 6+5kg 6+6kg (+2kg) 4. wiosło podchwytem 4x8 45kg 60kg 68kg 75kg (+5kg) 5. [...]

Niedziela: 1.pompki RAMPA 6 6 6 6+2,5kg 6+5kg 6+7,5kg 6+12,5kg (+2,5kg) 2A wyciskanie na skosie 4x8 40kg 55kg 60kg 70kg (+2,5kg) 2B rozpiętki poziom 4x10 7kg 11kg 11kg 11kg 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 2x16kg 1x17kg 1x21kg reszta max (+4kg) 45min rowerka dziś skos lepiej poszedł niz [...]

[...] spirulina Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona. Drugi posiłek był na 2 razy. Samopoczucie: ok Grzeszki: brak 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 12x54kg 12x59kg 12x65kg 15x49,5kg 15x57,3kg 15x63 15x40,5 15x49,5 15x58,5 15x36lbs 15x45lbs 15x54lbs 15x60j 15x70j 15x80j 1b. RDL 3x15 30s 12x23kg 12x28kg 12x33kg 15x20kg 15x23kg 7+8x28kg [...]

[...] od fizjo Miska: zrzut Samopoczucie: fizycznie ok, psychicznie jestem sfrystrowana brakiem efektów Grzeszki: brak Suwnica nogi wyżej 12/10/8/6/15 bułgary: 15xcc(R) 3kg/4kg/5kg/7kg/4kg bułgary: 15xcc(R) 3kg/4kg/5kg/6kg/4kg 4x30kgx15 15x40kg(R) 60/70/70/80/- ok Wyciskanie hantli siedząc 3x12-15 7,5kgx15/7,5x15/6kgx10+3 3kgx15(R) [...]