5kg

Nigdy nawet nie stałem obok bieżni mechanicznej także nie wiem o czym do mnie mówisz ;-D Wyciskanie na skosie (8x55kg) naprzemiennie z wyciskaniem zza karku (8x42,5kg) naprzemiennie z wiosłowaniem jednorącz w podparciu (8x32kg L/P),wszystkie przerwy 60s i tak przez 35 minut. Trochę na bicki, trochę na barki i godzinkę zmęczyłem. Pocieszające iż [...]

nie 41 bo byłem na cyklu alkoholowo imprezowym :D przez wakacje i słabe treningi miałem i wogule chyba z 5kg poszło

ćwicze tylko hantelkami 5kg od 2 miesięcy Zmieniony przez - CarlZeiss w dniu 2008-07-28 17:09:30

[...] Gryf x 10 40kg x 5 70kg x 5 83kg x 5 83kg x 5 83kg x 5 2. Wiosłowanie sztangą : Gryf x 10 40kg x 5 70kg x 5 81kg x 5 81kg x 5 81kg x 5 3. Wyciskanie żołnierskie : Gryf x 10 25kg x 5 50kg x 5 61kg x 4 61kg x 3 61kg x 2 4. JM Press : Gryf x 10 25kg x 5 37kg x 5 51kg x 5 51kg x 5 51kg x 5 5. Drążek podchwytem: MC x 5 MC x 5 MC x 5 10kg x 5 10kg x 4 [...]

[...] 60kg x12, 70kg x12,12,12 Prostowanie nóg na maszynie 3szt. x12,12,12,12 3szt. x12, 14,14,14 Podrzut 20kg x12,12,12 20kg x12,14,14 Uginanie ze sztangielkami oburącz 2x5kg x12,12,12 2x6,5kg x12,12,12 Wyciskanie francuskie 15kg x12, 18kg x12,12 Plank 2x1min /SFD/Images/2016/3/5/57765ba1750446c89b5045477e539922.png Na śniadanie miałem [...]

[...] w 4-5 tygodniu. Dodajesz co tydzień 5 kg w Przysiad/MC reszta 2,5 kg. W dodatkach tutaj już może być ciężej progresować z cięzarem dobrze by było jakbyś miał małe talerze 0,5kg, 1 kg jeśli nie masz to progresuj np co 2 tygodnie. Ale najważniejsze są te 4 ćwiczenia i w nich ważna jest progresja dodatki to tylko dodatki. Jeśli maxy masz bardzo [...]

[...] inne ciężary w kazdej serii w sumie. U mnie progresu siłowego nie było w ostatnich latach }:-( Wykroki w tył - ciężko. WL 20kg x30, 40kg x12,12,12 30kgx20, 40kgx12, 45kgx12,12 30x12, 40x12, 45x12, 50x12 30x12, 40x12, 50x12, 55x12 na raty 30x15, 40x15, 50x12,55x10+2 - ciężko już 30x15, 40x15, 50x12, 60x9+2 (lub 10+2) - ciężko 30x15, [...]

[...] nie było siły mocno rozjeżdżały mi się łokcie... Biceps podciąganie podchwytem aż barki dotknęły drążka, nogi spokojne ;) WL 20kg x30, 40kg x12,12,12 30kgx20, 40kgx12, 45kgx12,12 30x12, 40x12, 45x12, 50x12 30x12, 40x12, 50x12, 55x12 na raty 30x15, 40x15, 50x12,55x10+2 - ciężko już 30x15, 40x15, 50x12, 60x9+2 (lub 10+2) - ciężko 30x15, [...]

Witam, Otóż niektórzy na forum znają moją historię... Zaczęła się W maju 2009... Miałem 16 lat Ważyłem 109,5kg przy 180cm wzrostu - Powiedziałem sobie koniec... Kupiłem najpierw popularną ze względu na reklamy "Linea" - brałem przez miesiąc i nie wiem czy to to, czy motywacja ale ochota na słodycze przeszła i już nie wraca do dziś . [...]

[...] w dniu 2014-03-24 11:51:05 Ja na to znalazłam sposób. U mnie są skoki co 5 kg na maszynach. Jak nie dam rady 5 to wtedy biorę najmniejszy talerz do sztangi (u nas ma 1,25kg) i kładę na stosie w maszynie nie podbijając ogólnego ciężaru. Na siłce można tez znaleźć czasami takie duuże zaciski do sztang - u nas są takie po 2 i 2.5kg i wtedy też [...]

Może zacznij sobie każdą partię z niższym zakresem powtórzeń np. 5 ruchów na stałym ciężarze i co tydzień będziesz dokładał 2.5kg

[...] i owsianka Poniedziałek: -Płatki z mlekiem i 2 kanapki z szynką -udka z kurczaka -Kasza manna i 2 kanapki z szynką Trening: Wyciskanie na ławce płaskiej 3x 12x33kg/ 10x35,5kg/ 8x38kg Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 x 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg Rozpiętki 3x 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg unoszenie hantli z supinacją nadgarstka 3x 12x5kg/ 12x5kg/ [...]

[...] - w piątek wszystko wydawało mi się lekkie. Nałożyłem 40kg na klatę, bez większego wysiłku doszedłem do 10x w czwartej serii. Drążek to samo - robię następujący progres: -5kg na wspomaganiu co tydzień w ostatniej serii. Teraz jestem przy 45kg wspomagania. Przysiad z tymi nogami wysuniętymi. Dodałem sobie 10kg na sztandze - tym się dobrze [...]

pisze że dla niego to sporo , więc raczej nie chodzi o progres ciężaru 0,5kg a z tym mierzeniem łapy że po m2 jest większa o pół centymetra w stosunku do m1 to nie byłbym taki pewien zbyt wiele czynników wpływa na pompe, żebyś mógł 100% powiedzieć że ta ogromna różnica 0,5cm to zasluga różnicy składu m2 w stosunku do m1 Zmieniony przez - [...]

Biore Massacre od 6 Maja razem z mono i jak na razie niezauwazylem jakihs takich naprawde dobrych zmian ; / Pije tez gainera (mutant massa i gainbolic'a) w tydzien 1,5kg ale na treningach nie puchne jakos bardziej niz bez stack'a i nie mam jakos pobudzenia zabardzo po nim.CHociaz ostatnio gdy robilem trening nóg i barkow zaczalem sie pierwszy raz [...]

ok, no to w takim razie będzie 50:) do bułgara też dorzucę, bo z tymi 5kg to bym robiła i robiła... Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-03-26 15:14:49

trening: Dzień4. 1. RDL 3x 8-12  45kgx12/45kgx8/35kgx9 2. goblet squat 3x 10  20kgx10/23.5kg.x10/23.5kgx10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę  13.3kgx6/13.3kg6/13.3kgx6 4. wznosy łydek, na maszynie 2x 10-15  40kgx15/40kgx15 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15  15/15/13 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8  8/8 1.RDL już wcale nie czuję "w [...]

[...] chodzone 3x 10-12 na noge  8kgx11/10.7kgx12/13.3kgx10 1.hm...chyba zaczęcie od 25-30kg byłoby rozsądniejsze, ale możliwe, że wzięłam sztangę nie-olimpijską, lżejszą o 5kg 2.inny wyciąg. nie mam pojęcia, ile to było 3.spora przepaśc, ale po prostu nie ma niczego pomiędzy 4.ok 5. trochę nie przemyślałam ciężaru SUPLE:: tran w tabletkach, [...]

[...] Dzien 3. 1. Podciąganie z gumą/opuszczanie na drążku 3x10 7pod./op.+3op./5pod.+5op./3pod.op+7op. 2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 40kgx7+35kgx6+30kgx6/35kgx8+30kgx5+25kgx6/35kgx8+30kgx5+25kgx6 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 4kgx8+3kgx9+2kgx8/4kgx8+3kgx11+2kgx7/4kgx8+3kgx7+2kgx6 4. [...]

[...] ---> 4 ćwiczenia w superserii, 4x8-10 60sek. między superseriami 1a. Wiosło sztangielką 18kgx10/18kg/x10/18kgx9/18kgx8 1b. wyciskanie na skosie 30kgx9/30kgx8/30kgkgx5/26.5kgx9 2a. ŚCIĄGANIE wyciągu górnego prostymi rekami stojąc 4szt.x10/5szt.10/5szt.10/5szt.x10 2b Dip na klatkę na maszynie (jak nie masz to rób wyciskanie ramion maszyny) [...]