photek / burning phat for better looks

dziś brak treningu i brak diety, wszystko przez to ***ane wczorajsze rozstanie ;/ nic nie zjem.

Głowa do góry ;)
Weź się w garść i udowodnij, że się nie załamałeś. A jak? Ćwicz, walcz z podwójną energią, a za jakiś czas spoglądając w lustro pogratuluj sobie ;)

Widocznie nie była tego warta. Wiem ze jest ciężko ale ogarnij sie i napyerdalaj

Panne znajdziesz nastepna predzej czy później.

dzięki panowie,

muszę się zdecydowanie wziąć w garść.

Niestety, jeszcze się nie otrząsnąłem chłopaki, 5 lat razem to zbyt długo...

Ok, nie pisałem dziennika przez chwilę, ale ćwiczyłem w tym czasie.

Teraz mam zgoła inny program i ukierunkowany na masę/siłę.
Ćwiczę PON/WT i CZW/PIĄTEK

Trening z wtorku i z dzisiaj:

29.11.2011 - Góra

1. Wyciskanie na płaskiej :

Gryf olimpijski x 12
50kg x 5
70kg x 5
82,5kg x 5
82,5kg x 5
82,5kg x 5

2. Wiosłowanie sztangą :

Gryf olimpijski x 12
50kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5


3. Wyciskanie żołnierskie :

Gryf olimpijski x 8
30kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5

4. JM Press :

Gryf olimpijski x 5
30kg x 5
40kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

5. Drążek podchwytem :

MC x 5
MC x 5
MC x 5
10kg x 5
10kg x 5
10kg x 5

6. Modlitewnik hantelką (na rękę) :

10kg x 10
12kg x 10
16kg x 10
16kg x 9
16kg x 8


01.12.2011 - Dół

1. Przysiad :

Gryf olimpijski x 12
60kg x 5
90kg x 5
112,5kg x 5
112,5kg x 5
112,5kg x 5

2. Martwy ciąg :

70kg x 10
100kg x 5
125kg x 5
143kg x 5

3. Szrugsy:

Gryf olimpijski x 12
60kg x 5
90kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5

4. Dzień dobry siedząc:

30kg x 8
50kg x 8
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

5. Trap bar deadlift :

70kg x 20 :)

6. Wspięcia na Łydki - miałem robić, ale ostatecznie mi się nie chciało :)


Trening dosyć dobrze poszedł. Nadal są to dziecinne ciężary niemniej ćwiczę dopiero od ostatnich dni lutego/początku marca.

pozdrawiam!





Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-01 19:59:55

03.10.2011 - Góra

1. Wyciskanie na płaskiej :

Gryf x 10
40kg x 5
70kg x 5
83kg x 5
83kg x 5
83kg x 5

2. Wiosłowanie sztangą :

Gryf x 10
40kg x 5
70kg x 5
81kg x 5
81kg x 5
81kg x 5

3. Wyciskanie żołnierskie :

Gryf x 10
25kg x 5
50kg x 5
61kg x 4
61kg x 3
61kg x 2

4. JM Press :

Gryf x 10
25kg x 5
37kg x 5
51kg x 5
51kg x 5
51kg x 5

5. Drążek podchwytem:

MC x 5
MC x 5
MC x 5
10kg x 5
10kg x 4
10kg x 4 - przytyło się :)

6. Modlitewnik hantlą (na rękę) :

5kg x 12
8kg x 10
10kg x 10
16kg x 8
14kg x 10
12kg x 12

Suma michy:

Kcal: ~3800-3900 B: 200g W: 500g T: 97g


Refleksje:

Trening spoko, ale to zasrane żołnirskie - REGRESJA! nie wiem sam dla czego, chyba przez złą technikę, w domu na siłce mmam trochę gorsze warunki niż na gymie w Rzeszowie. Żołnierskie ostatnio 60kg było z zapasem, sam już nie wiem , heh :)




Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-03 01:02:36

Oj tam, nie ma się co przejmować. Zbyt wiele czynników za to odpowiada. Ważne ze reszta treningu poszła zgodnie z planem. :)

niemniej bardzo dziwna sprawa, nie będę się nad tym specjalnie zastanawiam.

tak ogólnie obecnie zbieram na te buciki do podnoszenia ciężarów:



Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-03 14:01:48

05.12.2011 - Dół

1. Przysiad przedni :

Gryf x10
37kg x 10
57kg x 5
87,5kg x 5
87,5kg x 5
87,5kg x 5

2. Dzień dobry siedząc :

Gryf x 20
30kg x 10
50kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

3. Wykroki z hantlami (suma dwóch hantli):

10kg x 20
20kg x 20
30kg x 16
45kg x 16
45kg x 16

4. Wspięcia na palce ze sztangą:

gryf x 10
30kg x 10
50kg x 10
87,5kg x 15
87,5kg x 15
87,5kg x 15

5. Uginanie nóg w podporze:

5
10
15
15
15



Trening ziew :) Musiałem takie zrobić gdyż dziś na siłkę nie ma jak pójść. Przysiad przedni dawno nie robiłem.

Plany na jutro:

- 85 kg na WL (pójdzie raczej z palcem w dupie)
- poprawa złej passy na żołnierskim.


Plany do końca miesiąca:

-125 kg x 5 w przysiadzie
-155 kg x 5 w MC
-90 kg x 5 w WL

hyhyyy

będzie bojowo





jak nie pójdzie to wino z szuflady wyciągnę

Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-05 16:29:05