...
Napisał(a)
dziś brak treningu i brak diety, wszystko przez to ***ane wczorajsze rozstanie ;/ nic nie zjem.
...
Napisał(a)
Głowa do góry ;)
Weź się w garść i udowodnij, że się nie załamałeś. A jak? Ćwicz, walcz z podwójną energią, a za jakiś czas spoglądając w lustro pogratuluj sobie ;)
Weź się w garść i udowodnij, że się nie załamałeś. A jak? Ćwicz, walcz z podwójną energią, a za jakiś czas spoglądając w lustro pogratuluj sobie ;)
"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą."
...
Napisał(a)
Widocznie nie była tego warta. Wiem ze jest ciężko ale ogarnij sie i napyerdalaj
Panne znajdziesz nastepna predzej czy później.
Panne znajdziesz nastepna predzej czy później.
...
Napisał(a)
Niestety, jeszcze się nie otrząsnąłem chłopaki, 5 lat razem to zbyt długo...
...
Napisał(a)
Ok, nie pisałem dziennika przez chwilę, ale ćwiczyłem w tym czasie.
Teraz mam zgoła inny program i ukierunkowany na masę/siłę.
Ćwiczę PON/WT i CZW/PIĄTEK
Trening z wtorku i z dzisiaj:
29.11.2011 - Góra
1. Wyciskanie na płaskiej :
Gryf olimpijski x 12
50kg x 5
70kg x 5
82,5kg x 5
82,5kg x 5
82,5kg x 5
2. Wiosłowanie sztangą :
Gryf olimpijski x 12
50kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
3. Wyciskanie żołnierskie :
Gryf olimpijski x 8
30kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
4. JM Press :
Gryf olimpijski x 5
30kg x 5
40kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
5. Drążek podchwytem :
MC x 5
MC x 5
MC x 5
10kg x 5
10kg x 5
10kg x 5
6. Modlitewnik hantelką (na rękę) :
10kg x 10
12kg x 10
16kg x 10
16kg x 9
16kg x 8
01.12.2011 - Dół
1. Przysiad :
Gryf olimpijski x 12
60kg x 5
90kg x 5
112,5kg x 5
112,5kg x 5
112,5kg x 5
2. Martwy ciąg :
70kg x 10
100kg x 5
125kg x 5
143kg x 5
3. Szrugsy:
Gryf olimpijski x 12
60kg x 5
90kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
4. Dzień dobry siedząc:
30kg x 8
50kg x 8
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
5. Trap bar deadlift :
70kg x 20 :)
6. Wspięcia na Łydki - miałem robić, ale ostatecznie mi się nie chciało :)
Trening dosyć dobrze poszedł. Nadal są to dziecinne ciężary niemniej ćwiczę dopiero od ostatnich dni lutego/początku marca.
pozdrawiam!
Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-01 19:59:55
Teraz mam zgoła inny program i ukierunkowany na masę/siłę.
Ćwiczę PON/WT i CZW/PIĄTEK
Trening z wtorku i z dzisiaj:
29.11.2011 - Góra
1. Wyciskanie na płaskiej :
Gryf olimpijski x 12
50kg x 5
70kg x 5
82,5kg x 5
82,5kg x 5
82,5kg x 5
2. Wiosłowanie sztangą :
Gryf olimpijski x 12
50kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
3. Wyciskanie żołnierskie :
Gryf olimpijski x 8
30kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
4. JM Press :
Gryf olimpijski x 5
30kg x 5
40kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
5. Drążek podchwytem :
MC x 5
MC x 5
MC x 5
10kg x 5
10kg x 5
10kg x 5
6. Modlitewnik hantelką (na rękę) :
10kg x 10
12kg x 10
16kg x 10
16kg x 9
16kg x 8
01.12.2011 - Dół
1. Przysiad :
Gryf olimpijski x 12
60kg x 5
90kg x 5
112,5kg x 5
112,5kg x 5
112,5kg x 5
2. Martwy ciąg :
70kg x 10
100kg x 5
125kg x 5
143kg x 5
3. Szrugsy:
Gryf olimpijski x 12
60kg x 5
90kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
4. Dzień dobry siedząc:
30kg x 8
50kg x 8
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
5. Trap bar deadlift :
70kg x 20 :)
6. Wspięcia na Łydki - miałem robić, ale ostatecznie mi się nie chciało :)
Trening dosyć dobrze poszedł. Nadal są to dziecinne ciężary niemniej ćwiczę dopiero od ostatnich dni lutego/początku marca.
pozdrawiam!
Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-01 19:59:55
...
Napisał(a)
03.10.2011 - Góra
1. Wyciskanie na płaskiej :
Gryf x 10
40kg x 5
70kg x 5
83kg x 5
83kg x 5
83kg x 5
2. Wiosłowanie sztangą :
Gryf x 10
40kg x 5
70kg x 5
81kg x 5
81kg x 5
81kg x 5
3. Wyciskanie żołnierskie :
Gryf x 10
25kg x 5
50kg x 5
61kg x 4
61kg x 3
61kg x 2
4. JM Press :
Gryf x 10
25kg x 5
37kg x 5
51kg x 5
51kg x 5
51kg x 5
5. Drążek podchwytem:
MC x 5
MC x 5
MC x 5
10kg x 5
10kg x 4
10kg x 4 - przytyło się :)
6. Modlitewnik hantlą (na rękę) :
5kg x 12
8kg x 10
10kg x 10
16kg x 8
14kg x 10
12kg x 12
Suma michy:
Kcal: ~3800-3900 B: 200g W: 500g T: 97g
Refleksje:
Trening spoko, ale to zasrane żołnirskie - REGRESJA! nie wiem sam dla czego, chyba przez złą technikę, w domu na siłce mmam trochę gorsze warunki niż na gymie w Rzeszowie. Żołnierskie ostatnio 60kg było z zapasem, sam już nie wiem , heh :)
Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-03 01:02:36
1. Wyciskanie na płaskiej :
Gryf x 10
40kg x 5
70kg x 5
83kg x 5
83kg x 5
83kg x 5
2. Wiosłowanie sztangą :
Gryf x 10
40kg x 5
70kg x 5
81kg x 5
81kg x 5
81kg x 5
3. Wyciskanie żołnierskie :
Gryf x 10
25kg x 5
50kg x 5
61kg x 4
61kg x 3
61kg x 2
4. JM Press :
Gryf x 10
25kg x 5
37kg x 5
51kg x 5
51kg x 5
51kg x 5
5. Drążek podchwytem:
MC x 5
MC x 5
MC x 5
10kg x 5
10kg x 4
10kg x 4 - przytyło się :)
6. Modlitewnik hantlą (na rękę) :
5kg x 12
8kg x 10
10kg x 10
16kg x 8
14kg x 10
12kg x 12
Suma michy:
Kcal: ~3800-3900 B: 200g W: 500g T: 97g
Refleksje:
Trening spoko, ale to zasrane żołnirskie - REGRESJA! nie wiem sam dla czego, chyba przez złą technikę, w domu na siłce mmam trochę gorsze warunki niż na gymie w Rzeszowie. Żołnierskie ostatnio 60kg było z zapasem, sam już nie wiem , heh :)
Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-03 01:02:36
...
Napisał(a)
Oj tam, nie ma się co przejmować. Zbyt wiele czynników za to odpowiada. Ważne ze reszta treningu poszła zgodnie z planem. :)
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
05.12.2011 - Dół
1. Przysiad przedni :
Gryf x10
37kg x 10
57kg x 5
87,5kg x 5
87,5kg x 5
87,5kg x 5
2. Dzień dobry siedząc :
Gryf x 20
30kg x 10
50kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
3. Wykroki z hantlami (suma dwóch hantli):
10kg x 20
20kg x 20
30kg x 16
45kg x 16
45kg x 16
4. Wspięcia na palce ze sztangą:
gryf x 10
30kg x 10
50kg x 10
87,5kg x 15
87,5kg x 15
87,5kg x 15
5. Uginanie nóg w podporze:
5
10
15
15
15
Trening ziew :) Musiałem takie zrobić gdyż dziś na siłkę nie ma jak pójść. Przysiad przedni dawno nie robiłem.
Plany na jutro:
- 85 kg na WL (pójdzie raczej z palcem w dupie)
- poprawa złej passy na żołnierskim.
Plany do końca miesiąca:
-125 kg x 5 w przysiadzie
-155 kg x 5 w MC
-90 kg x 5 w WL
hyhyyy
będzie bojowo
jak nie pójdzie to wino z szuflady wyciągnę
Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-05 16:29:05
1. Przysiad przedni :
Gryf x10
37kg x 10
57kg x 5
87,5kg x 5
87,5kg x 5
87,5kg x 5
2. Dzień dobry siedząc :
Gryf x 20
30kg x 10
50kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
3. Wykroki z hantlami (suma dwóch hantli):
10kg x 20
20kg x 20
30kg x 16
45kg x 16
45kg x 16
4. Wspięcia na palce ze sztangą:
gryf x 10
30kg x 10
50kg x 10
87,5kg x 15
87,5kg x 15
87,5kg x 15
5. Uginanie nóg w podporze:
5
10
15
15
15
Trening ziew :) Musiałem takie zrobić gdyż dziś na siłkę nie ma jak pójść. Przysiad przedni dawno nie robiłem.
Plany na jutro:
- 85 kg na WL (pójdzie raczej z palcem w dupie)
- poprawa złej passy na żołnierskim.
Plany do końca miesiąca:
-125 kg x 5 w przysiadzie
-155 kg x 5 w MC
-90 kg x 5 w WL
hyhyyy
będzie bojowo
jak nie pójdzie to wino z szuflady wyciągnę
Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-05 16:29:05
Poprzedni temat
HST/ Pare pytań :)
Następny temat
Split do oceny
Polecane artykuły