5kg

skoro w serii bierzesz 17kg to rozgrzewanie sie 10kg to zbyt mała równica, powinnas rozgrzewac sie sztangielkami po 5kg na rekę

[...] 6kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 3. wiosło sztangą 5x10 było: 30kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ jest: 18kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 4. wznosy tułowia w opadzie na piłce 3x 10-12 było: 5kg x 12/ 12/ 12/ cc x 12 jest: cc x 12/ 12/ 12/ 12 BIEŻNIA: 30min 7kmh(2min)/9.6kmh(3min) WRAŻENIA: Całkiem fajnie się na takich małych ciężarach ćwiczyło. Bieżnia za to [...]

[...] 12kg -Burpees x 7 -15 pompek 1. wyciskanie żołnierskie /wg. tabeli/- rege było: 5x 16/ 3x 18/ 6x20 (rozgrz. 2x 10x 8kg) jest: 5x 8/ 5x 10,5/ 5x 13 (rozgrz. 2x 10x 5,5kg) 2. wyciskanie sztangielek arnoldki (waga jednej sztangielki) było: 10x 6,5/ 6,5/ 6,5/ 6,5/ 6,5 jest: 10x 4/ 4/ 4/ 4/ 4 3. opuszczanie 5x 10 - nachwyt szeroko było: [...]

[...] 5x 16/ 3x 18/ 6x20 (rozgrz. 2x 10x 8kg) 3ci tydzień jest: 5x 16/ 5x 19/ 5x 21 (rozgrz. 2x 8x 8kg) 2. wyciskanie sztangielek arnoldki (waga jednej sztangielki) było: 6,5kg 10/ 10/ 10/ 10/ 10 (3ci tydz) jest: 7kgx 10/ 10/ 10/ 10/ 10 3. opuszczanie 5x 10 - nachwyt szeroko było: 10/ 10/ 10/ 10/ 10 jest: 10/ 10/ 10/ 10/ 10 4. podciaganie na [...]

[...] (rozgrz. 2x 8x 8kg) jest: 3x 17,5/ 3x 20/ 3x 22,5 (rozgrz. 2x 8x 8kg) 2. wyciskanie sztangielek arnoldki (waga jednej sztangielki) było: 7kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 jest: 7,5kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 3. opuszczanie 5x 10 - nachwyt szeroko było: 10/ 10/ 10/ 10/ 10 jest: 10/ 10/ 10/ 10/ 10 4. podciaganie na gumach - cluster - chwyt neutralny [...]

[...] tabeli MAX - 63 było: 3x 44/ 3x 50/ 3x 57 (2 s. rozgrz. 8x 28kg) jest: 5x 47/ 3x 53,5/ 3x 60 (2 s. rozgrz. 8x 30kg) 2. bułgarski 5x10 na noge - waga 1 sztangielki było: 6,5kgx 10/ 10/ 10/ 10/ 10 jest: 7kg x 10 6,5kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 było: 52kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 jest: 53kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 4. [...]

[...] było: 8/ 6/ 5/ 5/ 5 jest: 10/ 10/ 8/ 7/ 6 3. przysiad przedni 5x10 było: 30kg 10/ 10/ 10/ 8/ 10/ jest: 32kgx 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 4. brzuch 3x6-8 (obwód) woodchopper 7,5kgx 15/ 12/ 10 serratus crunches ) 14kg x 15/ 12/ 10 (7na rękę) brzuszki ze zwisu na poręczach 15/ 12/ 10 AERO: bieżnia 35min 7,5kmh(3min)\10kmh(2min) WRAŻENIA: 1.MC- [...]

[...] 25 było:3x 17,5/ 3x 20/ 3x 22,5 (rozgrz. 2x 8x 8kg) jest: 5x 18,5/ 3x 21/ 3x 24 (rozgrz. 2x 8x 8kg) 2. wyciskanie sztangielek arnoldki (waga jednej sztangielki) było: 7,5kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 jest: 8kg x 10/ 8/ 8/ 8/ 7 3. opuszczanie 5x 10 - nachwyt szeroko było: 10/ 10/ 10/ 10/ 10 jest: 10/ 10/ 10/ 10/ 10 4. podciaganie na gumach - [...]

[...] było: 10/ 10/ 8/ 7/ 6 jest: 5/ 5/ 5/ 5/ 5 3. przysiad przedni 5x10 było: 32kg 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ jest: 19kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 4. brzuch 3x6-8 (obwód) woodchopper 5kg x 10/ 10/ 10 serratus crunches ) 6kg x 10/ 10/ 10 (3na rękę) brzuszki ze zwisu na poręczach 10/ 10/ 10 AERO: bieżnia 35min 7,5kmh(2min)\10kmh(3min) WRAŻENIA: 1.MC- ok [...]

[...] 3x 24 (rozgrz. 2x 8x 8kg) jest: 5x 10/ 5x 12,5/ 5x 15 (rozgrz. 2x 10x 8kg) 2. wyciskanie sztangielek arnoldki (waga jednej sztangielki) było: 8kg x 10/ 8/ 8/ 8/ 7 jest: 5kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 3. opuszczanie 5x 10 - nachwyt szeroko było: 10/ 10/ 10/ 10/ 10 jest: 10/ 10/ 10/ 10/ 10 4. podciaganie na gumach - cluster - chwyt neutralny [...]

[...] 1. MC /wg tabeli/ MAX 73 było: 5x 48/ 5x 55/ 5x 62 jest: 3x 51/ 3x 59/ 3x 66 2. żuraw było: 10/ 8/ 8/ 10/ 8 jest: 10/ 10/ 10/ 10/ 10 3. przysiad przedni 5x10 było: 35kg x 10/ 33kg x 10/ 10/ 10/ 10/ jest: 34kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 4. brzuch 3x6-8 (obwód) woodchopper 7,5kg x 15/ 12/ 10 serratus crunches ) 14kg x 15/ 12/ 10 (7na rękę) [...]

[...] 8x 28kg) 2. bułgarski 5x10 na noge - waga 1 sztangielki było: 7kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ jest: 8kg x 10/ 10/ 10/ 8/ 10/ 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 było: 55kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 jest: 60kg x 10 58kg x 10/ 10/ 10/ 10 4. brzuch 3x 6-8 -obwód woodchopper 7,5kg x 15/ 12/ 10 serratus crunches 16kg x 15/ 12/ 10 (8 na rękę) [...]

[...] 3x 51/ 3x 59/ 3x 66 jest: 5x 55/ 3x 62/ 4x 69 2. żuraw było: 10/ 10/ 10/ 10/ 10 jest: 10/ 10/ 10/ 10/ 10 3. przysiad przedni 5x10 było: 34kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ jest: 35kg x 10/ 10/ 3 34kg x 10/ 10/ 10/ 4. brzuch 3x6-8 (obwód) woodchopper 7,5kg x 15/ 12/ 10 serratus crunches ) 16kg x 15/ 12/ 10 (8na rękę) brzuszki ze zwisu na poręczach [...]

dowalaj duzo warzyw to ci wyjdzie tylko 1,5kg :D

przed slubem ze stresu to ci pewnie samoz 5kg zleci

Masz racje ,zamienie na unoszenie bokiem w opadzie. Strasznie cięzkie te ćwiczonko ,nawet z 5kg hantlami albo ja poprostu nie umiem go wykonywać. 18.05.2008 Regenracja ,cały dzień gram na kompie Od jutra ruszam z dietą (wkońcu) musze tylko ją wydrukować ,żeby wiedzieli w domu co mi robić do jedzonka Zabraknie jutro tylko indyka ,ale zamienie go [...]

Helssing Uparłem się ,żeby na początek kupić 750g to kupiłem Oride16 Postaram się Pereziusz O ostrowii słyszałem nie najlepsze opinie ,ale o UP jak najbardziej 22 maja kupiłeś 1.5kg UP i już Ci się skończyło? szybko Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-06-05 17:12:12

[...] I 1. Wyciskanie sztangi poziom RAMPA 4x6 60kg, 70kg, 80kg, 90kg brak mocy w ostatniej seri - tydź wcześniej łatwiej poszło%-) 2. Wyciskanie hantli skos góra 4x8 10kg, 15kg, 20kg, 20kg 3. Przysiad przedni 3x10 60kg, 70kg, 75kg zaczynam przygodę z przednik 4. Prostowanie siedząc 3x12 35kg, 40kg, 45kg 5. Pompki na poręczach 3x6-8 bez [...]

29.06.2012 TRENING Piątek - push II 1. MC na prostych nogach 12x60kg 12x80kg 10x100kg 8x110kg 2. Uginanie leżąc 10x30kg 10x35kg 8x35kg brak mocy po mc 3. Ściąganie wyciągu podchwytem 12x45kg 10x50kg 10x55kg 8x60kg 4. Wiosłowanie hantlą 15x15kg 12x20kg 10x20kg 5. Face pull 15x40kg 15x50kg 15x55kg 10x60kg brak mocy koncówka szarpana 5. Szrugsy [...]

zaległe wpisy, lapek w naprawie i tylko przelotem na kompie jestem. 05.07.2012 TRENING Czwartek PUSH II 1. MC na prostych nogach 12x65kg 12x85kg 10x105kg 6x115kg 2. Uginanie leżąc 3x10 10x30kg 10x35kg 8x40kg 3. Ściąganie wyciągu podchwytem 12x50kg 10x55kg 10x60kg 6x65kg 4. Wiosłowanie hantlą 15x15kg 12x20kg 10x25kg 5. Face pull 15x50kg 15x55kg [...]