Świat jest zbyt duży, żeby być małym DT by wariatmaly str 3

j/w zaczyna niezle wygladac

ema podobna fest sylweta do mojej, jak tam wymiary i waga??

dzięki panowie
waga coś ponad 86 kg, a dawno wymiary to sam nie znam. Nie mierze sie zbyt często w weekend jak znajdę czas to zmierzę sie i podam

muszę zmienić trening na łapy wszystko jest na + ale lapka stoi w miejscu. Jakieś propozycje?

05.07.2012r
Dieta:

1. 4jaja,60g płatek, 200mleka, orzechowe, 20g masła + omega
2. 100g żyta, 150 kurczaka,
3. 100g żyta, 150 kurczaka,
4. 70g ryżu, 150 kurczaka, olej lniany, lycha masła
5. 70g ryżu, 150 kurczaka, orzechy włoskie,


posiłek 2 i 3 jest w trakcie praktyk, z rana ciężko mi robić zwykły posiłek

zaległe wpisy, lapek w naprawie i tylko przelotem na kompie jestem.

05.07.2012
TRENING
Czwartek PUSH II

1. MC na prostych nogach 12x65kg 12x85kg 10x105kg 6x115kg
2. Uginanie leżąc 3x10 10x30kg 10x35kg 8x40kg
3. Ściąganie wyciągu podchwytem 12x50kg 10x55kg 10x60kg 6x65kg
4. Wiosłowanie hantlą 15x15kg 12x20kg 10x25kg
5. Face pull 15x50kg 15x55kg 10x60kg 8x65kg
6. Szrugsy leżąc na ławce 45* 15x15kg 15x20kg 15x25kg 15x30kg
7. Uginanie sztangą 15x10kg 10x25kg 8x30kg
8. Uginanie hantlami młotkowo 10x10kg 10x12,5kg 8x15 szarpane
+ przedramie, łydki

Dieta :

1. 4jaja,100g razowego, 25g migdałow, 20g masła + omega
2. 100g razowego, 150 kurczaka, łyzka masła orzechowego, warzywa
3. 70g ryżu, 150 kurczaka, + warzywa
po treningu 50g carbo + izolat 30g
4. 70g ryżu, 150 kurczaka, orzechy włoskie
5. 150g twarogu, lniany


Zmieniony przez - WARIATmaly w dniu 2012-07-08 12:41:33

Piątek - push II

1. Przysiad tylni RAMPA 6 6x65kg 6x85kg 6x105kg 6x115kg
2. Prostowanie siedząc 12x40kg 10x45kg 10x55kg
3. Wyciskanie hantli skos góra 10x15kg 10x17,5 10x20 8x22,5kg
4. Rozpiętki poziomo 12x7,5kg 12x10kg 10x12,5kg
5. wyciskanie hantli na barki 12x15kg 12x17,5kg 10x20kg 10x22,5kg
6. Unoszenie hantli przodem 10x7,5kg 10x7,5kg 8x10kg
7. Francuz hantlą 10x7,5kg 10x10kg 10x12,5kg 10x12,5kg

Dieta :

1. 4jaja,100g razowego, 25g migdałow, 20g masła + omega
2. 100g razowego, 150 kurczaka, łyzka masła orzechowego, warzywa
3. 70g ryżu, 150 kurczaka, + warzywa
po treningu 50g carbo + izolat 30g
4. 70g ryżu, 150 kurczaka, orzechy włoskie
5. 150g twarogu, lniany

02.07.2012r
Trening Pull I

1. Wiosłowanie na maszynie RAMPA 6 - 20kg 40kg 50kg 55kg 60kg 65kg + drop set
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 - 45kg 50kg, 55kg, 60kg
3. Uginanie leżąc 12x30kg 10x40kg 8x45kg
4. Unoszenie hantli bokiem 5kg 7,5kg 10kg 10kg dziś mniej kg za to większa technika i ilość powtorzen
5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 - 20kg 25kg 35kg
6. maszyna na tył barków - 40kg 55kg 60kg 65kg
7. uginanie hantla z rotacja 7,5kg 10kg, 12,5kg - dodałem biceps bo jeden trening w tyg to za mało soi w miejscu, zobaczymy może coś ruszy
+ przedramie, łydki

Dieta:
1. 30g izolatu, 50g razowego, migdały
2. 200g razowego, 200 kurczaka,
3. 80g ryżu, 150 kurczaka, + warzywa
4. 80g ryżu, 150 kurczaka, orzechy włoskie
5. 80g ryżu, 150 kurczaka, masło orzechowe

10.07.2012
TRENING
Wtorek - push I


1. Wyciskanie sztangi poziom RAMPA 6 60kg 80kg 90kgx5+1pomoc 100kgx2
2. Wyciskanie hantli skos góra 4x8 17,5kg, 20kg, 22,5kg 25x8
3. suwnica na nogi 160x15 180x12 200x12
4. Prostowanie siedząc 3x12 45kg, 55kg, 65kg
5. Pompki na poręczach 3x6-8 bez dokładania po 8powt
6. Ściaganie linek wyciągu górnego 12x35kg 12x40kg 10x45kg
7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 15kg 17,5kg 20kg 22,5kg

Dieta :
1. 30izolatu + 60ryzu + migdały
2. 100g zytniego 100 kurczaka, masło
3. 100 zytniego 100 kurczaka, masło
4. 70g ryżu, 150 kurczaka, orzechy włoskie
białko 30g + carbo 50
5. 70g ryzu, 100 kurczaka, lniany
6. 90g ryzu, 150 kurczaka,
wczoraj ciagle głodny chodziłem :D

zaległe wpisy

12.07.2012
TRENING
Czwartek pull II

1. MC na prostych nogach 12x60kg 12x80kg 10x100kg 6x110kg - 5kg mniej odczułem brak przedtreningówki
2. Uginanie leżąc 3x10 10x40kg 10x45kg 8x45kg
3. Ściąganie wyciągu podchwytem 12x50kg 10x55kg 10x60kg 6x65kg
4. Wiosłowanie hantlą 15x15kg 12x20kg 10x25kg
5. Face pull 15x45kg 15x50kg 10x55kg 8x60kg - dziś na mniejszym obciążeniu
6. Szrugsy leżąc na ławce 45* 15x15kg 15x20kg 15x25kg 15x30kg
7. Uginanie sztangą 15x10kg 10x20kg 8x25kg
8. Uginanie hantlami młotkowo 10x10kg 10x12,5kg 8x15 szarpane
+ przedramie, łydki

Dieta:
1. 100 żytniego, 150kurczaka, masło, migdały
2. 70, 150 kurczaka, warzywa
3. 70g ryżu, 150 kurczaka, warzywa, masło orzechowe
4. 70g ryżu, 150 kurczaka, lniany
5. 70g ryżu, 150 kurczaka

Zmieniony przez - WARIATmaly w dniu 2012-07-14 11:27:33

13.07.2012r
Trening
Piątek Push II

1. Przysiad tylni RAMPA 6 6x60kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg 6x110
2. Prostowanie siedząc 12x45kg 10x50kg 7x60kg
3. Wyciskanie hantli skos góra 10x15kg 10x17,5 10x22,5 6x25kg
4. Rozpiętki poziomo 12x7,5kg 12x10kg 10x12,5kg
5. wyciskanie hantli na barki 12x15kg 12x17,5kg 10x20kg 6x22,5kg - po ostatniej seri myslałęm ze mi bary rozerwie
6. Unoszenie hantli przodem 10x7,5kg 10x7,5kg 8x10kg
7. Francuz hantlą 10x7,5kg 10x10kg 10x12,5kg 10x12,5kg

Dieta - jak zawsze sporo mięsa, troche ryżu i tłuszcze